来源：陕西科学技术出版社
编著：佟庆辉 佟德仞
一、腿部基本功
一、压、撕、劈、吊腿
（一）什么叫压、撕、劈、吊腿？
压腿，将腿放在平衡木、树枝、窗台上，上体前俯向下压，用此办法来拉长腿后侧韧带。
撕腿，练习者卧在地上，让同伴帮助推压腿，是用他人强迫拉长韧带的一种方法。
劈腿，两腿前后或左右分开，用身体的重量压下使腿分开，也是拉长韧带的一种方法。
吊腿，将腿用绳子吊起，也是一种强行拉长韧带的方法。
（二）压、撕、劈、吊腿的好处
通过以上的练习能拉长韧带，增加腿前后左右的活动范围，为踢腿创造良好的条件。
（三）压、撕、劈、吊腿的动作要求
1．正压腿
将腿放在与腰同高的物体上，脚尖勾起，髋部后坐，两手心向下扶按膝关节，挺胸收腹，直背塌腰，用额头碰脚尖，也可以双手扳住脚尖用额头强行碰撞（图2-1）。碰到脚尖也可稍停，根据腿部韧带逐渐的拉长，前额接触脚停留的时间也延长。额头碰到后，用嘴吻脚尖，然后再用下颌碰脚尖。左右腿互换练习。
要点：膝关节不要弯曲。臀后坐，脚尖不要外展，不要绷直，不要弯腰。尽量让腹腰部位接触腿。
用途：拉长腿部正后方韧带和肌腱等。
注意：要由轻到重，逐渐加力，不可急于求成。
2．侧压腿
左腿放至高于腰的物体上，脚尖勾起，右脚尖外展和左腿成90°或大于90°。用头的侧面碰脚尖，髋关节放开(图2—2)，也可以用右手抓住脚尖停留一段时间，左右腿互换练习（图2）。
要点：膝关节伸直，胸挺起，待腿部韧带柔韧性提高后，可用后脑碰脚。
用途：拉长腿部侧面的韧带和肌腱等。
注意：压腿要有弹性，头碰到脚尖停留时膝关节要挺直，不要急于求成。
3．后压腿
背向物体，脚背向下，放至与腰同高的物体上，两手叉腰，两腿和腰部尽量挺直，胸挺起，向后振压，用头部尽量碰脚（图3），左右腿互换练习。
要点：挺胸展髋，两腿挺直，要有弹性地振压，也可以双手扶树等物，向后猛压，压后停留一段时间。
用途：拉长腿前部韧带、肌肉等。
注意：压腿前要将腿活动至热，不可急于求成。
4．正撕腿
练习者仰卧，助手推按练习者的脚跟，同时用膝关节压住练习者膝关节的上部(图2-4)。也可以将体下的腿绑上，或让第三者双手按住。也可以站立或靠在墙上撕腿。两腿互换练习。
要点：两腿要挺直，要由轻到重，逐渐加力。
用途：强行拉长腿后面的韧带和肌肉等。
注意：不可边说话边撕腿，不可急于求成。
5．侧撕腿
练习者侧卧，助手双手推按练习者的脚后跟，同时用体后腿压住练习者的膝内侧（图5）。可以将练习者在体下的腿绑上或让第三者按住，助手可采用振压和压后稍停的方法。停留的时间根据练习者韧带等情况逐渐加长。
要点：撕腿时练习者两腿挺直、挺胸、直背。
用途：强行拉长腿侧后方的韧带。
注意：撕压时要由轻到重，逐渐用力，不可急于求成。
6．后撕腿
练习者双手扶平衡木、桌子等物，两膝挺直，将腿向后提起。助手一手按练习者的后腰，一手推其膝关节上部。练习者配合助手，上体向后上抬起(图6)。
要点：用力均匀，也可振撕。
用途：强行拉长腿前部韧带、肌肉等，使后踢腿灵活自如。
注意：撕腿时要由轻到重，试验着练习，不可边练边开玩笑；不可急于求成。
7．前后劈腿（竖叉、横叉）
两腿前后分开逐渐向下劈，直至坐在地上，两手左右扶地，挺胸、收腹、直背、塌腰。待能轻松地坐在地上后，两手做侧平举（图7）。重心可以上下起俯振压，也可以将前后脚下垫上砖头或木块等物，进一步拉长腿部前后韧带和肌腱等。左右腿互换练习，也可以劈开腿后转体180°，转体时重心稍提高一些。劈开后也可以让助手下压腿和上体，也可在冰面或较滑的地面上劈腿。
要点：腰和两腿要挺直。
用途：拉长腿前后肌肉、韧带。
注意：初练时身体左右放两块砖头两手扶之，逐渐向下劈，不可急于求成。
8．横劈腿（横叉）
两腿左右分开，逐渐向下劈，两手在体前扶地，待臀部坐在地上时，两手做侧平举（图2-8），重心上下有弹性地振压。挺胸收腹。待有一定基础时，可在冰面上和较滑的地面上劈腿，也可以在两腿下垫上砖头等物。
要点：两腿要挺直，要挺胸收腹。
用途：拉长腿后部侧面肌肉和韧带。
注意：不可急于求成，用力不要过猛，劈腿前要将身体活动发热或出些汗为好。
9．正吊腿
练习者背靠柱子或大树，将腿吊起（图9），要由低逐渐升高，可让同伴帮助拉紧绳子。自己练习时，从侧面将脚跟放在绳套上，（同压腿）做前后振压，然后转体背靠柱子，腿也就吊起来了。此法效果较好。两腿互换练习。
要点：两腿要挺直，后背、臀部、脚腿尽量靠在柱子上。支撑脚也可以绑在柱子上。
用途：拉长腿后面韧带、肌肉等。
注意：吊腿前要将腿压好踢开，待身体发热时方可吊之。
10.侧吊腿
练习者身体侧靠柱子，将腿吊起(图10)，要由低逐渐升高，可让同伴帮助拉紧绳子。自己练习时，从侧面将脚跟放在绳套上，（同侧压腿）做前后振压，然后转体成身体侧面靠柱子，脚吊在头上。此法效果较好，两腿要互换练习。
要点：两腿要挺直，上体和腿侧面紧靠柱子。支撑腿也可以让同伴绑在柱子上。
用途：拉长腿侧面韧带和肌肉。
注意：吊腿前要做好准备活动，将腿压开踢活再吊腿。不可急于求成，初练时绳子可松一些。
11．耗腿
略同压腿，唯有腿放的位置高一些，最好在肩以上，身体尽量靠近腿，然后停留3～10分钟。正、侧耗腿都需练习，两腿互换练习，练习后要踢腿。
