学会瘦子的5个好习惯，让你的体重不再增加，养成易瘦体质

对于胖子来说，他们最羡慕的就是那么吃不胖的瘦子们。虽然瘦子拥有易瘦体质，但是你有没有想过，为什么他们能一直保持着苗条的“好身材”。

其实这跟他们的代谢能力有关，代谢越高消耗能力就越强，脂肪反而不易形成。同时这种体质并不是天生的，而是依靠后天的好习惯所培养起来。所以你想要变瘦，可以改掉之前的坏毛病，养成好习惯体重就能一降再降。

学会瘦子的5个好习惯，让你的体重不再增加，养成易瘦体质。

1、三餐定时，不随便丢弃某一餐

大多数人三餐总是不定时的，不是等到饿了再进食就是直接省掉某一餐，尤其是早餐这一顿最多人跳过。并不是说不吃就能帮你节省热量的增加，反而会因为不吃导致代谢的水平下降，燃脂的效率变慢，甚至还会因为饥饿让你在下一餐摄入更多的食物，造成热量超标。

其实只有三餐定时吃，才能让身体记住这个模式，从而开启燃脂的功能，消耗的热量要比你不定时吃或不吃效率来着更高，还能让代谢保持在最佳的状态。

2、饭前先喝汤或水

普通人喜欢把汤放在饭后喝，这样的做法只会撑大胃部，使你的食量变大，还会增加热量的摄入，从而产生更多的脂肪，导致你变胖。而瘦子却恰恰相反，他们会在饭前先喝碗汤或杯水，这样既能把肠胃中的垃圾带出体外，又能提高消化与吸收，甚至还能减轻饥饿感，减少食物的摄入，从而控制热量的数值。

3、吃饭的速度要慢

也许你习惯了速战速决，不用几分钟就能搞定面前的食物，但是这样高效率的进食速度，会导致你摄入更多的食物，加上食物还没有嚼烂就咽下去，消化难度就更高，脂肪就更容易形成。而瘦子吃饭的速度就很慢，每一口都要嚼十几次以上，嚼得很烂才咽下去，这样反而能提高消化率，同时因为慢更容易感到饱肚，需要的食物更少。

4、不爱吃零食与饮料

胖子的家中或者办公室都会储存一些零食，以待闲下来之时食用，甚至渴了只喝饮料或奶茶，这种种的行为只会加速脂肪的增长，导致身材走样。而瘦子的话，对自身的要求很严，不允许身边有零食出现，渴了只喝水，每天还要喝足八杯水，也就是这样的行为才避免了很多不必要的热量增加，身材自然就不会长胖。

5、喜欢运动

对于胖子来说，能坐着决不站着，能躺着决不坐着，周末宁愿在家睡懒觉，也不愿出门走走，这样低下的运动量，就会让剩余的热量变成脂肪，赘肉狂长。而瘦子却相反，他们不喜欢在家呆着，喜欢参加各种户外活动，如打球、游泳、爬山等等，这些行为可以提高代谢的水平。同时运动可以加快热量的消耗，不会产生多余的热量结余，身体自然就不会发胖。