天天吃粗粮和蔬菜，为什么还会便秘？

相信绝大多数的人都知道便秘了要多吃粗粮和多喝水，但是最后发现好像没啥改善.......

其实食物中富含粗纤维确实对排便有利，但是还是要依靠肠道助推，助推力的来源大部分是源于肠道中的油脂。很多的便秘是因为没有油脂进行润滑，粗纤维食物在肠道内逗留时间过长被肠道吸收走了水分，从而变得越来越干，进而在肠道中堆积堵塞，所以再怎么吃富含纤维的食物也会发现没有什么效果。

三个核心点解决便秘问题

一、有没有足够的原材料

很多控制饮食的人群不能够一天排便一次，其实他们本身并没有便秘，只是食物的摄入量比较少，导致排便没有足够的原材料。

解决便秘第一步：回忆下~自己每天吃的东西有多少。

二、有没有足够的动力

便便产生和肠道助推的动力有两个：水和脂肪

①足够的水有助于便便成型；

②足够的脂肪能够提供有效的润滑，使便便能够更加顺利地排出体外。

解决便秘的第二步：回忆下~自己每天水的摄入量有多少，含优质脂肪的食物吃了多少？

三、有没有足够的纤维

很多人说我每天主食没少吃，顿顿都有肉，为啥还是便秘？那是因为你纤维素吃的太少了。

解决便秘的第三步就是：回忆下~你们每天吃了多少富含纤维的蔬菜水果？

所以，当我们思考过这三个问题之后，就可以针对自身情况的不足，找到对应的解决方法了。

小贴士：不要一发现自己排便不规律后，就自我认定要多吃蔬菜水果，有可能你缺乏的是足够的油脂或主食。