要点：两腿要挺直，胸挺起。耗腿时感到有些痛为好。
用途：将韧带、肌肉拉长后停留较长一段时间，久练可达到腿法轻灵自如。
注意：耗腿时感到剧痛应降低高度，不要起腿过高，自己韧带和肌肉没有拉开，会不自倒。
二、踢腿
（一）什么叫踢腿？
腿伸直从正、侧、后面等向头上踢腿，是拉韧带的一种方法，经常练习能使腿轻而快。
（二）踢腿的好处
通过长期的踢腿练习，能增加腿部的活动范围，使腿轻灵，为各种腿法打下良好基础。要想达到“高可踢面，低可踢腿”，“手是两扇门，全凭脚踢人”的目的，必须进行严格的踢腿训练，否则，在打斗中会“抬腿丢半个家”。有时起腿过高，自己韧带和肌肉没有拉开，会不打自倒。
（三）踢腿的动作要求
1．正踢腿
左脚向前上步后支撑身体，右脚尖勾起向前额猛踢，两眼平视(图2-11)，右脚下落至体前，再向前上步，左脚尖勾起向前额猛踢。如上反复练习。也可以在原地练习，右脚踢后落在体后，然后上右脚踢左脚，如上反复。也可以在原地做一腿踢10次，两腿交替练习。
要点：挺胸、收腹、立腰，两腿挺直，踢腿时要坐髋，起落速度要快，要有弹性，有寸劲。
用途：拉长腿后部韧带和肌肉等，增加腿的灵活性和活动范围。
注意：必须将腿压开后再踢。刚踢腿时不再用力过猛。
2．侧踢腿
左脚向前上步，身体右侧向前，左脚尖勾起向头上猛踢，左掌上架于头上，右掌立于下颌左侧（图12），右脚落在体前，然后上右步，向右转体180°，左脚尖勾起向头上猛踢。如上反复。
原地练习略同正踢腿，唯有先转体后侧踢。
要点：挺胸收腹，直背立腰，开髋侧身。
用途：拉长腿侧后部韧带和肌肉，提高腿的灵活性和活动范围。
注意：切忌急于求成。踢腿前要压腿，做好准备活动。
3．后踢腿
双手扶桌子、平衡木等物，左腿支撑身体，右脚放至左脚前，向前摆踢，脚尖和膝关节尽量要挺直，同时，上体后仰，目视前方（图13）。
要点：挺胸塌腰，两腿挺直。
用途：拉长腿前部韧带和肌肉，增加活动范围和灵活性。
4．里合腿
右脚向前上步，左脚尖内扣向左上踢起，经面前向右侧上方直腿里合，落脚于右脚前外侧，身体稍后转（图14），然后左脚上步，右脚尖内扣向右上踢起，经面前向左侧上方直腿里合，落脚于左脚前外侧。如上反复。
要点：挺胸收腹，立腰松髋，里合面积要大并成扇形。
用途：提高腿的活动范围，使腿法轻灵自如。
注意：踢腿前要做好准备活动。
5．外摆腿
右脚向前上步，左脚尖绷直，向左侧踢起，经面前向右侧上方外摆，直腿落在右脚旁，目视前方（图15）。然后左脚向前上步，右脚尖绷直，向左侧踢起，经面前向右侧上方外摆，直腿落在右脚旁，目视前方。
要点：挺胸收腹，立腰开髋，外摆成扇面，幅度尽量大。
用途：提高腿的活动范围。
注意：踢腿前要做好准备活动，先做别的踢腿。
三、悬腿
（一）什么叫悬腿？
就是将腿抬起悬在空中，悬腿有正悬腿和侧悬腿两种。
（二）悬腿的好处
经常练习悬腿，能增加腿部力量和提高控制腿的能力，在打斗中能准确地踢中对手，踢腿时能使身体重心落在支撑腿上，保持良好平衡能力。
（三）悬腿的动作要求
1．正悬腿
初学者先扶墙等物，一腿平举与髋同高，脚尖绷直或勾起都可，停2～60秒左右。待有一定基础后，腿悬起可左右划圆（图16）。也可将腿放下，但不要落地，然后慢慢抬起，反复数次。脚上可挂些东西。两腿互相练习。
要点：两腿挺直，挺胸收腹。
用途：增加腿的控制能力。
注意：先活动好身体再做悬腿练习，先由低逐渐升高，否则，肌肉容易抽筋。
2．侧悬腿
侧身向前，右脚慢慢抬起过腰，上体尽量挺直，停留一段时间后慢慢放下，然后再抬起，反复数次。将脚放在同肩高的物体上，然后抬起（图17），尽量停留时间长一些，放下稍休息后再抬起反复数次。脚上也可放些轻物。两腿互换练习。
要点：挺胸收腹，两腿挺直。
用途：提高控制腿的能力。
注意：悬腿前要做好准备活动。
二、 弹 腿
一、弹腿技术
（一）什么叫弹腿？
用脚尖或脚背由下向上弹踢对方的腿法。
（二）弹腿的好处
弹腿动作小而快，善变化，踢中与否都不会失掉重心，弹腿是由下向上弹踢，容易击中对方裆部。它能为别的腿法进攻起到投石问路的作用，也能直接进攻对方，在拳法的掩护下进攻效果较好。
（三）弹腿的动作要求
预备势：左腿在前，实战步。
动作：左腿向前上半步左右，右膝高提大小腿重叠，以膝关节为轴，小腿借大腿向前提膝和身体向前的力量向前弹出，脚尖绷直，力达脚尖、脚背，目视前方(图3-1)。
弹左腿为左弹腿，弹右腿为右弹腿，弹腿要突出“弹字”，就是以膝关节为轴，小腿向弹簧一样弹出和收回，要求快而有力，轻巧自如。
（四）弹腿的训练方法
(1)膝关节提起，一手扶树等物，小腿向前弹出收回，要求动作准确、自如，待熟练后再求弹腿的速度。
(2)弹腿踢沙袋底部，由轻到重，练习弹腿的力度和脚背的硬度。
(3)用弹腿弹踢树叶或空中飞的苍蝇等物，练习出收腿的速度和准确性。
(4)用皮条绑在踝关节上，另一头绑在大树上，练习弹腿，力求出腿有力、收腿快。
（五）弹腿的实战应用
1．弹腿的速度和空当的关系
(1)实战中要寻找敌方的空当处，对方的裆部或小腹是弹腿主要攻击目标，发现对方暴露出空当，要求快速地攻击。快速：①移动脚步要快，其目的调整距离和角度。②弹腿的速度要快。
