要想身体健康，其实有3个关键点，那就是健康体重、健康口腔和健康骨骼，那么日常中该怎么做呢？
健康体重通常以两种方式计算，一种是体重在理想体重上下波动10%以内，一种是BMI（体重指数）为18.5至23.9。健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。
1.食物多样，谷类为主。谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等。这些主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素，是中国传统膳食的主体，是能量的主要来源。
成人每天摄入250g-400g为宜，注意粗细搭配，每天吃50g-100g粗粮。多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。
少盐少油，每日油脂类摄入量不超过25-30克，尽量选择富含多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸的食物，且经常更换烹调油的种类。食盐摄入量每日不应超过6克，限制摄入含盐量高的食物，如酱油、酱菜、酱等。
2.食不过量，定时定量，细嚼慢咽。
3.少静多动，贵在坚持。
4.日行万步，适度量力。
指良好口腔卫生、健全口腔功能以及没有口腔疾病。
1.早晚刷牙，晚上刷牙非常重要，每次刷牙不少于3分钟，保持口腔清洁。
2.饭后漱口或咀嚼无糖口香糖，饭后漱口可去除口腔内的食物残渣，保持口腔清洁。咀嚼口香糖也可以刺激唾液分泌，降低口腔酸度，有助于口气清新、牙齿清洁。
3.使用含氟牙膏。
4.少吃糖，少喝碳酸饮料，避免口腔内细菌利用其产酸破坏牙齿而产生龋齿。多咀嚼粗粮和蔬菜。
5.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。
6.每年洁牙（洗牙）一次。
7.定期口腔检查，建议每半年到一年进行一次。
8.吸烟有害牙周健康。
9.牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。
钙是决定骨骼健康关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。最好预防骨质疏松的方法是在30岁或30岁之前使骨质量达到最大值。
1.多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
2.清淡饮食，减少食盐摄入量。
3.少喝咖啡、碳酸饮料和酒。
4.平均每天晒太阳至少20分钟。维生素D可以通过晒太阳获得，但是很多人晒太阳不够，可能造成维生素D的缺失，所以补充维生素D就成为了很多人的选择。
5.适量运动，可以做些力量训练及负重运动，锻炼时要有重量，重量给予骨骼适当的压力，刺激骨骼，有助于维持骨量，有利于骨骼中钙盐等矿物质的吸收。维持和提高肌肉关节功能，肌肉量和肌肉强度与骨量呈正相关。
6.平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。
本文图片来源：摄图网
殷雪燕
苏州市第九人民医院
内分泌科 副主任医师
简介：中共党员江苏省医师协会糖尿病分会肥胖营养学组组员、苏州市医学会内分泌学专业委员会痛风学组组员、吴江区内分泌委员会委员。2006年本科毕业于江苏大学，2015年硕士毕业于南京医科大学。2012年曾至上海瑞金医院内分泌营养代谢科进修学习。
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