工作繁忙一族常犯的亲密关系错误

用生命影响生命 · 一杯咖啡活动组织和社群管理团队招新

公益心理科普自媒体团队招募：编辑|翻译|校对|美编

文章编号：F20190329

婚恋关系专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 308 篇文章

囤书指南：给普通人的心理好书|值得收藏

原文 | Alice Boyes博士，致力于将认知行为疗法和社会心理学的核心内容转换为人们可以在日常生活中运用的小窍门。

一杯咖啡全媒体编辑部进行了增删和修改。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组   潘景

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组   校对团队

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑     企鹅

联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱     [e-mail]

在婚姻或一段长期关系破裂时，一方常常会觉得出乎意料。深感意外的一方可能会说：

“我知道事情并不完美，但是我没想到她/他会如此不开心。”

然而，事实的真相是，当你非常忙碌的时候，你很容易变得视野狭隘。

你可能过于将精力集中在你的工作量上，以至于对伴侣需要你关注的信号视若无睹。或者，你能听到这些呼唤但是却不予理睬。

这里列出了一些工作非常繁忙的人时常会犯的典型错误，以及一些切实可行的、有实证支撑的解决之道。

01

为自己辩护“我是为了我的家庭才这么干的”

我们假设你长时间的工作是因为你在创立一个公司，或是在日常工作之外还要上夜校的课程。

你有理由想“我现在忽略了我的家庭，但是我正在做的这件事会为长远的未来带来巨大的好处。所以这么做是情有可原的。”

即使你的动机是为了你的家庭，但这个理由不足以用来掩盖你现在忽略了他们需求的事实。如果你长期忽视他们，修复你们之间的关系就会很困难了。

解决方案：

认识到你在感情上投入的时间跟你花在工作或学习上的时间一样,都是一种投资。对于花在感情方面的时间，你的最佳投资是那些能展现你对感情有责任心，亲切并积极投入的行为。

看看下面这个问卷：

这个问卷来源于婚姻咨询专家Sue Johnson博士，她是情绪取向治疗（EFT）的创始人。EFT疗法有很高的治疗成功率，并且适用于75%的夫妻。在婚姻和家庭咨询中，我们用EFT疗法来帮助寻求治疗的夫妻。

请做两次这个问卷：

• 在第一次答题的过程中，请回答关于你伴侣的情况，考虑对方在跟你相处时，是否是让人亲近、负责任，并且是投入的。

• 在第二次答题中，请回答关于你自身的情况，考虑你自己在与伴侣相处时是否是亲切、负责任，且投入其中。

这个技巧是由EFT训练师Becca Jorgensen博士提出，问卷内容如下：

亲密性：在你看来，你的伴侣对你亲切吗？

1. 我能轻易的得到伴侣的关注。 正确/错误

2. 我的伴侣能轻易的跟情绪联结。 正确/错误

3. 我的伴侣让我觉得我在他心中是最重要的。 正确/错误

4. 我在这段亲密关系中不会感到孤单或被隔离。 正确/错误

5. 我可以跟我的伴侣分享我最深的感受，并且他/她会倾听我所说的。 正确/错误

责任心：在你看来，你的伴侣对你负责吗？

1. 当我需要联结感和安慰时，他/她会陪在我身边。 正确/错误

2. 我的伴侣会对我发出的需要他/她的信号做出回应。 正确/错误

3. 当我感到焦虑或迷茫时，我觉得我的伴侣可以做我的依靠。 正确/错误

4. 即使我们发生了争吵或冲突，我依然相信我对我的伴侣而言是重要的，并且我们会找到机会和好。 正确/错误

5. 我可以确认我对伴侣而言的重要性。  正确/错误

投入感：你和你的伴侣之间是否有积极的情感投入？

1. 信任我的伴侣并跟他待在一起让我感到很舒适。 正确/错误

2. 我可以向我的伴侣倾诉任何事。 正确/错误

3. 即使我们分开了，我也有信心我们可以维持彼此之间的联结感。 正确/错误

4. 我相信我的伴侣会在乎我的欢乐，伤痛和恐惧。 正确/错误

5. 我可以安心的承担与伴侣之间的情感风险。 正确/错误

如果你的答案表明，你和你的伴侣在这段关系中都非常亲切，有责任心，并且投入，这非常让人钦佩。大部分人发现他们并不能做到这一点。如果你有某方面需要提高，你可以试试看相关的培训或EFT取向的咨询。成功的婚姻关系是需要努力才能达到的。