(2)实战中迫使敌方露出空当，用各种技法如拳或腿等或假动作逼迫对方暴露出裆、腹等位置，然后快速攻击。
(3)引诱敌方进攻露出空当，有意卖破绽，引诱敌方进攻，当对方进攻时，抓住其空当快速反击。
例l：对敌斗争中，要寻找对方的空当，不要用眼睛看你所攻击的目标，可用眼睛怒视敌方的眼睛，稳步接近对方，当距离调整较近时，敌方的注意力都集中在上盘，你用最快的步法，如前进步、垫步等，突然接近对方，随之用弹腿攻击对方裆部。
当你和歹徒格斗时，要抓住歹徒的心理状态。犯罪人在作案前，作案的动机占主导地位，支配案犯实施犯罪。而在实施犯罪时则怕被人发现的恐惧心理占主导地位，因此，动作要快，尽快实现目的，迅速离开现场是他们心理活动的核心。在这种情况下，犯罪人往往情绪紧张、恐惧、慌乱，容易出现破绽。这时你突然出现在他的面前，以迅雷不及掩耳的速度弹踢歹徒的裆部，会给歹徒以致命的打击；踢中后当歹徒俯身时，你用弹腿猛踢其面部，如歹徒倒地可踢其腹、肋、面等致命处。
例2：在对敌斗争中，你遇到的歹徒十分冷静怎么办？这样的犯罪分子一般都是惯犯，歹徒一帆风顺地进入现场后，就已经对周围的环境做出了准确的判断，并能认真思索作案过程，发现漏洞予以弥补，所以他比较冷静。此时你用拳猛击其面部，当歹徒防上时，逼迫其将裆部暴露出来。你快速收拳，用弹腿猛踢歹徒的裆部（图3-2、3），你拳进攻要凶猛，动作要大，虚张声势,逼迫对方防上，此时你用余光注意歹徒的裆部，攻击时要快，踢中后歹徒必然双手按住痛处，这时歹徒的中上盘必然出现空当，你用更重的弹腿结合拳法攻之。
例3：当你遇到得意忘形的犯罪分子，要抓住他的心理状态。犯罪分子进入现场后，意外地发现成捆的人民币或者一名身无缚鸡之力的女孩时，此时你出现在他的面前，他怕你冲了他的好事会疯狂地向你进攻，当敌用拳猛击你面部时，你快速用弹腿抢先击中敌的裆部，然后用拳迎击其面部。或者格挡同时后退，当敌拳发力后，出现下空，此时你快速弹踢其裆部效果更佳（图3-4、5）。
例4：你晚间独身行至寂静无人的小道上，突然从侧面闯出一名歹徒，你要俯身拾起一物，如石头等，以作防身时用，如地上什么也没有，你也假装拾起，藏在背后，当歹徒向你进攻时，迅速举起，佯攻其头部，口中高喊“砸头”，歹徒必防上，此时你用弹腿快速攻击其裆部。(图3-6、7)
如果歹徒已经接近你，双手要搂抱或抓你，此时歹徒的裆部空当暴露的最为明显，这时你要快速地弹踢其裆部。如弹踢速度慢，歹徒在零点几秒的时间就可以接近你，此时你的弹腿已失效。
2．使用弹腿要掌握好距离和时机在实战中如果你想弹踢对方裆部，首先要调整好距离，然后寻找或制造有利的时机攻击对方。
例1：你和持木棍的歹徒相遇，歹徒用木棍由左向右抡你头部，你潜伏躲过，然后迅速进步，用拳头猛击歹徒面部，歹徒必慌乱防上，此日寸距离和时机都合适，你迅速收拳起腿就可轻松地踢中歹徒的裆部。
如果距离较远或较近都是无法击中对方的，如时机掌握不好也是踢不中歹徒裆部的，当距离调整合适，你弹踢歹徒裆部，歹徒可用木棍防之，木棍击中你进攻的腿、脚会使你受伤，你用拳佯攻其面部，歹徒用木棍防上，此时一瞬间木棍是不会再落下来的，你快速弹踢歹徒裆部必中无疑。
例2：歹徒用匕首由上向下刺你上盘，距离等待歹徒来调整，此时你向左（右）侧躲闪，当歹徒刀下落已过你身体时，距离要靠你来调整，如向前或向后等。当歹徒刀下刺刚刚结束或将要结束时，你要快速弹踢歹徒裆部必中无疑。因为此时一瞬间歹徒重心向前，刀下落身体不稳，刀也没有威胁了，更无防守能力。如果你起腿较早容易被歹徒刀刺中脚或腿，如果你进攻较晚，歹徒的刀下落后还可以反刺回来。与持刀歹徒格斗除掌握好距离和时机，还要有快速出击的速度，进攻后还要快速地撤离歹徒，或者结合拳、肘等技法连击歹徒，不给歹徒喘息时机，以防歹徒的刀再起伤人。
3．配合手法和防守技术使用弹腿
(1)直拳弹腿
预备势：左腿在前，实战步。
动作：左直拳击对方面部，接垫步左弹腿踢其裆。
要点：左直拳要快而有弹性，起到迷惑对方之目的，当对方防上时，裆部必然出现空当，此时你快速攻击。如果对方没有防上，你弹出的腿回收要快，待对方防下时，用拳击对方面部。此招可灵活运用，做到上虚下实，下虚上实。
用途：弹踢对方裆部。
(2)拍手弹腿
预备势：左腿在前，实战步。
动作：左拍手接右（左）弹腿。拍手击对方面，弹腿踢其裆。
要点：用拍手遮住对方的视线，然后弹踢其裆部。
用途：踢裆。
(3)上架弹腿
预备势：左腿在前，实战步。
动作：乙用右平勾拳击打甲面部，甲用左臂上架，同时用左（右）弹腿攻击乙方裆部（图3-8、9）。
要点：上架及时，弹踢有力。
用途：防拳击面部，弹踢其裆。
(4)劈打接弹腿
预备势：左腿在前，实战步。
动作：甲用右劈打攻击乙上盘，乙后仰避之，甲紧接用左弹腿攻击乙裆部(图3-10、11)。
要点：动作连贯，弹腿准确。
用途：弹踢乙裆部。
（六）使用弹腿的要求
使用弹腿首先抓住对方的空当，快速调整距离和角度，掌握好进攻对方的时机，加上快速有力的弹腿。动作要轻灵自如，变化多端，真假虚实。
二、倒地弹腿
（一）什么叫倒地弹腿？
