拆除你的情绪地雷

（图片来源于网络）

《拆除你的情绪地雷》这本书，是美国理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯的作品之一。

阿尔伯特·埃利斯提出的理性情绪行为疗法是这样的一种理论，他说：“REBT是这样一种理论，它认为人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱的，人们带着的这些想法，或者产生健康的负性情绪，如悲哀、遗憾、迷惑和烦闷，或者产生不健康的负性情绪，如抑郁、暴怒、焦虑和自憎。”

无论是孩子还是成年人，都存在着情绪管理的问题。小孩子自控力尚且不够且不说，特别是成年人无法控制自己的情绪时，通常带来的结果都是杀敌一千自损八百的伤人伤已做法。

如果我们真的爱自己，爱自己所爱的人，那么就一定会去寻找一些方法或者帮助，来改变自己的情绪问题。事实上，改变情绪管理这个问题是一个非常艰难的过程，但如果真的下定了决心要改，也不是不可能的事情。

通过孩子初中三年的陪伴，我陪他一起走过了青春期情绪最为激动的三年。在这三年里，每当遇到与孩子之间的冲突时，从最开始的情绪强烈激动，到后来的慢慢平静，除了我一直坚定地想改变自己的念头外，阅读是我最大的助力。

在此，我必须要说一句，如果在三年前我就遇到阿尔伯特·埃利斯的书，那么我一定可以少走一些弯路。

还记得当时有一本书对我影响非常大，它就是《非暴力沟通》。这本书非常好，作者通过这本书告诉我们如何与爱人沟通，如何与孩子沟通，如何与朋友沟通，如何与同事沟通。

种种沟通方法使用下来，确定起到了缓解矛盾的作用，但就像中医提倡的一样，治病需要标本兼治，才能让一个人彻底恢复健康。

《非暴力沟通》只解决了表面的问题，如何才能找到根源，那么它提到的就很少了。

阿尔伯特·埃利斯的书，就解决了这个问题。

事实上，其实对于埃利斯的一部分观点，我还是不太满意，但总的来说，如果把他的几本关于情绪管理的书完全认真地读下来，那么，我们就可以基本能控制住自己那些会带来伤害的恶劣情绪了。

在我们学习理性情绪行为疗法之前，我们先要了解是非理性理念：

1、绝对化的要求。比如“我必须获得成功。”“别人必须很好地对我。”“生活应该是很容易的。”也就是说，如果在一件事之前都会带上“必须”或者“应该”来强调，那么就属于绝对化的要求。

2、过分概括化，即以某一件事或者几件事的结果来评价整个人。这句话很好理解，特别是在教育方面，如果孩子连续做错了几件事，大部分父母通常就会开始各种责怪：“这么简单的题你都不会，你怎么这么笨！”等等。

3、糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事情发生将非常可怕、非常糟糕、是一场灾难。同样，是在教育方面，这样的想法常常被一部分父母说出来：“如果你考不上重点高中，你就上不了重点大学，那么你的一生就如何如何。”

当我们了解到什么非理性想法之后，那么我们就明白，原来我们那些不健康的情绪焦虑、愤怒、抑郁、自憎的根源就是这样来的。

既然我们已经意识到不健康情绪的根源是非理性的思维模式之后，阿尔伯特·埃利斯这样告诉读者：我们要与之辩论，从而达到“无条件自我接纳。”

（我对埃利斯的不赞同就出在“与之辩论”这一点上，而达到“无条件自我接纳”确实是解决情绪管理问题的最好选择。我认为，要达到“无条件自我接纳”这一点，无需进行“与之辩论”，因为真正的“无条件自我接纳”就是“没有任何条件的，包括与之辩论这样的事。”不过，每个人的想法与做法都是不同的，在我这里认为不好的，对于别人来说就不一定了，所以，每个人在学习的时候，一定要去尝试同样的问题采用多种不同的方法来解决，直到找到适合自己的那一个。）

“其实是你自己选择沉溺在自己的情绪问题中。你的性格和后天教育也许确实使你的这种倾向更强烈，但你仍然拥有强大的能力来阻止自己沉浸在负面情绪中，并且逐步摆脱这些不良情绪。”

是的，如果我们肯花时时间仔细想一想，那么就可以发现，其实那些不健康的情绪之所以会出现，都是我们选择的结果。

就以我个人来说，孩子现在仍然处于青春期，可是他身上的很多毛病现在与在初中时期相比，并没有减少一点。但是，在他青春期刚开始时，我常常以暴怒的态度对他，而现在却以极为平常的心对待。

这不是已经见惯不怪的结果，而是我选择了不用极端的激动情绪对待，因为当我明白一个人的成长是一个需要在错误中不断向前进步的过程后，我就包容多了。同时，我还常常换位思考：如果同样的事情发生在我身上，那么我希望我的父母怎样对我？

有了理性的选择，当然就有了一个良好的家庭氛围，矛盾常常在一冒头，就被我的理性选择给消灭了。

在本书中，埃利斯给了我们七个战胜负面想法的步骤，我觉得非常有用，所以就把它摘录了下来，以便自己以后时时学习。

1、让自己明白，就像前面我所提到过的，你天生很容易从“得到我想要的东西很难，我试过几次，但都失败了”跳到“我永远也得不到我想要的东西”。你得出的结论并不是基于你之前的观察。“很难”最多意味着很难得到，但并不意味着不可能。

2、让自己明白，“我做不到！我永远也不可能做到！”这样的预言通常会自动实现，因为它让你还没有开始就放弃，结果反而“证明”了你做不到。不要像有些人那样从“成功”地预言了自己的失败中获得满足感！

3、让自己认识到，很多目标成功率低却并不代表没有一点儿可能。是的，有些事情你真的不能做到，但是如果你相信你能行，你就能够改变自己的想法、感觉和行为！

4、让自己看到，你以前也完成过困难和“不可能”完成的事情，其他人也是这样，所有的事情迟早都会发生变化。

5、改变需要大量的思考和努力。当你积极地推动自己做出改变的时候，你就有很大的机会获得成功。不是一定会，但是可能性很大！

6、有时候口头上说“我会改变”，其实是在避免做出艰苦的努力并且获得实质性的改变。如果你发现了自己在这么说，就一定要当心。

7、回到改变自己的两个主要层面。在第一个层面上，你为自己带来不必要的烦恼，昭告自己和其他人以及这个世界，说情况绝不可以那么糟糕。你可以这样告诉自己，但是也可以不这样告诉自己。你的生理结构和后天教育让你很容易自寻烦恼，但是你天生也有一种本能来消除自己的烦恼。所以让第二种本能发挥作用吧！

这七个方法，并不能一劳永逸地把所有情绪问题都一下子解决，因为生活是在不断前进的，今天永远不会知道明天会有什么样的人或者事让我们产生不健康的情绪。

不过，如果我们学习并掌握了这七个方法，那么可以在不断发生的事情中来增强自己处理不健康情绪的能力，直到真正地能做到无条件接纳自己。

2020.1.5