作者 | 迪米特里奥斯·萨提里斯（Dimitrios Tsatiris），医学博士，执业委员会认证的精神病学家，专攻焦虑管理，东北俄亥俄医科大学精神病学临床副教授。翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Eden（167）· 了解和质疑引起焦虑的思维模式是缓解焦虑的重要一步。
· 我们经常认为自己的担忧迫在眉睫或者不可避免，但实际上发生的可能性很小。
· 前事不忘，后事之师。总结过去克服逆境的经验，可以为面对现在和未来的困难提供指引。
“担忧感”的特征之一是对未来感到焦虑。
不管你是担心自己的工作表现，参加社交活动，还是担心财务状况，焦虑感的产生都是由于你认为负面结果将会发生，并且觉得自己没有准备好应对它。
了解和质疑引发焦虑的思维模式是减少焦虑和重获内心平静的关键步骤。向自己提问可以发现这种思维模式，并缓解你的焦虑。
以下是帮助我们缓解焦虑的五个问题：
这似乎是一个显而易见的问题，但我遇到过无数焦虑的人，他们无法告诉我为什么他们会焦虑。经过进一步询问后，他们会告诉我“一切”都令人焦虑。
这说明了一个“堆积”过程，即我们将问题不断地堆积。就像人们提着一个塞得满满的洗衣篮，被它们的重量压得喘不过气来，却没有区分和分别解决每个问题。将问题堆积起来意味着每一个都需要以同样的紧迫度来解决。然而，事实并非如此。感恩节晚餐做什么甜点的烦恼并不能与家人生病住院的焦虑相提并论。区分你的担忧是降低你整体焦虑水平的重要的第一步。这将帮助你区分优先级，并专注于最紧急的问题。一个好的开端是尝试写下你所有的担忧，然后圈出最需要立即关注的三件事。认识到主要的担忧后，思考它们成为现实的可能性。我们经常把自己的担忧视为迫在眉睫和不可避免的问题。然而，实际上发生的概率很低。了解这些可能性可以缓解焦虑。如果你的医生向你保证肿块极有可能是良性的，而不是告诉你有90%的可能性是易扩散的恶性肿瘤，你会感到不同程度的焦虑。在预测你的担忧成为现实的可能性之后，思考你可以采取哪些合理的措施来进一步降低这些可能性，回答这个问题将帮助你专注于如何将事情限制在可控范围内。例如，我曾接触过一些人，他们因为害怕发生车祸而选择不开车。不坐在车里或待在车附近可能会使发生车祸的风险降低为零。然而，这种行为会导致更严重的问题，因为它会使人们害怕一种引发焦虑的刺激，在这个案例中就是驾驶。这会影响一个人工作、社交或承担不同家庭责任的能力。因此，最重要的是要承担一些风险，坐到方向盘前继续驾驶。实际上发生车祸的几率很低，而且你可以采取一些积极的措施来进一步降低。这些措施包括不超速、不被电子产品分心、在车辆少的时候开车、在晴朗的日子选择熟悉的路线驾驶，或者让乘客充当第二双眼睛和耳朵。采取合理的措施使事情发生的可能性在可控范围内，那么发生车祸就不太可能成为现实。不幸的是，有些时候，最坏的情况是不可避免的。尽管我们试图最大程度上采取积极主动的措施去避免负面结果，但我们别无选择，只能面对。花点时间思考一下，如果最坏的情况成为现实，你会怎么做。这种情况可能包括失业、一段关系的结束、申请破产、感染流行病或所爱之人离开。这样的情况是悲惨的，我不希望它发生在任何人身上。然而，你可能已经克服了过去最糟糕的情况。这些经历带来的思考就像一个指南针，指引你度过现在和未来的困难。它们证明了你的韧性和坚持不懈的能力。我们经常专注于事情不好的一面而忘记看硬币的另一面。不承担可预估的风险本身就是一种风险。逃避行为是以个人成长为代价的。它使我们停滞在原地并阻碍我们充分发挥潜力。假设你因为焦虑而避免追求升职、社交活动或者成为志愿者的机会。这样的逃避行为会阻止你从不同的经历中获得自我成长的机会。用亚伯拉罕·马斯洛(Abraham Maslow)的话来说：“在任何给定的时刻，我们都有两个选择：向前迈进或回到安全状态。”回答这五个问题并不能解决你的每一个烦恼或解决焦虑之谜。但是，它们可以有助于你以一个更健康的角度来看待你的担忧，这是一个缓解焦虑的好的开端。最后，如果你遇到任何困难并有焦虑的症状，请联系当地的医疗服务提供者或心理健康专家寻求帮助。您还想看到“自我成长”“心理信息共享”什么方面内容？或者，想看一杯咖啡编辑部推送关于其他什么方面、主题的文章？
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