倒地同时或倒地后，用脚尖或脚背由下向上弹踢对方的腿法。
（二）倒地弹腿的好处
在激烈的散打格斗中，双方动作是千变万化的，由于力量、技术水平差距，或者在实战中出现意外等原因，被击倒、绊倒等情形时常出现，在倒地的同时，突然使用弹腿或者倒地后待敌进攻时突然攻击其裆部，便可化险为夷或反败为胜。
（三）倒地弹腿动作的要求
预备势：左腿在前，实战步。
(1)后倒向上弹踢
动作：向后滚动倒地，上体成球体，左腿屈膝尽量向上提，脚尖绷直，当背部接触地面时，左脚向后、向上猛弹踢，右脚用力蹬地，两手扶地，臀部翘起，目视后上方（图3-12）。
(2)后倒向后上弹踢
动作：向后滚动倒地，上体成球体，左腿屈膝上提，右脚蹬地，脚尖绷直，当背部接触地面时，左脚向后上猛弹踢，两手扶地，臀部翘起，目视左脚（图3-13）。
(3)后倒向侧上弹踢
动作：略同(2)，唯有倒地后向左或者右上方弹踢(3-14)。
要点：①尽量屈体向后上方弹踢。②倒地圆活，弹踢有力。③踢腿时背部或背部一侧接触地面。
用途：攻击身后、体前、体左、体右对手的裆面部、腹部等。
(4)倒地后仰卧屈膝待之，对手从脚下或你身体两侧要进攻你时，你用弹腿快速攻击其裆腹部，目视对方裆、腹部位。
要点：进攻突然有力。
用途：攻击对方裆部。
（四）倒地弹腿的练习方法
(1)前、后滚翻练习5～10次一组。
(2)后滚两手扶地挺腹提膝，数次一组。
(3)背部接触垫子，双手抱腿，身体成球体，做前后滚动，但不要滚过去，5次一组。
(4)二人一组，甲先用倒地弹腿进攻乙，乙方防守，乙可以从不同方向向甲进攻，甲根据不同情况采用不同的倒地弹腿攻击。
(5)按以上动作要领弹踢沙袋。
（五）倒地弹腿的实战应用
1．倒地弹腿的速度与距离
在激烈的散打中有意或无意地倒地，用弹腿攻击敌方速度要快，否则合适的距离马上就会消失。如敌方用直拳连续进攻你面部，你边后退，边防守，无意中脚下被什么东西绊了一下，顺势向后倒地。此时敌方正在攻击你上盘，你突然倒地，敌方不能马上停住，当你背部一接触地面时，你用弹腿快速弹踢敌方裆部，便可击中（图3-15）。此时你若弹腿速度较慢，敌方马上扑向你身体，破坏了你的有效距离。
如果敌方用拳击你面部，距离较近，你向后倒地同时用弹腿攻击对方裆部。不必等背部接触地面再发腿，因为你们距离较近，你突然后仰的这一瞬间合适的距离已经出现，加上快速弹腿必中无疑。因为敌方用拳将要击中你面部时，注意力全部集中在上盘，下盘空当无法照顾，你踢中后，他才会有反映，此时你若弹腿速度慢，对方在零点几秒的时间就会扑到你的身上，用肘或膝等攻击你，此时你用弹腿是比较困难的，也不可能踢中敌方的裆部。
例1：歹徒闯入你家中，手持凶器如匕首、短棍等物，向你逼来，你步步向沙发方向后退，当敌方用凶器攻击你上盘时，你突然后倒，仰卧在沙发上，此时歹徒向前的惯性不能马上停止，你看准歹徒裆部突然进攻，踢中后迅速向左（右）侧滚动，起身后趁敌俯身疼痛时，从侧面用弹腿猛踢敌面部。
如果你仰倒在沙发上，敌方进攻较快，你后仰同时弹腿，如果敌方进攻较慢，你后倒在沙发上，不要急于发腿，稍待1秒左右敌方马上就会冲过来，待距离合适，你快速进攻。速度快包括：出腿速度、收腿速度、弹腿后的滚动速度。你出腿速度快，收腿和滚动速度较慢，即使踢中歹徒，歹徒也会扑倒在你身上，凶器无意或者有意的划伤你。
例2：你下夜班一人回家，歹徒从后面将你脖子搂住，向后一拉，将你仰面摔倒，此时你注意敌方，当敌方俯身时，正是你向侧后方弹腿的距离，此时你要用最快的速度向敌方面、肋部猛踢（图3-16）。你如穿皮鞋可勾脚尖踢，这样杀伤力大。如果敌方身材较高，从侧后方向你进攻，你可用向后弹腿攻击其裆部，然后快速向侧面滚动起立。
要点：头脑要冷静，你如穿皮鞋可勾脚尖踢。踢中后起立不要马上逃跑，趁敌疼痛时，猛击其要害部位，如面、裆、腹、肋等处。
2．你想利用倒地弹腿踢中歹徒裆部吗？
在对敌斗争中，你倒地的一瞬间或倒地后，要寻找敌方的空当，掌握好进攻的时机，准确地进攻，才会化险为夷，反败为胜。否则，盲目进攻，命中率较差，即使踢中敌方，因不是要害处，对敌方也毫无威胁，此时敌方会更凶猛地向你进攻。
例：歹徒从正面将你向后推倒，此时一瞬间，你要注意敌方两腿是否开立，一般情况都是开立的，当你上身后倒时，是你弹腿的最佳时机，因为敌方想将你推倒时，注意力集中在你上盘，下盘裆部露出空当却没有查觉，他也不相信此时你会反攻他。如敌方左腿在前，你倒地的一瞬间用左腿弹踢敌方裆部，这样才能踢中。因为敌左腿在前，和你面对面站立，你倒地时用右腿进攻容易踢中敌方的左腿，很难踢中歹徒裆部。此时踢左腿角度正合适，你借倒地的惯性会准确有力地踢中敌方裆部。
你想踢中敌方裆部必须做到：
寻找好空当，
调整好距离。
进攻要准确，
掌握好时机。
调整好角度，
踢中必无疑。
（六）使用倒地弹腿的要求
进攻前掌握好与敌方的角度与距离，进攻要准确，要攻击其要害部位，掌握好进攻的时机，进攻要果断有力。进攻后要撤离和保护好自己的要害部位，不可盲目进攻，否则会进攻无力，目标不准等，会给敌方制造反攻的机会。
三、侧 弹 腿
一、侧弹腿技术
（一）什么叫侧弹腿？