我们可以看到，问题都是类似于“我的伴侣让我觉得我是被放在第一位的。“正确/错误“你觉得你的伴侣会怎么回答这个问题？如果你够勇敢，请让他们完成这个问卷。

如果他们对任意一个问题的回答是"错误"，谈谈可以让你把答案改成“正确”的简单方法。不要质疑他们的认知。

02

不知道你的伴侣对什么更看重

如果你过度工作，大脑或许会被完全捆绑在考虑你自己的优先事项上，你甚至不知道伴侣的优先事项是什么。

• 现在什么对你的伴侣是重要的？

• 当你把他们晾在一旁不予理睬的时候，他们试图跟你说什么？

可能你的家需要修缮，需要制定假期计划，需要关注孩子的饮食习惯，或是关心一下双方父母的身体健康。或许只是简单的在他们想看的电影还没下映之前，陪他们去电影院看一场电影。

试试这个自我测验：

你可以列出伴侣现在的三个优先考虑事项吗？

解决方案：

创造一个能让你们彼此一对一进行交流的行为习惯。举例来说，我的配偶和我经常在夜晚散步。如果你们定期一起开车去某个地方，那或许是你可以交流的机会，或是你可以养成一个在周日吃早午餐或周末躺在床上休息时聊天的习惯。

请确保在你选择的这个交流的时间段里，双方都有足够清醒的头脑和空闲去交流，散步常常有很好的效果是因为两个人都不像在车里一样，被困在一个狭窄的空间里。边散步边谈话能更轻易的展开有深度的对话。

03

对伴侣想要引起的关注不予理睬

我认为，情感信任是亲密关系中最重要的部分。情感信任中很大的一部分是感到你可以很轻易地得到伴侣的关注。人们在亲密关系中会用很多细微的行为来得到对方关注。

例如，如果你正在房间里工作，你的伴侣或许会假装走进房间来找些什么。

或者，你的伴侣跟着你到卫生间里，问你一个问题。

再或者，关注的需求会通过抚摸或眼神交流的形式传达。

确保你没有因为过于分心或是自私而错过了这些伴侣想要沟通的企图，又或者你无视或忽略了他们。

解决方案：

如果你发现自己对伴侣很恼怒（如,你觉得“为什么他们总是不断的打扰我？”），这或许是因为你一直忽视他们对关注的需求，导致他们将其升级为惹人恼怒的行为。

你可以采取眼神接触、抚摸，或沟通的方式让对方知道他们可以得到你的关注和倾听。

04

把你的压力转移到伴侣身上

当人们非常忙碌的时候，他们有时候没有太多的情感能量去应付小的争端和刺激。

这可能会导致你因为一点小事就对伴侣厉声斥责，或是变得比较负面且不断地发牢骚。比如说，你回到家，进门的第一件事就是抱怨交通堵塞。

解决方案：

请你的伴侣在他们觉得你把自己的工作压力迁怒于他们身上时直接指出来。

当你再工作日结束时重新见到你的伴侣时，确保你说的第一句话的内容是正面的。

总结:

对亲密关系投入情感常常不需要太多的时间和精力。像经过伴侣是轻怕一下他的后背这样的细微举动就可以带来长远的效果。你不将这些小小的时刻视为保持联结的重要机会才是主要的障碍。做一些心理上和行为上的改变就可以让你避免潜在的亲密关系危机。