自我成长系列
本文系咖啡心理英语小组翻译的第56篇文章
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你是独特的，因此，你所面临的挑战也是独特的。然而幸运的是，要更接近理想中的你并不需要一个独特的、反复试错的过程。你可以使用已知、有效的方法来达成你的目标。
按照这个方法，大多数个体层面的改变，如变得更果断、体重减轻、身体健康以及终于能准时赴约等，都可以实现。最重要的是，你能学会如何开启内在的深层动力，而不用逼迫自己去做不同的事情（因为这样往往适得其反）。
一旦你准备好全力以赴达成目标，下一步就是要增加自我觉察。若想有所成长或改变，你必须对自己以往所为以及未来欲为有一个深刻理解。可以用这样的方式做如下思考：
想象当你在森林里，为寻求饱览美景而不知身在何处，这时你非常非常想回家，并且庆幸自己终于设法在被熊吃掉之前赶回了住处。就在下一周，你却同意和朋友再次登山远足做同样的事情，你自己都可能觉得这想法不可思议。然而，这次，你却决心有不同的做法。你留心看太阳的位置，在路过的路上做路标，并且记得一句谚语：青苔总长在树的北边（尽管谷歌告诉我这只适用于北半球）。这一次远足通过使用这些“工具”，你让自己保持走在正确的路上，并且终于看到了上一周错过的壮丽美景。
从故事中你学到了什么呢？那就是留心注意你的周围环境就会让你找到方法。同样的逻辑可以适用于你如何与你内心的世界相处。为了达成个人目标，必须知道是什么让你迷路的，你需要做的就是前行在对的路上。
你可以每天按此方法来丰富你的自我觉察。日复一日，按照下列至少一项自我觉察的方面去观察自我：感觉，想法，情绪，行为和心智化（Sensations, Thoughts, Emotions, Actions, and Mentalizing，简称STEAM）。
举个例子，如果你想要更加坚定自信，你就要专注在：
感受（S）：
当你想要畅所欲言时，问下自己，我的身体有什么感受？
为了回答这个问题，你可能开始从头到脚扫描你的身体。
然后再问，当我开始全神贯注在一些特别的感受上时会发生什么？
（特别是那些有些强烈的感受或者是有些不对劲的信号）
想法（T）：
留意你的想法和在你脑海中发出声音的信念。
比如，你可能认为其他人不尊重你或者如果你不同意他们的言论的话会遭到拒绝。
情绪（E）：
当你想要更加坚定自信时，请留意你的情绪，你可能注意到自己感觉到自卑和害怕被拒绝。
行为（A）：
观察你的行为是如何影响自己和其他人的。当你保持安静时，别人可能认为你对他们的决定和行为表示默认。你可能也注意到自己不擅长直抒胸臆，而这又使你更加不自信。
心智化（M）：
这体现了理解的能力，与人之为人有关。当你具备心智化能力，你可以理解他人行为的背后动机（包括你自己的）。你可以通过建立多方面的自我觉察，来练习心智化的能力。你可能发现自己害怕被拒绝是使你缺乏自信的原因，这也解释了你的自卑感和匮乏感。当你在工作中面对一个机会，需要你大胆表达想法，但这正是你所害怕做的事情，这时通过自我觉察可以帮助你理解困境。然后，或许，你可以问自己怎样才是明智的做法（不是你想做什么或你害怕做什么，而是如何才是更好的选择）。
当你掌握了STEAM法，你可以整合各方面的自我觉察，以更好地了解你自己。这样做的结果就是，你将更能够对你的努力感同身受。你被动的想变得不同的梦想将转变成积极的渴望，即便遇到困难挫折，也会不断帮助你坚持下去。伴着这样的肯定信念：我会去做一切促使我达成目标之事，你会最终成功改变你的生活，而不只是一直仅仅怀有改变的梦想而已。
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作者 |Leslie Becker-Phelps博士
私人执业临床心理学家，Robert Wood Johnson大学的医疗人员。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Echo
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Arthur Chen
编辑| 一杯咖啡编辑部专管 Anna Zhang
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