核心指标一： 运动 生命在于运动，2018年欧洲流行病学杂志报道，每天久坐时长超过6～8小时，心血管死亡风险显著增加。 运动能够显著降低心血管疾病的危险因素, 包括改善机体代谢、降压减脂、改善机体慢性炎症状态以及提高心血管抗损性等。 那么，要想心血管健康，一周最起码要运动多久呢？美国心脏协会建议一周中等强度运动起码90分钟，这样才算心血管健康理想程度。 所谓中等强度运动，在运动过程中出现心率增快，身体微出汗，呼吸略喘，一般达到预测心率（用220减去年龄就是预测心率）的60%到70%。 核心指标二 合理饮食 美国心脏协会推荐得舒饮食，认为这是“最佳降压”“最佳健脑”“最益血管”饮食。并对参与者对得舒饮食坚持度进行打分，坚持度越高，得分越高。 5原则： 1.多吃全谷类食物和蔬菜、水果； 2.肉类以禽肉、鱼肉为主； 3.减少红肉、饱和脂肪酸、甜食的摄入； 4.限制纳盐摄入量； 5.以低钠调味品或食物的天然滋味调味以增加食物的适口性。 6要素： 高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、不饱和脂肪酸丰富、饱和脂肪酸节制。 核心指标三 吸烟状态 50岁以下吸烟者冠心病的患病危险增加5倍，使急性心肌梗死的风险最高增加7倍，且首次发病年龄提前10年。 吸烟会损害血管内皮，并且会使机体处于炎症状态，加剧动脉粥样硬化的发生。 研究表明，戒烟2月，血压和心率开始下降。戒烟6月，心血管疾病危险参数开始下降、改善动脉僵硬程度。 因此，美国心脏协会对吸烟状态进行打分：如果当前吸烟，评分为0；如果从不吸烟，评分为100。
核心指标四 睡眠 美国心脏协会发现，睡眠状态更健康的人群，心血管疾病、冠心病、卒中的发生率分别降低35%、34%、34%。 睡眠对于心血管健康的影响不言而喻，其中最核心的就是夜间睡眠时间。如果每晚睡眠时间达到7-9小时，评分就是满分；如果不足4小时，评分就是0分。
核心指标五 体重指数 肥胖可通过胰岛素抵抗、炎症、内皮功能障碍等多种机制加速动脉粥样硬化，研究还表明，肥胖对动脉粥样硬化病变的作用独立于血压、血脂、血糖升高的影响。 肥胖可以通过体重指数（BMI）来评估，美国心脏协会认为BMI指数为25是一道分水岭，25以内为健康，评分为满分。 专家建议：控制肥胖，最重要的就是管住嘴，迈开腿。 在治疗药物方面，在国外目前司美格鲁肽、利那鲁肽逐渐成为主流推荐，但是国内这类药物仅适用于伴有2型糖尿病的肥胖或超重患者，使用前务必咨询专科医生，谨慎使用。 核心指标六 三高情况 长期高血压、高血脂和高血糖，是导致动脉粥样硬化和发展为心脑血管疾病的幕后主要推手。 高血压，挑战血管负荷，容易损害血管的内壁。高血脂，堆积物积少成多，一点点硬化血管。 高血糖，损伤血管内壁，会让全身的血管都失控。 因此，美国心脏协会分别对高血压、高血脂和高血糖情况进行了评分。 心血管越健康，寿命越长！
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