从侧面弹踢对方的腿法，也称边腿、侧踢、点脚等。它是弧线进攻腿法，在诸腿法中是十分优秀的一种。
（二）侧弹腿的好处
它是从侧面弧线进攻的腿法，在拳法和其他技法的掩护下进攻隐蔽性较好，较易击中对方。侧弹腿高可踢面，低可击腿，中盘可踢腹、背，变化多端，进攻出收腿速度快、踢腿时借腰转力攻击力量较大，在实战中能为别的腿法做开路先锋，能先发制人，还能打防守反击，踢出腿如扫棍一样，此腿实用价值较高，在实战中是不可缺少的一种腿法。
例1：1987年上海散手队和香港自由搏击队打对抗赛，上海武警总队的李斌对香港自由搏击队队员，比赛开始，香港队员边腿十分凶猛，几次将李斌踢到围绳的边沿，两臂被踢得又疼又麻，李斌也是久经沙场的老手，1987年初在武警总部散手队训练过3个月，边腿练的又快又狠。只见李斌左右直拳猛击其面部，当对手稍后退时，李斌一个左边腿（侧弹腿）踢中对方面部，当对手向右侧倾斜时，李斌右边腿又起，正中对手太阳穴，对手当场倒地，被抬下场去。李斌只用30秒时间就获得了胜利，为上海队立了功。
（三）侧弹腿的动作要求
预备势：左腿在前，实战步（图4-1）。
动作1：上体稍左转，同时右膝高提，大小腿重叠，脚尖绷直，左腿支撑身体，右臂下垂在身体右侧，肘关节弯曲大于90。，左掌立于下颌左侧，目视前方（图4-2）。小腿向左上方弹出，髋膝关节充分伸直，目视前方，右脚有弹性地收回，落地成实战步（图4-3）。踢的高度，根据提膝高低来决定，如：踢对方面部，膝关节尽量高提，同时上体向右侧挺，支撑脚跟可以提起，如踢低腿，膝关节稍提就可以。
动作2：踢左侧弹腿略同右侧弹腿，唯有向右转身幅度较小，起腿前右脚向右前45。角移动，脚尖稍外展，也可以后退步，也可以向右侧横迈步，总之，要为发左侧弹踢创造有力的角度。
动作3：侧弹腿分放髋和坐髋两种，攻击对方高、中、低盘。放髋可击远。踢腿时髋、膝充分伸直，上体向侧后方倾斜，上体和踢出的腿成一条直线。图4-4是放髋低侧弹腿。坐髋可击近，踢时髋关节后坐，膝关节也可以稍弯，上体保持正直或稍前倾。
动作4：侧弹腿还分收腿不收腿两种。
收腿：腿踢出后，膝关节要象弹簧一样弯曲，然后落地。
优点：动作轻巧、灵活，不易被对方抓住腿。
不收腿：全身的力量都用在踢腿上，踢后腿也不收回，落在体前的地面上便可。
优点：力量大。
（四）侧弹腿的训练方法
(1)-手扶树、墙等做左右提膝练习10～20次一组（图4--5）。
(2)扶树做低边脚练习10～20次一组。
(3)脚上绑上皮条，皮条另一端绑在树根处做侧弹腿练习。
（4）左、右侧弹腿踢脚靶10~20次一组（图4——6）。
(5)蹲跳踢侧弹腿10～50次一组。
(6)侧弹踢腿踢树叶，踢飞虫、苍蝇等。
(7)助手持两个脚靶，练习左右腿连续踢靶(图4-7)。两腿为一组，1～20次为一组。
(8)左右低侧弹腿踢沙袋，30次一组。
9)用左低右高、右低右高、右低左高腿等方法踢沙袋脚靶。2～20次一组。
(10)先踢低边腿，脚不落地变高边腿踢沙袋，30次一组。
(11)脚面绑上1～3斤重的沙袋，提膝站立，侧悬腿5～10秒一组，久练渐渐加重沙袋或延长时间。
（五）侧弹腿的实战应用
1．踢腿的速度与时机
在快速的散打中，没有速度是很难踢中对方的，因为你有攻，对方必有防，你的动作稍有迟缓对方马上就将来腿防住。通过俩人的不断移动，当距离调整在互相都能击中对方的情况下，以迅雷不及掩耳的速度突然攻击对方会收到预期的效果。光靠速度快还不够，还要掌握好攻击对方的时机。
(1)主动进攻
佯攻对方，当对方做出防守动作时，突然起腿攻击对方。
例1：甲上步用右平勾拳击乙面部，当乙方防守后退时，甲突然用左边腿攻击乙方裆部（图4-8、9）。
例2：甲右搓脚攻击乙脚趾，趁乙撤腿防下时，突然用侧弹踢腿攻击乙方胸部（图4-10、11）。
例3：你上身右转，左腿提起，用左腿佯攻对方，当对方做出防你左侧弹踢时，你左腿向前落地，用右侧弹踢攻击对方。
以上三例都在佯攻的掩护下进攻，要求掌握好时机，你起腿较早，对方没有做出错误的判断是不会击中对方的。你起腿过晚，对方第一次防守失误后马上回防，这时你进攻，对方第二次防守就会成功。
(2)防守反击
在对方进攻后的回防时是你进攻最佳时机，或者对方进攻同时，你也进攻，但一定要在保护好自己的情况下进攻。
例1：乙方用直拳击甲面部，甲下压来拳同时用左侧弹腿攻击乙裆部(图4-12)。
例2：对方起腿攻击你，你提膝防守，当对方收腿未站稳时，你突然进攻。
例3：乙方用侧弹腿攻击甲胸部时，甲用手臂阻挡，然后，也用侧弹腿攻击乙方胸部，会收到预期的效果。(图4 --13、14)。
速度和时机要紧密地配合，距离调整好不等于能击中对方，要寻找时机和创造时机，当对方破绽（空当）露出时，就靠速度。因为实战中，双方都十分机警，精神高度集中，一旦出现破绽，马上就要挽救，所以空当暴露的时间特别短，进攻速度稍慢就会失败。
(3)侧弹腿的角度
