老李长期以来，一直都睡眠不大好，晚上多梦，易惊醒，而且觉少。但是他也没放在心上，觉得是年纪大了自然睡眠有问题。
最近，老李不仅晚上睡不好，还老是在半夜干咳，气喘，白天更是昏昏沉沉，浑身没力，家里人带去医院一看，居然得了肺癌。
这么睡觉的人，更容易得癌症
其实，老李本身长期睡眠有问题，睡眠习惯不好，已经带来了很大的健康风险。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡觉时人体的神经系统、消化系统、内分泌系统也都在进行调整，睡眠时间和质量非常重要。
睡眠时间越短，越容易患癌症
2023年7月，知名期刊《癌症》上发布了一项关于中国人的睡眠习惯、时间与癌症风险的大样本研究。研究分析了近1.5万人，结果显示，如果晚上睡眠不好，少于6小时，白天也不睡午觉，那意味着患癌风险高，更易患癌。
夜间睡眠时间＜6小时的人，患癌风险升高41%，女性风险更高；
与午睡时间＞60分钟的参与者相比，从不午睡的参与者，患癌风险升高60%。
总睡眠时间＜7小时的人，患癌风险升高69%。男性、超重或者肥胖（体重指数[BMI]≥24 kg/m²）风险更高。
夜间睡眠时间小于6小时且从不午睡的人，患癌风险升高82%。
同时，国际癌症研究机构（IARC）早在2007年就有定论就把熬夜（包括昼夜节律打乱的轮班工作）定义为2A类致癌物！
睡觉开灯，也容易得癌症
国际期刊《癌症》上发表的一项研究，纳入了46万余名受试者的数据。通过分析后发现，夜间人工照明光线太强的受试者，罹患甲状腺癌的风险更高。
同时，美国《国家科学院院刊》的新研究指出，与在光线昏暗的房间里睡觉相比，夜间睡觉时即使暴露在适度的光线下，也会损坏人体的心血管功能，并在第二天早上增加身体的胰岛素抵抗。
睡觉开灯会影响人体褪黑素的分泌，导致身体对昼夜节律的感知紊乱，诱发癌症。
睡觉出现这些症状是癌症预警
老李除了睡得少，其实睡眠时出现的一些症状，也早就悄悄预示着癌症的到来了——
01
咳嗽气喘
老李夜间经常性咳嗽气喘，其实是一种预兆，夜间睡眠状态下出现持续性的干咳，很可能是肺部磨玻璃结节引起，一定要对此引起足够的重视。而当肺癌直接侵支气管，就会导致呼吸不畅。
夜间癌细胞活跃，大量空气不能进入肺部，患者就会在睡梦中感觉到胸闷、气短。
02
身体疼痛
《2020中国癌症患者生存质量白皮书》中提到，57.4%的癌症患者会出现不同程度的疼痛，总体而言轻度疼痛患者居多。身体某个部位出现异常的疼痛，在休息后也无法缓解或是夜间疼痛感加剧，一定要引起重视，因为癌细胞在夜间更加活跃。
03
发热盗汗
癌细胞需要不断吸收人体的营养进行繁殖，当人体营养供不应求，癌细胞就会出现供血不足的坏死，从而引起机体炎症发热。
同时，不少肿瘤相关的疾病都会引起盗汗症状出现，最为常见的是淋巴瘤。夜间癌细胞活跃，被热醒和一直盗汗一定要注意。
04
醒后劳累
老李在白天就经常昏昏沉沉浑身没力气，很多人会觉得是没休息好导致的。其实80%以上的肿瘤患者，会在肿瘤发生、发展的过程中出现癌因性疲乏！癌细胞在生长过程中本身会消耗大量的能量，人因此会感到持续性的疲劳。
好睡眠才有好身体
癌症远离你
看了老李的案例，大家也感受到了良好睡眠的重要性！好的睡眠可以让身体机能在夜间恢复，代谢在夜间调整。
《2021国民健康洞察报告》内的数据显示，73%的受试者存在不同程度的失眠情况，对国人来说睡眠不好是一个大问题，可以尝试做好这些来帮助睡眠——
01.
调整寝具
更换更舒适的寝具可以有效改善睡眠，比如换更贴合人体曲线的床和枕头等。睡眠不好的人还可以选择厚被子，瑞典学者发现，盖6-8公斤（kg）重的被子入睡，仅一个月的时间，参与者的失眠改善有效率便能达到59.4%，显著改善睡眠。
02.
减少光源
声、光、温度，都会影响睡眠质量。要注意卧室里声、光等因素，尽量排除外界对睡眠质量的干扰。比如可以选择遮光窗帘，减少光源，睡前少看手机，不要把手机放身边等。
03.
睡前少吃
避免晚饭过饱，或者在睡前大量吃东西，导致过饱睡觉。睡前吃得太饱，睡眠过程中身体消化食物，也会影响睡眠质量。
04.
适当锻炼
在晚上进行适当的锻炼，可以让身体保持一定的疲劳，从而让晚上入睡更轻松更简单，也可以睡得更好。
05.
补充助眠营养素
GABA
是一种促进放松和消除神经紧张，对脑部具有安定作用的神经递质，可以让人放松身心，降低意识紧张缩小入睡时间，加长熟睡时间。
卵磷脂
补充足量的卵磷脂，可以把受损伤的松果体细胞修补好，恢复其自身分泌足量褪黑激素的功能，促进睡眠。同时，卵磷脂对于心脑血管有较大的益处，对于慢病群体占比较大的老年群体来说非常合适。
好睡眠才有好身体，不只是远离癌症，还有各种慢性疾病都需要有良好的睡眠，关注睡眠，从今晚开始！
参考文献：
[1].https://mp.weixin.qq.com/s/_hbEzCLTuyRlHzdAn7Oqbw
[2].https://mp.weixin.qq.com/s/1pwmK0s3TtVZxsq5VzF4lg
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