盘腿坐地上，翘个二郎腿，抬脚穿袜子……简单又日常的动作，有的人却肌肉僵硬或者大腿根疼痛，偏偏做不起来这些动作。那么需要警惕了，很有可能是你的“轴承”出了问题！
髋关节的质量，
决定生命质量！
人体骨骼系统有206块骨骼和78个关节，其中起到“承上启下”作用的是髋关节，对维持健康至关重要。
髋关节就是俗称的大腿根或者胯部，包括股骨头和髋臼两部分，它承载上半身的重量，直接影响到站立和行走。髋关节的好坏决定了活动能力，一些八九十岁的高龄老人依旧能走能跑，和他们拥有健康的髋关节密不可分。
年龄加速髋关节老化
盘腿、使劲高抬腿，这些动作感到大腿根疼痛无法完成，要小心髋关节炎。它的发病率随年龄增大而增高，是导致患者残疾、生活质量下降的重要因素。
髋关节发育不良、股骨头坏死、类风湿性关节炎、痛风等都会导致髋关节炎，最常见的原因是老化磨损。
髋关节就像机器里的轴承，支撑机械旋转，但轴承是有寿命的。用久了，髋关节自然会有磨损，进而发展成无菌性炎症，有时还会引发腰痛。
60岁以上的骨关节炎患者中，髋关节炎占了近30%，并且女性更易得。肥胖的人、有髋关节炎家族史的人、服用药物或饮酒者都是易发人群。[1]
如果髋关节炎发作，可以服用非甾体类抗炎药来消炎止痛；按摩和推拿也可以放松背部和臀部的肌肉。如若病情严重，则需要考虑做髋关节置换术。
髋关节骨折=死神
髋关节炎带来的疼痛，还不是最可怕的。老人骨密度流失，易患肌少症，机体协调能力下降，摔倒后容易屁股着地，最先受到冲击的就是髋关节。
髋关节骨折有多可怕？以国人易得的肺癌为例，一期的早期肺癌，5年生存率能够达到92%以上，但骨折后6个月存活率80%~90%，1年生存率只有70%~ 80%。
因其致残率和死亡率高，它被冠以“人生最后一次骨折”，约有35%的髋部骨折幸存者无法恢复独立行走，25%的患者需长期家庭护理，且医疗费用昂贵，给家庭造成巨大负担。[2]
患者只能长期卧床静养，会非常痛苦，翻身和活动十分困难，吃不好、睡不好，饱受生理心理双重折磨。老年人一旦卧床，短期内即可出现相关并发症，如坠积性肺炎、褥疮、深静脉血栓及肺栓塞、泌尿系感染等。
而且骨折创伤后，特别容易感受到恐惧和孤独，甚至感到绝望；日常生活自理能力的丧失以及随之而来的社会交往的减少，都会对心理产生不利影响。[3]
和老人病了要静养的理念不同，对待髋部骨折最好的方式是手术，只有早日离床才能降低并发症和病死率。但因为理念保守、合并疾病多、基础代谢差的老年患者人群，往往还是选择保守治疗，无形中又成为髋关节骨折致死的“帮凶”。
髋关节养护指南
对于上了年纪的人来说，髋关节是一道生死门槛，它好你才能好，它坏你也要遭殃。面对年龄带来的老化问题，我们更要注意保护髋关节。
避免久坐
注意步行姿势
我们很多人走路时整只脚落地，整只脚抬起，这样发力靠的是腿，会越走越粗。正确的走路姿势要昂首挺胸，脚跟先着地，其次是前脚掌外侧、内侧，最后脚趾抓地；抬起的时候也是脚跟先离地。这样的姿态能激活臀部力量，对髋关节进行锻炼。
避免摔伤
对老年朋友们来说，髋关节骨折是致命的。想要避免摔伤，预防骨质疏松是关键。多吃绿叶菜，维持营养均衡，勤晒太阳勤运动，是防治骨松的秘诀。很多人第一反应就是补钙，其实在补钙的同时，也不能忘了补充维生素D，来帮助钙吸收。
合理运动
保护髋关节，运动不能落下。剧烈跑跳和持续加大关节负荷的运动就不要做了，老年朋友们推荐体操、太极、游泳等，既能增加关节柔韧性，又能增强平衡能力和灵活性。
给大家分享几个能锻炼髋关节的简单小动作
一：双手和膝盖着地，慢慢伸出另一侧的手臂和腿，保持5秒钟，然后放下，重复10次。如果太难，就只抬起一条腿。
二：如图单膝跪立，一手举向天空，坚持一分钟。如果膝盖疼痛可以加个垫子。
三：如图示跪立，将一个膝盖放在双手之间，将另一条腿伸直放在身后。
参考文献：
https://www.physioprescription.com/hip-arthritis-self-management-exercises/
[1]https://mp.weixin.qq.com/s/EFXdUW1QQ2_2hVmwwP7XNA
[1].老年髋部骨折诊疗与管理指南(2022年版)[J].骨科临床与研究杂志,2023,8(02):77-83.DOI:10.19548/j.2096-269x.2023.02.003.
[2]管志海.老年髋关节骨折如何进行康复护理[J].家庭医学(下半月),2023(04):60-61.
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