老年人在一起除了家长里短,最喜欢聊的就是健康了。
人人过中年才明白,任何东西都比不上健康重要。
而且随着年纪增大,自己的身体却越来越差,总会有很多的担心与忧愁。
所以延年益寿,保证身体永远健康,是所有人的美好愿望。
健康长寿一直都是我们所追求的,但是长寿是由什么决定的呢?
长寿的秘诀:
健康的生活方式
答案很简单,生活方式才是最重要的因素。
世界卫生组织(WHO)的一份统计调查报告曾指出,在影响寿命的各类因素中,生活方式(饮食、运动及生活习惯)占60%,遗传因素仅占15%。
(数据来源于WHO)
因此,一个人能否长寿的多半取决于你自己。
来自北京大学的李立明等学者与中国疾控中心联手在《柳叶刀》子刊上发表了一篇研究论文。
研究人员整合了约50万中国人的数据,以评价不同生活方式下个人在30岁时的预期寿命,首次量化研究了中国人群综合生活方式因素与预期寿命之间关系。
研究数据指出,30岁时如果能遵循5个健康生活方式——不吸烟、不过度饮酒、积极进行体育锻炼、保持健康的饮食习惯、维持合理的体重——有助于预期寿命延长8-9年。
研究人员对心血管疾病、癌症和慢性呼吸道疾病三种疾病进行风险检测,发现与具有0-1个健康生活方式的人相比,具有5个健康生活方式的人这3种疾病的死亡风险竟分别降低63%、53%和70%。
5个健康习惯,
一定要保持好!
01
从不吸烟/已戒烟
作为一级致癌物,烟草中目前公认的有多种物质和癌症发生有关,开始吸烟年龄越早、持续时间越长、吸烟量越大的人,出现肺癌的概率比非吸烟者要高3-30倍。
因此要想长寿,首先应该跟香烟说再见。自觉养成不吸烟的个人卫生习惯,不仅有益于健康,而且也是一种高尚公共卫生道德的体现。
02
非每日饮酒/每日适量饮酒
饮酒最常见的伤身表现就是肝损伤,长期大量饮酒必然损伤肝脏,导致脂肪肝、酒精肝、肝硬化等疾病,严重影响人们的寿命。
饮酒影响人们寿命的另一个方式就是增加癌症的发生风险。2020年全球约有74万例新发癌症病例归因于饮酒,其中中国占到了28万例。
所以,远离酒精是最明智的选择,男性每天摄入酒精量<30克,女性<15克。
03
健康的饮食习惯
要及时改变不良的饮食结构,保证每日三餐定时定量,避免暴饮暴食。将水果、肉、坚果、蔬菜等均衡分配,补充人体所需的营养成分,从而达到长寿的目的。
04
积极参与体育活动
在中老年阶段,人们如果想要提高免疫功能,最大程度延长寿命,需要结合健康的运动。挥拍类运动(网球、羽毛球和乒乓球等)对速度、反应能力以及控制力有比较高的要求。
挥拍时利用肩部和手臂肌肉发力,能增强肌肉力量;运动时大脑也会跟随着思考,能达到健脑醒脑效果,是一项很不错的选择。
05
保持健康的体型
人到中年,有部分人就开始发福了,腰围和大腿都开始变粗,此时就需要注意控制体重。
体质指数(BMI)是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,BMI在18.5到27.9之间是成人的理想体重。
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