文章编号：F20230512
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 771 篇文章
在我前面大约两米左右的地方，一对30多岁的男女边走边聊得很投入。当时周遭的环境很嘈杂，在一次难得的安静中，我偶然听到了他们的对话。
女方告诉男方自己在独自面对困境，她希望男方愿意听她表达这些感受，却没有得到男方任何支持性的感受。
男方回答的声音很大，他说道：
“该死的，你为什么总是这么粘人？难道你就不能独立处理任何事情吗？”
她突然停下脚步，我差点撞到她。
当我经过他们身边时，我听到女方开始向对方道歉。
我想要转过身去和她说话，但是，我知道我不能这样。
事实上，她可能也不想听我想要对她说的话。
如何解读“太粘人”这件事
这对男女之间所发生的事，虽然是我偶然目睹的，但也在我自己身上发生过，我想，很大概率上，你也听过类似这样的对话。
这些话有时可以解释为：
“我真的不想救你于水火之中，或者甚至不想听你喋喋不休，但与其这么表达，我还不如直接归咎于是你自己的错”。
这是一种多层次的言语霸凌，因为它推卸了责任（就像是当你说了一些嘲讽、贬低或伤人的话时，你告诉别人他们很难过是因为他们“太敏感了”），还一下子边缘化了说话者的需求。
另一方面，如果这个男人说出他的意思，即“你的想法和需求对我而言真的不重要”，很大可能女方会与他分手。
但有时候，“太粘人”这句话只是一句无奈、不知如何表达、口是心非，情急之下脱口而出的话。
那该如何区分哪个是本意呢？
我会用“她”来代指粘人的人，用“他”来代指说“你太粘人了”这句话的人，这样代指只是为了避免出现一堆代词，你可以随意切换代指中的人物。
等一下…
有些人是不是“太粘人了”？
特别是那些有恐惧回避型或焦虑型依恋人格的人，可能只是需要一点安慰，你却不打算给她们。
事实上，这只是一种希望调节情绪的信号，而不是与需求相关或者想要“粘人”的意思。
所以，让我们放弃“你太粘人了”这样的表达。
我们快速回顾一下成年人的依恋类型，可分为“安全型”和“不安全型”。
安全型依恋的人在童年时得到了情感需求的满足，有能力在保持独立的同时建立亲密的关系，并拥有健康的关系模式。
据认为，我们中有50%到60%的人是安全型依恋。
不安全型依恋有三种类型：
消极回避型、恐惧回避型和恐惧焦虑型。
事实是，那些具有消极回避型的人更有可能说出“太粘人”这个词。虽然他们能建立人际关系，但得按他们的风格行事。
有自恋特质或控制欲的人属于这一类。他们看起来“处于”恋爱关系中，但总是需要占据上风。
事实上，这些人将情感需求视为软弱的表现，他们也很大概率会称对方“你太粘人了”。
我们需要关注后两种依恋类型，即恐惧回避型和焦虑回避型，因为这些依恋类型的人最有可能因为更真实的原因而被贴上“粘人”的标签。
恐惧回避型如其名所示：她确实想要得到关注和与他人建立联系，但与此同时，她又总是在寻找被拒绝的机会，需要大量的保证和认可。
与这种依恋类型的人交往可能会让人很心累，她也会无法控制自己的情绪很容易给自己加很多情绪戏。
然后是焦虑型的依恋类型，这种依恋类型的人将自己对一段关系的真正渴望与对拒绝和忽视的高敏感性对立起来。
这些人对关系的担心不仅达到最高值，而且当他们感到被拒绝时，会很容易生气并予以回击。
这类型的人的真正问题是过度反应，也是无法管理边界的问题。
当有人迟到，或没有信守承诺给你打电话，亦或是别人犯了一个在别人看来只是一个无伤大雅的小错误，你都会因为担心被抛弃而受困扰，从而把这件事想的很糟糕。
如果伴侣说“你太粘人了”该怎么办？
首先要做的是将自己置身事外，思考是什么让他说出这句话。
当你试图和他谈论敏感话题时，他会让你失望或是想要转移话题吗？
每当你试图谈论你的感受或寻求支持时，他是否会嘲笑或贬低你？
这些都是潜在的危险信号，却是断言“你太粘人了”的导火索。
然而，如果伴侣会挤出时间与你讨论并倾听你的想法，即便是他有时会感到愤怒或不耐烦，你也要仔细观察自己的反应，这是一件很重要的事。
正如心理和婚姻专家约翰·戈特曼（John Gottman）所说，重要的不是你是否争论或不同意，而是你如何不同意。
你对这句话是消极反应还是反应过度？
你是否为这段关系感到烦恼，是否过于担心这段关系是否能维系？
你对自己被轻视有多敏感，或是需要伴侣给予自己多少保证和认可？
请记住，依恋类型是可以改变的，就像是“习得性的安全依恋”。
选择高水平的心理咨询师，可以帮助你改变游戏规则，尤其是如果你是有过因为伴侣情绪耗竭而结束关系的前车之鉴。这并不是说在一段关系中公开表达你的需求和愿望不重要，相反，这绝对很必要，但这完全取决于你对这个表达的反应程度。
如果你是说她“太粘人”的伴侣该怎么办？
你说这句话的确切意图是什么？
如果你真的对伴侣的回应感到沮丧，只要不是推卸责任或使其内疚，就这样表达吧。我们有时都会感到沮丧，这完全是可以理解的，即使是与我们爱和关心的人在一起，但只要确保你不会转而批评她的基本人格即可。
“你太粘人”就是一句会批评他人人格的话。
找到打开对话的方法，这样你就不需要耗尽自己倾听她的耐心。
如果你真的觉得伴侣对你要求太高，那就说出来。如果这是一段忠诚的关系，那就认真对待它，并进行夫妻咨询，这样可以帮助你在健康的边界里生活。
如果能对那天在街上碰到的那个女人说点什么的话，我会说：“我猜你是认真的”。
End
作者 | 佩格·斯特里普（Peg Streep）的最新著作《言语暴力：识别、处理、回应和修复》（Verbal Abuse: Recognizing, Dealing, Reacting, and Recovering），她独著或与他人合著有15本书，包括《女儿排毒：从母亲“爱无能”中走出来，并重获新生》（Daughter Detox: Recovering from an Unloving Mother and Reclaiming Your Life）
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Katrina(122)
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 安宁
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 书萱
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