秋燥来临，这样东西身体缺不得，心肝脾肺肾全都遭殃！

不知不觉，炎夏落幕、秋日登场！

早秋不仅气温居高不下，“燥“也重磅登场，在这样的多事之秋里，身体最容易缺水。

身体缺水各器官都遭殃

身体缺水时，最先感应到缺水的不是口和舌，是血液！当水分丢失量占体重的2%~3%时，人除了会有口干舌燥等感觉之外，肾脏、心脏、肺脏等都会相继缺水，有可能会出现不同程度的器官损伤。

身体各器官水分分布

序号	组织器官	水分%
1	血液	83.0
2	肾脏	82.7
3	心脏	79.2
4	肺脏	79.0
5	脾脏	75.8
6	肌肉	75.6
7	脑	74.8
8	肠	74.5
9	皮肤	72.0
10	肝脏	68.3
11	骨骼	22.0
12	脂肪组织	10.0

数据来源：《现代营养学》第七版

1、伤肾

肾脏作为身体的“水泵”，需要足够的水源保证正常工作，否则机器可能会超负荷工作。缺水对肾脏最直接的影响就是流经器官的血流减少，缺水的同时也缺血，可能发生肾小管坏死，引发急性肾衰竭。

其次，饮水少的情况下，会出现少尿、尿液颜色加深的情况，说明尿液中的代谢物浓度较高，可能会出现结晶物沉淀，形成肾结石，或者引发尿路感染和疼痛。

2、伤心

缺水导致的全身血容量下降，对心脏的打击是很严重的。会引发心肌细胞的生理功能障碍，诱发心房颤动，出现心悸、胸闷的情况；尤其是老年人发生急性腹泻时，还有可能诱发心肌梗死。

3、伤脑

老年人害怕夜里起夜，可能睡前喝水较少，或者限制喝水，再加上夜间汗液蒸发，很容易造成血液黏稠，血小板聚集，引发脑血栓。因此，早晨是老年人发生缺血性中风的高峰时间段。

4、伤眼

60岁以上的老年人，如果发生一次高热、腹泻等脱水情况，白内障发生率会比普通人高出四倍，脱水次数越多，风险越高。这是因为眼球晶状体会因为机体缺水导致变性，发生晶状体浑浊导致视力下降。

如何提前得知自己缺水了？

就像我们的胃一样，大脑收到饱腹信号的时候，其实胃已经很饱了。大脑对缺水这一事件的反馈也是滞后的，尤其是老年人，他们的口渴反应更加迟钝。那么，如何才能及时发现自己快“干”了呢？

01

看尿色

人体的水，既然是靠喝进去，那肯定要排出来。每次上完厕所，如果你仔细观察，会发现摄入水量不同，尿量、尿色、尿味等都会有一定的区别；如果尿液颜色越黄、尿量越少、味道越重，说明身体缺水越严重，要及时补水。

02

看身体状况

缺水时，除了口渴和口干，同时还可能会出现燥热、食欲减退，难以集中精力、头疼、烦躁、困乏等症状。如果还有长期便秘的情况，也是身体再提醒你缺水了。

如果缺水情况持续加剧，还会出现体温升高，血压下降，皮肤干燥，末端麻木和麻刺感，晕厥等，严重脱水时会引起死亡。

怎样补水才能扛过秋燥？

1、补水因人而异

普通人群：按推荐量补水即可

《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下：

• 成年男性每天喝水1700毫升；
• 成年女性每天喝水1500毫升；
• 在高温环境下的户外劳动者或出汗量较大的人，要适当增加饮水量。

特殊人群：应当限制补水量

• 心脏病人饮水应限制在1~1.5升。大量饮水，可增加心脏负担，诱发心力衰竭。
• 肾功能低下、肾衰的人，要限制补水量。肾功能下降，可引起体内液体蓄积，加重心脏负担，毒素排不出进去还可能加重病情。

2、补水看时机

时机一：早起一杯水

经过一夜睡眠后，体液和尿液的消耗，会导致身体一定程度缺水。因此，早晨起床后空腹饮一杯水（300~ 500毫升）不仅可以及时补水，还能稀释血液，预防血栓形成。

时机二：午饭、晚饭前一杯水

饭前半小时一杯水，可以帮助消化器官分泌消化液，增加食欲。

时机三：睡前适当饮水

睡前可以适当喝点水，一般100ml即可，有助于防止血液浓缩，预防血栓的形成。

时机四：出汗过多后补水加点盐

身体大量出汗后，盐分也会大量流失，除了吃饭的时候喝点汤可以补回来，也可以来点淡盐水。

3、水果蔬菜也可以补水

白开水虽然是最能补充水分的方式，但寡淡无味也被人诟病。即便如此，也不建议各位通过浓茶、奶茶、饮料等来替代，可以选择水分较多，又富含矿物质、维生素的蔬菜水果。

水果：比如秋梨、柑橘、葡萄、西柚等，其中首推当季的秋梨，秋梨含水量在85%左右。

蔬菜：白萝卜、莲藕、各种青菜叶、西红柿等，其中白萝卜和莲藕则为优选，萝卜中水分高达90%，莲藕含水量接近80%。

水是生命之源，别老让你的身体“旱”着了！

参考文献：

身体缺水危害大，科学补水最重要，孙川

https://mp.weixin.qq.com/s/MGklXlgaU4upoocNW9NfSQ

https://mp.weixin.qq.com/s/Um0-7ruGhnPrQJeCfnwgGQ

https://mp.weixin.qq.com/s/UUvev7wK887IjOjjjon-wA

《现代营养学》

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