就是击打对方的角度，你和对方都站在一条直线上，就没有角度，图4-15也就是0度角，不便于使用侧弹腿。此时起腿，腿走的弧线较大，路线较远，如果两人站在90。左右，较易击中对方(图4-16)。因为你在对方侧前90。左右，①进攻弧线走的小，②便于发力。如同骑自行车拐弯一样，拐180。弯较难、较慢，拐90。弯较为容易、较快。侧弹腿是弧线进攻腿法，不同直线进攻腿法，要求角度较严格合适。在实战中其他技击法要积极地为侧弹腿创造有力的条件，为侧弹腿做掩护，用侧弹腿佯攻，寻找角度为其它技法进攻创造条件，这样侧弹腿运用起来就灵活多变了。
例l：在1986年全国公安系统散手比赛中，辽宁省公安厅队的庄海对河北省公安厅队的赵某。庄海在比赛中角度掌握得好，发挥出侧弹腿的威力取胜了对手。
赵的体力好，力量大，比赛开始就发起了凶猛地进攻，有一次竟将庄推出场外。第二局比赛开始，庄海的打法有了较大的变化，赵还是采取猛冲直打的战术，庄海利用灵活的步法，蛇形身法左右移动，使赵进攻连连落空，只见赵一个直拳击向庄的面部，庄向右侧一跳，调整好发侧弹腿的角度，当赵拳还未收回时，庄右侧弹腿踢中赵的背部，赵马上用左摆拳击庄面部，庄向右侧摇闪为起左侧弹腿创造好条件，没等赵站稳庄的左侧弹腿已踢中赵的腹部，紧接着左右直拳连连出击，使赵防不胜防而败下阵去。
2．使用侧弹腿时要寻找空当
空当，是在实战攻防、对峙中出现的漏洞，也叫“破绽”。
在实战中空当是无法避免的，在进攻时空当暴露的时间越长，面积越大，给对方造成反攻的机会也越大。防守时，由于对方的假动作和其它一些原因，促使你出手、出腿的时机掌握不准确，或者防守后归位较慢、不到位等，出现空当时间较长，易被对方击中。使用侧弹腿要掌握好对方的空当。
(1)主动进攻制造空当
例l：在实战中你用侧弹腿攻击对方腹部，对方俯身用手臂阻挡，此时对方面部出现空当，这时你进攻的腿不落地或者脚尖稍点地马上又起攻击对方面部，便可收到较好的效果。
例2：甲佯攻乙方面部，如乙方不防，甲第二次进攻可实打。当乙方防上时，中、下盘必然出现空当，甲可攻之（图4-17、18）。此时进攻也不必十分着急，如乙方发现上当，手臂快速防下，此时甲快速高起侧弹腿攻击乙方面部。
(2)防守反击寻找空当
对方进攻十分凶猛，此时他的空当暴露得特别明显，而且没有防守能力，但是要想击中对方的空当，首先避开对方的进攻。
例1：乙方用直拳连击甲面部，甲用左手臂向左上格架，同时向右侧躲闪，此时乙方的中、下盘空当就较明显地暴露出来了，而且乙所站的位置，是甲起左（右）侧弹腿的最佳角度和距离(图4-19、20)。
例2：对方用侧弹腿攻击你，你防守后马上用侧弹腿攻击对方效果较好。因为此时双方角度都适合踢侧弹腿，而且对方的精力都集中在进攻上，空当的暴露也没有感觉，即使对方的手臂放在胸前，他的面部、腹部等处都出现空当，此时你快速果断地攻击对方的空当处便可击中。
例3：1988年全国武警擂台赛在昆明举行。特警队的周连喜对江苏队的祁忠。周连喜抓住祁忠只防上之弱点，连连用边腿攻其中盘空当处，最终取得了胜利。
比赛开始，周用直拳击中祁的面部，使祁对面部防守更加严密。第二次周用左拳佯攻祁面部，趁祁防上中盘露出空当时，迅速用左边腿踢中祁的腹部，当祁俯身挽救时，其后背又露出空当，周的右边腿又起，踢中其后背。祁大怒，用左右直拳猛击周的面部，此时祁的中、下盘已暴露给周，但是周还要防拳击面，如果周用手臂格挡同时后退便可化险为夷，此时，周没有这样做，只见周上身向侧后倾斜，避开来拳，同时一个左边腿踢中祁的腹部。周的进攻使祁防不胜防。
周连喜战胜对手的原因：主要是头脑冷静，抓住祁的空当不放，不论是进攻，还是防守反击，从不盲目行动，祁中盘出现空当，周先用佯攻逼迫祁将中盘空当暴露的更为明显，然后趁虚而人。场上情况处理合理，边腿踢得准确、巧妙，时机掌握的较好。
(3)速度、距离与空当的关系
俩人都站在谁也击不中谁的位置上，就不存在空当，在比赛中大家经常看到运动员远离对方时，两臂下垂十分轻松地移动，来调整场上的疲劳和松懈一下比赛的紧张情绪，此时他的有效部位，全暴露在外边，因为距离远对方无法击中他，当对方一接近他时，就立刻加强防守，保护空当部位。在双方距离调整在互相都能击中的位置上，双方都出现空当。进攻防守时空当暴露的更为明显。空当出现后就看击打的速度了。
例：甲进步用拳击乙面部，乙后退，俩人的距离拉长到互相用拳击不中的位置，但是用腿进攻可以击中，看谁先起腿，谁的速度快，谁就可以击中对方。
又如：自己处于被动局面，可以用缩小距离保护空当。例如：双方距离适中，对方用侧弹腿攻击你，此时你也发动进攻，防守和远离对方都来不及了，此时你顺势向前进步，缩小了自己空当的面积，憋住对方要进攻的腿，使其腿发不出力来，对方向后逃避又拉长了俩人的距离，这时你快速用在体前腿进攻便可击中对方。如速度稍慢有效距离就会象闪电一样飞过。
空当和速度有着密切的关系。空当虽然已经出现，进步或击打速度慢还是击不中对方。
总之，寻找和制造对方的空当，调整距离快速进攻，距离再次改变，进攻的方法角度也要随之改变。距离的快速调整可以保护空当和为起侧弹腿创造良好的条件。
3．配合防守、手法使用侧弹腿
预备势：左腿在前，实战步。
(1)肩阻挡侧弹腿反击
动作：乙用拳击打甲面部，甲左肩提起阻挡来拳，随即，用右侧弹腿攻击乙腹裆部位(图4-21、22)。
要点：阻挡及时，反击要快速、准确。
用途：防拳击面，踢其裆部。
(2)防抱腿侧弹腿反击
