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为什么你的钙越补越缺?正确补钙看这里!
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随着人们健康意识的不断增强,对于骨量减少或者骨质疏松的人群,大家补钙的意识越来越强,但是正确的补钙是非常重要的,若补了钙,但是没有正确选择钙剂,没有以正确的方式补充钙剂,就算补了,也是枉然,所以很有必要和大家一起分享一下,如何正确补钙。

首先,选择什么样的钙剂?





选择钙剂时我们首先要看其钙的含量,人体每日所需钙的总量约800mg左右,每日均衡饮食也可起到补充钙剂的作用,但据统计,中国居民的常规饮食中的钙摄入量300mg左右,故每天的补钙缺口需要另外的钙剂去填补;故每日补充大约600mg的钙剂可以补足这个缺口。

那么市场上、药店里琳琅满目的钙剂,

你该如何正确合理的选择呢





钙剂的品种大体分为以下几种:最常用的是碳酸钙,含钙量高,性价比高,但因为碳酸钙需要胃酸的参与才能吸收,所以小部分人群服用碳酸钙后可能出现胃肠道不适的症状,比如反酸、腹胀、便秘等情况;如果服用碳酸钙片剂出现胃肠道反应的,我们会建议尝试改成其他剂型,比如咀嚼片或是冲泡型颗粒。

另外也可以选择葡萄糖酸钙、乳酸钙、氨基酸螯合钙等等,这些品种的钙剂含量较碳酸钙低,但它们的优势是引起胃肠道症状的几率较小,不需要胃酸的参与就可以吸收。

什么时候服用该钙剂更利于吸收呢?





因碳酸钙在吸收时,需要胃酸的参与才能完成,故口服碳酸钙时,应随餐服用,不宜空腹服用碳酸钙,因为食物可刺激大量胃酸分泌,促进钙的吸收。

另外,人体在夜间血钙浓度会有所降低,此时补钙效果最好,故最好在晚餐时服用钙片,也可在晚饭后半小时内服用。


是不是只要补充钙剂了就能达到补钙的效果呢?





并不是这样,我们补充了钙剂之后,人体还要吸收入血,或是钙沉积在骨质上才能算是真正发挥了补钙的作用。

我们要根据实际情况在补充钙剂的同时进行搭配;比如一般生长发育需要时的补钙,在服用钙剂的同时,搭配服用维生素D可以有效促进钙的吸收;对于绝经后妇女出现的骨量减少或者骨质疏松,除了补充钙剂、维生素D之外,还可以在予以雌激素受体激动剂以抑制破骨细胞的活动,减少骨质的丢失;对于一直在补钙以及维生素D的骨质疏松患者,其骨质疏松程度仍得不到明显改善的患者,可以加予双磷酸盐类药物或者鲑鱼降钙素等药物同时使用,可以明显改善钙在骨质上的沉积,有效治疗骨质疏松,减少骨折的风险。

经常补钙,容易患结石吗?





很多人有这样一种顾虑,身体里面的胆囊结石、肾结石是不是与我们补钙有关系呢?是不是钙补得越多,患结石病的风险就越大呢?

其实只要合理补充钙剂,不超量是没有问题的;我们知道,胆囊结石的主要成分是胆固醇,如果能正常的清淡饮食,不过量补钙,是不会增加胆囊结石的发生风险的,肾结石主要成分是草酸钙,故我们摄入的钙剂并不会对肾结石的形成产生明显影响。

除此以外,还有人会担心,补钙会增加血管钙化的风险,其实对于这个问题,我们医学工作者及科研工作者也曾进行过研究分析,发现只要合理补钙,每日的钙摄入量不超过2400mg就不会增加血管钙化的风险,其实每日要摄入2400mg的钙是很难成立的条件,所以几乎不存在这样的风险;而且对于血管钙化的发生,我们更加耳熟能详的原因其实是高血压、高血脂、高血糖,所以只要合理膳食,有效控制“三高“,适当运动,就能减少动脉硬化、血管钙化的风险。


补钙,不要等待,不要迟疑,选择合适的钙剂,在合适的时间服下,补足我们食物摄入的“缺口”,但又不能过量,掌握好,把握好,骨才会好!
作者介绍

沈晓华

苏州市第九人民医院

内分泌科  主任医师


简介:内分泌科硕士研究生,2002年毕业于南通医学院,2010年取得南通大学医学院内分泌硕士学位,苏州大学博士在读,内分泌学会委员,在多年的临床工作中积累丰富的临床经验。在省内、国家级杂志发表数篇论文,并在统计源核心期刊及SCI期刊均有论文发表。

擅长:糖尿病、糖尿病相关并发症、低血糖、肥胖、高脂血症、高尿酸血症、痛风等代谢性疾病及甲状腺疾病、垂体瘤、席汉综合征等内分泌常见疾病的综合治疗。

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