腰之对于人体，犹如大厦的承重柱那样重要，有一个强劲有力的腰，是身体力量的源泉。要保持腰的强健，在中医认为，关键在肾要强壮。
故在健腰的饮食调养上，重在补肾，肾的精气阴阳充实，则腰也充满力量。
当然，因为或新或旧的腰伤而腰痛的人，应先行活血祛瘀，舒筋通络；受风、寒、湿等刺激引起腰腿痛或关节痛，要先祛风除湿。障碍驱除了，再行补肾，才能收到效果。
下面介绍一些调养汤：
01
正常人可适当煲饮丰肌壮骨汤增强腰力。根据自身需要，每周煲饮1-3次。
适用人群：腰部未见不适的正常人，或需增强腰部力量以应对工作或锻炼运动需要的人。
组成：板粟肉20粒，鲜淮山100g，合桃肉3个，章鱼干1只，鲜牛大力100g，猪腱肉250g。
功效：强身健体，补钙壮骨。
02
有或新或旧的跌打腰伤的人，先用三七猪脚筋汤或祛瘀生新汤调养。
适用人群：近来或曾经有明确的跌打、扭伤、闪挫伤等立即腰痛不能屈伸转动者，但也有一种情况，不觉得有明显的外伤史，但有过用力搬抬、拉拽、托举等动作后，遂渐出现腰痛并进行性加重者，也属于此例。腰痛位置相对固定，因受按压则刺痛不舒服而拒绝揉按，夜晚安静时疼痛会较日间更明显。
调养汤：三七猪脚筋汤：三七15g，大枣10g，猪脚筋4条重约200g，精瘦肉50g。
祛瘀生新汤：三七12g，生地黄30g，大枣10g，瘦猪肉300g。
功效：活血止痛，祛瘀生新。
03
受风、寒、湿等刺激引起腰腿痛或关节痛的，先予毛桃椒根牛尾汤调养。
适用人群：长期居住或工作在潮湿的环境，或运动、劳动出大汗后吹风，或冒雨着凉，或暑夏贪凉，久卧凉席或吹风后，出现了腰痛则属此例。这种腰痛不如上一种那样巨痛难忍，以重坠痛为主，遇寒冷或阴雨天时会明显加重，犹如天气预报。
调养汤：毛桃椒根牛尾汤：五指毛桃30g，胡椒根15g，花腰豆20g，牛尾去皮一条300-500g。
功效：祛风除湿，散寒止痛。
以上（2）、（3）两种情况的人，要隔天服，每日两次，每次一碗。腰痛消除，腰活动能力恢复如前则止，开始行补肾方调养。
04
以下可根据自己的情况与各补肾方所列症状进行适当的选择使用。
1）枸杞杜仲炖鹌鹑
组成：枸杞子10g，杜仲20g，鹌鹑1只80~100g。
功效与应用：补益肝肾、强筋壮骨。常用于腰腿乏力、头晕眼花的患者。
2）杜仲炖猪腰
组成：杜仲10g，核桃肉20g，生姜2g，大枣10g，猪腰（肾）1只，米酒3ml。
功效与应用：补肾助阳，温煦经脉。用于腰腿乏力、怕冷、肢凉、小便频数、视物不清、阳痿、遗精等症者。
3）水鱼补肾汤
组成：水鱼（鳖鱼）1条约500g，栒杞子30g，山药30g，熟地10g，红枣6g，生姜3g。
功效与应用：填精补肾养阴，用于腰腿酸痛、遗精、头昏眼花、盗汗、潮热等症。
郭建辉
广州医科大学附属第三医院
中医科 副主任中医师
简介：从事中西医结合临床医疗、教学、科研工作20余年，理论知识和技能基础扎实，全面掌握中医内科学各种疾病的诊疗规范，各项临床技术操作，临床诊疗工作经验丰富，擅长运用整体观、天人合一、辨证、平衡和谐等中医理论诊治心肺脾胃肝肾、肢体经络、气血津液等系统的中医内科疾病，能独立处理常见病、多发病、复杂疑难病、抢救等诊治工作。尤其对于糖尿病中医药防治的研究以及骨关节病等诊治有独到的见解及疗效。主持了省市级各一项、参与省级一项关于中医药防治糖尿病的科研课题，发表十多篇论文。
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