动作：乙用双手抱甲腿，甲趁乙重心下降时，用右侧弹腿攻击乙太阳穴（图4-23）。
要点：起腿突然，进攻准确有力。
用途：踢乙太阳穴。
(3)拳肘阻挡侧弹腿反击
动作：乙用左摆拳攻击甲面部，甲用右拳肘阻挡来拳，随之，用垫步接左侧弹腿攻击乙腹部（图4-24、25）。
要点：防守及时，反击快速有力。
(4)摇闪后侧弹腿反击
动作：乙用右摆拳攻击甲面部，甲用摇闪避开来拳，随即，用左侧弹腿攻击乙腹部（图4-26、27）。
要点：躲闪及时，起腿准确有力。
用途：侧弹踢乙裆、腹部位。
(5)下格挡侧弹腿反击
动作：乙用右侧弹腿攻击甲左腿，甲左腿后撤同时用左小臂下格来拳，随之，用右侧弹腿攻击乙腹部（图4-28、29）。
要点：防守及时，反击快而有力。
用途：攻击对方腹、胸部位。
(6)外格挡侧弹腿反击
动作：乙用直拳攻击甲胸部，甲用左（右）小臂向左（右）横格来拳，随之，用右（左）侧弹腿攻击乙中、上盘。
要点：防守及时，反击快速准确。
用途：防拳击胸，踢其中、上盘。
(7)内格挡侧弹腿
动作：乙用直拳攻击甲胸部，甲用左（右）臂向右（左）横格来拳，同时向右（左）侧身，随之，用左、右侧弹腿攻击乙中、下盘。
要点：防守及时，反击快而巧妙。
用途：防拳击胸，攻击其中、下盘。
(8)下按侧弹腿反击
动作：乙用直拳攻击甲胸、腹部位，甲用左（右）掌向右（左）斜下方按乙来腕，同时向右（左）侧身，随即，用右（左）侧弹腿攻击乙中、下盘。
要点：防守及时，反击巧妙。
用途：防拳击中盘，脚踢其中盘。
(9)双臂阻挡侧弹腿反击
动作：乙用右侧弹腿攻击甲面、胸部位，甲用双小臂挡住来脚，趁乙脚落地未稳时，甲用右侧弹腿攻击乙裆部（图4-30、31）。
要点：阻挡及时，反击快速有力。
用途：阻挡对方有力的侧弹腿后，踢其裆部。
(10)向左躲闪侧弹腿
动作：乙用直拳攻击甲上盘，甲向左侧躲闪，左脚也可以向左侧移动半步，随之，用右、左侧弹腿攻击乙中、下盘。
要点：躲闪及时，反击快速有力。
用途：防拳击面部，脚踢乙中、下盘。
(11)抽手侧弹腿（双流星）
动作：甲用左手由左向右横抽乙面部，乙后仰避开来手，甲左手刚过乙面部，左侧弹腿速起攻击乙胸部或腹部（图4-32、33）。
要点：动作快如闪电，侧弹腿踢的要准确有力。
用途：抽面踢胸。
(12)右平勾拳接左侧弹腿
动作：甲用右平勾拳击乙面部，乙用右臂上架来拳，甲向后撤步同时用左侧弹腿攻击乙腹部（图4-34、35）。
要点：动作连贯，侧弹腿准确有力。
用途：撤步踢腹部。
(13)挑掌接左侧弹腿
动作：甲用右挑掌攻击乙裆部，乙提膝挡住来手，甲趁乙落地未稳时用左侧弹腿攻击乙腹部(图4-36、37)。
要点：动作连贯，侧弹腿准确有力。
用途：攻击其腹部。
(14)直拳接侧弹腿
动作：左直拳击面，接左侧弹腿再接右侧弹腿
要点：动作连贯有力。
用途：直拳击面，脚踢腹部。
(15)摔手接侧弹腿
动作：左摔手击面接左（右）侧弹腿踢中、下盘。
要点：收手快，出腿急。
用途：摔面，踢腹、裆部。
(16)撩掌变勾手点脚（叶里藏花）
动作：左掌由下向上挑出，身体右转45。（图4-38），随之，左手向左下弧行勾出，随即，左侧弹腿（点脚）踢出(图4-39)。
要点：勾手快，侧弹腿急。
用途：挑裆踢肋。
(17)摆拳接侧弹腿
动作：左摆拳接右侧弹踢腿。
要点：动作连贯有力。
用途：击面踢腹。
4．对歹徒怎样发挥侧弹腿的威力？
假设1：你行至街道，歹徒用匕首将你逼住，再抢你皮包，你将皮包用左手给歹徒，歹徒用左手来接，他的裆、腹部位就是“空当”，当歹徒左手刚接触皮包时，你用左侧弹腿猛踢其裆、腹部位（图4-40、41），踢中后歹徒必俯身收腹，此时你右脚尖点地马上又起，猛踢其面部或颈部。
如果歹徒让你将皮包放在地上，你将皮包放在你身体的左侧，如果你右侧弹腿好，就将皮包放在右侧，当歹徒俯身拾皮包时，你猛起左侧弹腿攻击歹徒面部（图4-42、43）。如果歹徒让你后退两步，距离歹徒较远，当歹徒俯身拾皮包时，你高喊“小王从后面抓住他”，同时你向前进步，用侧弹腿猛踢其面部或裆部，踢中与否，要借惯性向前，用拳腿猛击歹徒面部。
如果歹徒左手抓住你皮包向怀内猛拉时，你往回夺是不太容易的，此时你将皮包向前上猛推，让歹徒将裆、腹部空当露出，然后你上身向右侧倾斜，用左侧弹腿攻击歹徒裆、腹部（图4-44、45、46）。如你穿的是皮鞋可勾脚尖踢，一脚就可使歹徒昏死过去。
假设2：歹徒手持短棍闯入你家中，你要装作百依百顺，暗中寻找,如果歹徒双手抓住你的皮包向下猛夺，你左手持包，顺势向下猛推，同时松手，随之，你用左弹腿或侧弹腿猛踢歹徒面部（图4-47、48），必能踢中。因为歹徒双手夺包力量很大，你顺势向下方猛推，同时松手，歹徒必向右下方倾斜或倒地，此时正是你起弹腿或侧弹腿的最佳角度和时机，你踢腿的力量加上歹徒向下倾斜的力量，二力合一，会将歹徒踢伤，或昏死过去。
武器和反击歹徒的时机，当歹徒取物时，你用手中物猛击其头部，歹徒双手包括短棍，必来护头，此时用侧弹腿猛踢歹徒裆部。
如果歹徒用短棍，由左向右横击你面部，你俯身防之，顺势在地上拾起一物，没拾到也装作拾起，当歹徒的棍一过你的面部，你迅速起身，手高举，口中喊“打”，同时你的侧弹踢腿猛踢歹徒裆部，踢中后第二腿要踢其面，踢不中，也要借惯性向前，用拳猛击其头部，同时防歹徒的短棍回击，此时你离歹徒越近，歹徒的棍子越不能发挥作用。
