中秋、国庆超长假期将至，外出旅行也成为了诸多家庭的必然选择。出行最是少不了交通工具了，搭乘飞机、火车或汽车，无论哪种交通工具，都免不了长时间久坐后脚肿、酸胀淤血。您可能遇到过这种情况，上飞机前还穿的下的鞋子，下飞机脚肿的连鞋都快穿不上了。其实在这旅程中，隐藏着一个潜在的“杀手”——经济舱综合征。
经济舱综合征（economy class syndrome, ECS）是指由于长时间空中飞行，静坐在狭小而活动受限的空间中，下肢静脉回流减慢，血流瘀滞，而引起的下肢深静脉血栓和（或）肺栓塞，严重时可导致猝死。换言之，“经济舱综合征”其实就是发生在旅行人群中的静脉血栓症，只因为最初发现的患者大多来自乘坐比较狭窄的经济舱座位的乘客，故而得名。
实际上，在生活节奏日益加快的今天，“经济舱综合征”并不仅仅局限于乘坐经济舱的旅客，乘坐商务舱或头等舱、抑或其他长途旅行的交通工具，甚至久坐工作、打游戏、玩麻将时，只要是长时间坐着不动，均面临着罹患“经济舱综合征”的风险。
发热患者容易出现高凝状态，加之远途旅行，形成血栓的风险增加！病程中的发热症状也可能加重患者脱水，无疑将进一步增加静脉血栓栓塞的风险。
此外，近期接受大手术后卧床制动或遭受创伤、骨折的患者，慢性病患者（例如：患有肿瘤、充血性心力衰竭、呼吸衰竭、肾病综合征等），女性处于孕期和产后、长期口服避孕药，以及高龄、肥胖等因素都更容易“中招”。
您在飞行过程中或长途旅行后，如果出现下肢酸胀疼痛，或者一侧下肢水肿时，要注意可能发生了下肢深静脉血栓；如果突然出现呼吸困难、稍活动就感觉气短，或者突发胸痛或上腹痛，甚至咯血、晕厥、休克，要警惕可能发生了肺栓塞。一旦出现上述症状，一定要减少活动，及时就诊，以免血栓扩展或进一步脱落。
虽然“经济舱综合征”可以导致严重的后果，但大家也不必过分紧张，因为“经济舱综合征”是完全可以预防的。在这个超长假期里，如果您选择公共交通工具进行长途旅行时，建议做到以下几点：
多喝水：尤其是常处于空调环境中，最重要的就是补充水分，每小时最好补充200毫升的水，减少血液黏稠度，但避免饮酒和喝咖啡。
动动脚：每小时要做3~5分钟的脚部运动，包括脚尖、脚趾及膝盖运动，促进血液回流。
多活动：登上交通工具别只顾坐着和睡觉，应当定时起身活动，避免长时间对血管的压迫，促进下肢静脉回流。久坐族可以选择起身喝杯水，既活动了腿部又补充了水分。
常体检：通过简单的血液化验和影像学检查，我们可以及时发现或排除血栓的形成。通过医学评估，有凝血危险因素的人群可在长途出行时做好预防，比如穿医用弹力袜、增加走动等，必要时遵医嘱采用药物预防。
事实上，“经济舱综合征”只是一种场景，“静脉血栓”才是真正的“杀手”。研究发现，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%，坐90多分钟便会使膝关节血液循环降低50%。血栓可发生在任何年龄、任何时间。
可见生活中“血栓”这一“隐形杀手”离我们并不遥远。因此，久坐需谨慎，防患于未然，让我们全身血流畅通无阻，别因健康困扰而扫了我们超长假期出游的兴致。
周剑平 医学博士
上海交通大学医学院附属瑞金医院
呼吸与危重症医学科 副主任医师
简介：（兼）瑞金医院无锡分院呼吸与危重症医学科执行主任，国家呼吸系统疾病临床研究中心瑞金分中心学术秘书，中国睡眠研究会第四届睡眠呼吸障碍委员会青年委员，上海市医学会呼吸专业分会 第十二届青年委员，上海市医学会呼吸专业分会 第十二届委员会控烟组副组长，上海市中西医结合分会第一届呼吸技术专业委员会委员，上海市医学会科普专业分会第九届、第十届青年委员，上海市中西医结合学会第七届呼吸系统疾病专业委员会青年委员，上海市医师志愿者联盟首席医疗专家，上海科普作家协会健康教育委员会控烟组组长，无锡市医学会呼吸专业分会 副主任委员。
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