1
有的人身体仿佛被掏空，被“疲劳”深深缠绕；
2
有的人爬个两层楼就气喘吁吁，觉得心慌心累；
3
还有的人睡眠质量变差，明明睡的时间变多了，却怎么也睡不够。
疲劳的管理
身体疲劳
全身沉重，即使是做个小动作也要耗费巨大体力。
精神和认知疲劳
难以思考、集中注意力或接受新信息，记忆和学习受到影响，即使是最基本的选词和解决问题也变得困难。
01
做好计划
提前计划好每天要做的事情，既有一定的灵活性，也尽量保证力所能及，避免“过度疲劳”。
可以给手机设个闹铃，定时入睡，定时起床，然后随着体力的增强和症状的改善，再逐步提高活动水平和工作强度。
02
学会休息
学会休息，确保自己有足够的“充电”时间很重要。
比如，以前一口气擦完全家的地板，现在可以试试一次只打扫一个房间，休息一会儿再打扫下一个。
03
提高免疫力
阳康后疲劳的产生本质是新冠病毒感染后，诱发的过度抗炎反应。如果免疫力增强，那么就可以快速地清除新冠病毒，同时避免过度的抗炎反应。
转阴后的康复期，特别康复后2-3周免疫力是下降的，应当把快速合理的补充维生素D提上日程，毕竟维生素D对人体免疫系统的调节作用难以被代替。
心慌心累的管理 01 与康复期用药有关 服用缓解症状的药物中，有些成分可能导致心率增快。例如止咳药里的咖啡因、氨茶碱成分、平喘药、某些雾化吸入的药物等。 02 新冠病毒感染引起 研究发现，感染后嗅觉、味觉的消失，都是因为神经受到了新冠病毒的攻击。 如果新冠病毒攻击的是负责调节心率的神经，那么即使我们在安静休息、轻微活动后也会出现心率增快。 03 肺部功能受损 心跳加速不单单是心脏的原因，还有可能是肺部功能受损的原因，毕竟新冠病毒主攻的可是呼吸系统。 肺部功能受损导致缺氧，就会引起交感神经兴奋，进而让心率加快。 01 心肺耐力检测 它是一个功能性指标，判断心肺耐力强弱的主要指标是机体摄取利用氧气的能力。 心肺耐力的测量方法一般有最大乳酸稳定强度、乳酸最小测验、临界负荷、肌电图疲劳阈值等。 02 检查自己的用药 核实自己的用药里面有没有咖啡因、氨茶碱成分、平喘药等加快心率，如果有的话，建议咨询医生做用药方案的调整。 03 肺功能康复 睡眠质量差的管理 中枢神经 受影响 01 根据国内外病例报告及研究显示，新冠病毒可能会攻击中枢神经系统，引起中枢神经系统感染或影响大脑的血液供应，从而有了睡眠问题。 情绪的影响 02 因为对新冠的恐惧或者“幻阳”，开始担心自己的身体状况，阳后对睡眠需求施加影响，而产生的焦虑和抑郁，导致睡眠困难，进而把失眠问题“灾难化”，觉得睡不到8小时，身体就无法恢复。 培养良好的 睡眠习惯 01 睡眠问题不仅与身体状况密切相关，还与周围的环境、个人的行为或习惯有关，想要获得高质量的睡眠，应从多个方面逐一改善。 睡前2小时避免剧烈运动、进食刺激性食物，睡前尽量不玩手机，在需要睡觉的时候再上床，平常的时候尽量远离床和避免躺卧。 形成规律的睡眠时间，每天给自己制定相对固定的睡觉和起床时间，避免熬夜、睡懒觉。 学会睡前放松 02 当我们处于较大的压力状态时，可以在睡前做一些简单的伸展运动，还可以在睡前通过练习冥想、呼吸训练、渐进式肌肉放松等心理学技术缓解压力，帮助进入睡眠状态，提高睡眠的质量，减少夜醒的频率。 补充γ-氨基丁酸 03 γ-氨基丁酸（GABA），是脑体自然分泌的一种“睡眠氨基酸”，也是公认的“神经镇定剂”，能够帮助我们镇定神经、创造睡眠诱导、舒缓情绪。可以使用常笑呼吸训练器，典型的震荡呼气正压装置，居家肺功能康复训练的好帮手。
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