如果歹徒用棍由上向下斜劈你肩部时，你快速后退，能抓起一个椅子更好，向歹徒头上猛砸，随之，用侧弹腿攻击歹徒裆部。
总之，你打上同时，注意歹徒的下盘，歹徒防上，裆必空，如歹徒俯身，面部就是你用侧弹腿攻击的目标。如踢中歹徒要害处，也不要停顿，要连续进攻，直至将歹徒制服或击昏为止。如果敌先向你发起进攻，他的空当处必然暴露出来，当敌发力后，或者你格挡、躲闪后马上攻其要害部位。如击中，要连续进攻，如未击中，①防敌凶器。②防顺势向前击撞歹徒。
（六）使用侧弹腿的要求
使用此腿要灵活的运用，即轻巧又有力，力求达到随心所欲，运用自如的境界。如什么时候、对什么样对手使用什么样的腿法。例如：对手空当较明显地暴露，角度、距离、时机都十分合适，此时要踢出又快又狠的侧踢腿，踢后也不必回收，把全身的力量都贯注在腿上，给对方以致命地打击。又例：对方接腿技术较好，你多踢出轻巧快速的侧弹腿，踢中对方与否都要有弹性地收回。
二、倒地侧弹腿
（一）什么叫倒地侧弹腿？
在实战中倒地后，使用侧弹腿攻击对方，它在倒地后从侧面用脚背攻击对方，是弧线进攻腿法。
（二）倒地侧弹腿的好处
在激烈的实战中意外地倒地或主动倒地突然攻击对方，能使对方措手不及，能变被动为主动，化险为夷或反败为胜。
（三）倒地侧弹腿的动作要求
预备势：站立。
动作1：向后滚动倒地，两腿屈膝，当后背接触地面时，迅速向侧转体成侧卧，右大小腿外侧接触地面，在体下的手臂撑地，同时挺腹在体上的腿借转体的力量向前上方踢出（图4-49）。
动作2：身体一侧向下倒地，向前挺腹，同时在体上的腿向前上横踢出。
动作3：踢腿分收髋和不收髋。
（四）倒地侧弹腿的训练方法
(1)侧倒后快速挺腹同时向前提膝。
(2)侧倒后侧弹踢沙袋（20次一组）。
(3)后仰倒地后做向左、右侧滚90。，同时挺腹提膝（两侧各做10次一组）。
(4)俩人一组，甲攻击乙，乙做防守。俩人互换练习。
(5)俯卧倒地后，向左、右滚动180。，同时踢沙袋或踢同伴，f叫f#可戴上护具稍加防守，让对方踢中。
（五）倒地侧弹腿的实战应用
1．踢腿的速度与时机
倒地后不要急于进攻对方，待对方接近你要进攻时，你快速攻击对方。时机大部分靠等待，因为你倒地行动比较慢，不要乱动，让对方误解你倒地后没有战斗力了，当对方接触你时，进攻速度快而突然，给对方以迅雷不及掩耳的打击，如时机成熟，但进攻速度稍慢，很容易被对方防住。如速度很快，时机未成熟也是击不中对方的。
例1：你倒地后，对方从侧面攻击你，对方还没有进入你进攻的范围内，你就快速地发起进攻，对方马上后退远离你。你倒地靠手、脚蹿动追击，速度是很慢的，自然击不中对方，反而会被对方第二次进攻击中。如对方已经来到你身旁，你进攻还未到位，对方会先击中你，因为对方站立起动比你快，而且对方是主动进攻者。
例2：甲倒地后，乙方从侧面攻击甲，当乙方一进入甲进攻的范围，甲准备进攻，或者刚起腿出拳要进攻时，甲突然弹踢乙方裆、腹部位效果较好(图4-50)。
2．倒地侧弹腿的角度与空当的配合
在实战中倒地后要寻找和制造攻击对方的角度，倒地侧弹腿，攻击自己身体两侧的对手为合适，倒地后有意将身体侧面对着对手，待对方走近时，突然发起进攻，倒地后对手从脚下或头顶
进攻时，你可以用手臂、腿等支撑身体在地面上转动，使身体侧面对着对手。在实战中还可以利用左右滚动，前后滚动来调整角度。
空当在实战中不断地出现或不断地消失。你倒地与对方搏斗，主动权大部分在对方手中，待对方进攻时或进攻还未到位时，你发起进攻，或者对方从脚下进攻，你用两腿攻击对方，待对方绕至你身体两侧时，你突然发起进攻。
你倒地后，对方绕到你身体侧面要起腿攻击你上盘时，对方的下盘已经露出空当，此时角度较好，你突然发起进攻，便可击中。否则稍慢，对方与你距离较近，已无法进攻，空当就不存在了，而且你要受到对方的进攻。如果对方向你头部接近，你身体旋转，让头部远离对方，同时也调整了进攻的角度，待对方接近你，向你头部起腿进攻时，你用手臂格挡来腿，同时头部向后旋转，此时对方下盘空当较明显地暴露出来，你快速进攻效果最佳。否则，对方发起第二次进攻，空当马上就会消失。
空当与角度，在实战中要紧密配合，在寻找空当同时，角度也要调整好，包括等待空当与角度，对方已接近你，空当也暴露在你面前，但是角度不合适，对方在你脚或头侧方不便于进攻，还是无法击中对手，如角度较好，对方离你太近或太远或者对方已经提膝防守，空当就不存在了，你也无法击中对方。要想击中对方必须掌握调整好角度、寻找空当，果断地发起进攻。
（六）使用倒地侧弹腿的要求
1．调整距离和角度的要求
倒地后的侧弹腿，最困难的是调整距离和角度，要求身体灵活，主要的是身体在地面上转动、蹿动的灵活，在躲避对方的同时，调整好进攻对方的角度，寻找对方的空当。
2．进攻的要求
判断要正确，进攻要突然有力、准确、快速，要在对方反应前把腿发出。踢腿要借身体各个部位的力量。要踢出较有威力的腿法，踢腿要准、狠，对敌斗争更为重要，寻找空当时就寻找对方的裆部要害等处。
