根据孕期分期选择水果
根据血糖负荷选择水果种类
选择进食水果量、时机和方式
进食水果量
01
中国营养学会推荐孕中晚期每天水果摄入量为200-400g,相当于中等大小的橙子、猕猴桃2个,小型水果如草莓、葡萄、樱桃等一手捧的量,大苹果或者梨子一个。
进食水果时机
02
水果不要空腹吃,也不要在饭后马上吃,一般可选在加餐时间吃,上午9∶00~9∶30,下午15∶00~16∶00,晚上睡前21∶00左右为宜。这样既可以作为加餐的一种,补充丰富的营养素,还能避免血糖升高过快、体重增长过多。对血糖高,控制不良的孕妇来说,不宜每餐餐后都吃水果,建议一天仅吃一顿水果即可。
进食水果方式
03
直接吃、榨汁,还是吃水果干?新鲜水果榨成果汁,普遍的GI值比同种水果高出20左右,果干的GI值由于额外加糖增加口感,GI值也是普遍增加。所以我们建议首选吃新鲜的、完整的水果;血糖高的孕妇不宜喝鲜榨果汁。
刘德红
安徽省妇幼保健院西院
产科 科室副主任 副主任医师
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