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每天都做的这件事,做好了相当于每天一次小体检
其实,每次上完厕所回头看一眼,相当于给身体做一次小体检。一堆平平无奇的便便里,暗藏着健康的秘密。

但回头看一下,也不是胡乱看随便看的,重点得看这四点:气味、颜色、形状、频率。




便便的气味暗示了疾病


便便通常都带有臭味,只是有时轻微一些,有时味道重一点。

我们每日摄入不同种类的食物,蛋白质、脂质、碳水比例不同,便便里的代谢产物比例也不同,这就是便便味道不一的原因。一般来说蛋白质脂质吃多了,大便的气味会更重,经常食素的人,味道会轻一点。

除了饮食结构,便便的气味还和消化系统或全身性疾病、排便习惯、肠道菌群平衡与否有关。此外,有三种特殊的气味,预示着不同疾病:


鱼腥臭味:

可能提示阿米巴性肠炎;


酸臭味:

可能是因为脂肪酸分解或糖类异常发酵性疾病;


恶臭味:

可能与慢性肠炎、重度痢疾、消化道大出血、慢性胰腺炎或胰腺癌等胰腺病变、结直肠癌有关。


不过,仅凭便便的气味并不能直接判断是否患有上述疾病,如果有所怀疑,可以前往医院求助医生,通过粪便检测、结肠镜等影像学检查结果进行诊断。




便便的颜色与疾病相关


除了便便的气味与疾病相关,便便的颜色也可能暗示了某种疾病,特别是遇到黑色、红色、灰白色、绿色的便便,更要当心。




黑而发亮(柏油样):

排除饮食因素(动物血制品、黑芝麻糊等)之外,可能是上消化道出血(食管癌、胃癌等);


红色:

排除饮食因素(食用火龙果等)、痔疮(一般为鲜血),可能是下消化道出血(直肠癌等)。如果是黏血或果酱一样,则可能是肠道感染,肠炎。


灰白色:

常见的疾病有胆管癌、胰头癌、肝癌等,这些疾病容易导致胆管阻塞,导致灰白色大便的形成,最好赶紧到医院进行检查。


绿色:

排除饮食因素(大量食用绿色蔬果),可能是消化不良、急性肠炎、肠癌。





便便的形状判断是否便秘、腹泻


关于便便的形状,有专业分类法:




总结:

1-2型:要优化饮食及排便习惯,如果长期如此(超过6个月),最好上医院看看便秘;

3-4型:很健康,尤其是第四型,继续保持哦;

5-6型:通常是肠道功能紊乱引起,要注意优化饮食。

7型:通常是胃肠道受到致病菌感染,引发炎症反应导致的,必要时要去医院。




Tips

便秘是有诊断标准的:

  • 排便次数减少(<3 次 / 周);
  • 粪便干硬;
  • 排便费时费力、排出不尽或需手法辅助排便;
  • 症状持续至少6个月。

符合以上标准,说明便秘了。




如何养出一坨好便便


掌握了健康便便的气味、颜色、形状标准,接下来的问题是如何养出一坨好便便。健康的便便需要从摄入、消化、排出三个方面进行培养。


摄入环节

好便便的75%都是谁,如果缺水,便便难以排出;膳食纤维是便便的好朋友,特别是可溶性膳食纤维,可以帮助更好排便。

此外,根据《中国居民膳食指南》的推荐,各年龄段人群都应注重日常饮食的合理搭配:每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。



消化环节


适量运动可以改善血液循环,促进消化液分泌,加强肠道蠕动,促进便便排出。建议大家坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000步。

益生菌定植在人体肠道,负责维持肠道菌群平衡,补充有益菌可能帮助缓解腹泻、便秘、乳糖不耐受等常见问题。


排出环节


晨起后是大肠活动最为活跃的时间,而进食容易诱发排便反射,有利于成功排便。因此,排便时间推荐在晨起或者餐后两小时。

排便时的姿势也很重要。有专家指出,蹲便是最自然的排便姿势。如果在马桶上排便,可以尝试在脚下踩一个小板凳,身体微微前倾35度,模仿蹲便姿势。

最后,每一次拉完便便,都建议大家回头看一看,留一下便便的气味、颜色、形状,可能会帮你看出身体中暗藏的问题,有异常及时就医。

参考文献:

[1] 中国居民膳食指南(2022版)

[2] 常笑健康:90%的人蹲完坑,都忘了做这件“生死攸关”的事!

[3] 科普中国:大便臭不臭竟是“健康信号”!出现这4种颜色,当心癌症找上你 


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