经常失眠的人，建议补充这种营养素！常吃睡得安稳，一觉能到天亮

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在此，常笑健康也热忱地邀请您踊跃留言，与我们分享您所遇到的健康困惑。对于具有深度和价值的问题，我们将特邀专家为您答疑解惑。

本期答读者问：

经常失眠怎么办？

最近晚上老是睡不着，睡着了还容易醒，是因为年纪大了吗？吃点褪黑素管用吗？

上海第十人民医院神经内科副主任医师谈艳：

失眠睡不好的时候，常有身边人推荐用褪黑素，说是保健品效果不错，但褪黑素真的能治疗失眠吗？其实不一定！

 

目前为止的研究显示，对于大多数的失眠，额外补充褪黑素对入睡困难、睡眠维持、睡眠质量都没什么太大帮助。只有部分失眠者，服用褪黑素还是有用的。这部分人主要是老年人。

 

身体的褪黑素分泌一般是足够的，并不会缺乏。如果失眠不是褪黑素变化的结果，补充就难有价值。所以不要一有失眠就吃褪黑素，先听听医生的建议更为合适。

 

70岁的时候，夜间褪黑素浓度峰值已经下降为年轻时峰值的1/4甚至更低。此时就不能满足需要了，老年人会出现「年龄相关性失眠」，自然就是补充褪黑素助眠的好时机。

 

既然褪黑素主要适用于老年人，而其他常见治疗失眠的药物比如：苯二氮卓受体激动剂、褪黑素受体激动剂、催眠效果的曲唑酮等。

 

这些治疗失眠的药物不仅有成瘾性还副作用明显，有没有一款安全有效的药物呢？

 

控制分泌褪黑素的大脑部位叫松果体，其细胞膜由各种磷脂、蛋白质、胆固醇构成，其中各种磷脂占70％～80％。

 

卵磷脂修补受损伤的松果体细胞，恢复松果体本身分泌褪黑激素的功能，缩短入睡时间、达到深度睡眠，真正地恢复自然睡眠。

 

卵磷脂同时对整个大脑神经细胞都有修补作用，包括下丘脑、垂体这些内分泌中枢器官的结构改善，内分泌功能随之改善。

 

同时，卵磷脂可使大脑神经及时得到营养补充，保持健康的工作状态，得消除疲劳，激活脑细胞，改善因神经紧张而引起的焦躁、易怒等，是心理的调节剂，有助于改善失眠。