人是在哪一刻开始体会到自己的衰老的?皱纹变多、白发变多还是睡眠变少?相信很多人都会有同一个反应——“人老了,记不住事情了”。大脑、记忆的衰退,对于很多人来说是很直观的老化表现。但是,这个衰老,其实真的是有一个具体时间的!最近,一项研究提出,大脑在某个年龄节点会发生断崖式衰老。首都医科大学研究团队在今年4月发表在Nature子刊上一篇名为“Vimar/RAP1GDS1促进苍蝇和老鼠达到中年后大脑衰老的加速”的研究表示,Vimar/RAP1GDS1基因可能是大脑衰老的一个重要因素,而消除老化细胞可能是缓解其影响的一种有效方法。同时,研究显示原来大脑也存在“断崖式”的衰老阶段,中年晚年有两个重要的大脑衰老转变节点,若以80岁为预期平均寿命计算,一般54岁开始出现大脑衰老,72岁大脑加速衰老。不过,日常生活中也不会做基因检测。所以,50岁以上的人群就要开始格外注意了,当出现记忆力下降、无法专注注意力、判断能力减弱、暴躁易怒,难以控制情绪和睡眠质量差,易出汗心慌等情况时,说明你的大脑衰老已经迅速开始,习惯性给自己外貌抗衰老的同时,也要注意大脑的抗衰!大脑衰老,是指随着年龄的增长,大脑功能出现下降,包括思维、记忆、注意力、判断、语言能力等。除了随着年龄的增长,脑细胞数量的自然减少以外,还有很多因素会加速大脑衰老:高血压高血脂等慢病容易诱发颈部动脉狭窄、脑卒中等问题,还有常见的脑外伤、脑肿瘤等都会导致大脑供血不足,产生缺氧等问题,都会影响到记忆力,带来记忆衰退,从而影响到大脑,加速衰老。
时刻关注自己的身体健康,保持自己的血脂血压血糖水平稳定且正常,可以应用抗氧化剂,改善动脉硬化与脑血流,三高人群需要积极合理遵医嘱用药。睡不好是很多老年人的共同难题,长期睡眠不足会影响大脑供氧,导致大脑衰老。很多老年人选择服用安眠药,但是安眠药长期使用可形成依赖,还会使人患痴呆症的风险增加79%。
保障坐卧规律,尽可能地保持“中午一小睡,晚上一大睡”。可以适当补充一些营养素——是一种促进放松和消除神经紧张,对脑部具有安定作用的神经递质,可以让人放松身心,降低意识紧张缩小入睡时间,加长熟睡时间。人在压力状态下,机体会释放糖皮质激素等物质,大脑负责应激反应的系统过度活跃,增加了应激激素糖皮质激素的产生,导致大脑海马体受损,而海马体是形成记忆和储存记忆必不可缺的一部分。所以精神压力过大,多思多虑,沉默寡言的老人更加容易大脑衰老。
坚持进行脑力运动,可以选择拼图、填色游戏、棋牌游戏(打麻将等)、做手工等活动,来提高注意力、记忆力或执行功能等认知功能。经常参加各种各样的社交活动,有助于帮助老人保护语言表达等认知能力。去公园跳广场舞、下棋和老同学老同事定期聚会等,都可以让大家身心愉悦的同时改善认知状况。2016年《衰老神经生物学》曾发表的一项研究指出,超重人士的大脑比同龄瘦子老10岁,尤其是中年以后,胖人大脑衰老得更快。因为超重人群的大脑白质远远少于瘦子。大脑白质是大脑中的白色神经组织,连接大脑不同区域,促进信息交流。
散步、慢跑、打太极拳等有氧运动,能改善血液循环,使大脑得到更充足的供血,促进大脑的正常思维活动和记忆功能,对于防止脑功能衰退很有益处。饮食要清淡,长期高盐饮食也会损害脑细胞,膳食中注意补充卵磷脂,可以吃豆制品、蛋黄、动物肝脏等。因为卵磷脂是大脑脂质中重要的组成部分,卵磷脂被人体消化吸收后可释放出神经递质乙酰胆碱,帮助感觉和记忆力的形成。但是三高和痛风等慢病人群,建议直接补充卵磷脂补剂。最重要的,还是对自己的健康和身体状况要足够关心!人只有时常对于自身健康自查自测,才能保证幸福晚年!参考文献:
[1].https://mp.weixin.qq.com/s/0G6qFHw88PyHGVEIMkBptA
[2].范志红.吃什么让大脑延缓衰老?.家庭医学(下半月)[J].2012.04.P49;
[3].魏怡真 田蕊.陪你一起聊聊衰老的大脑.大众健康[J].2021.09.P18-19;
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