什么是冷水浴?
冷水浴有什么好处?
舒筋活血
强健内脏
调节神经兴奋性
其他
怎样正确冷水浴?
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洗浴类别
冷水洗脸
先把脸部搓热,再用湿毛巾摩擦脸部、耳部、颈项,直到把脸部的皮肤擦红,然后用干毛巾擦干水迹。
冷水洗脚
人在冬天入睡前,如果足部受凉,易引起感冒。冷水洗脚可产生预防感冒的效果。方法是,每次足浴时,两手不停地摩擦足部,浸泡1~2分钟,然后用干毛巾把足部擦红擦干。洗后,可在温水中浸泡一会,以加速足部的血液循环。
冷水擦身
这种方法不是冷水一下子作用于全身,而是微量多次地用冷水接触皮肤,刺激强度比较缓和,一般人多能接受。
冷水冲淋
习惯于冷水擦身后,可开始淋浴。在全身皮肤接受冷水冲淋时,要不断进行自我按摩,使皮下血管飞快扩张,由于冷水刺激性强,淋浴工夫一般不超过30秒~1分钟。
冷水浸泡
就是把身体浸泡在冷水中。水温要根据个人的耐受性而定。冷水浴时,在水中不要静止不动,要用力按摩,活动四肢和游泳。
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洗浴要点
冷水浴有哪些禁忌?
不宜人群
婴幼儿及60 岁以上的老人务必量力而行;
女性在经期、孕期不要洗,平时水温也要避免过低;
疲劳或各种原因导致的免疫力较差的人;
对冷水敏感者也不宜洗;
高血压、心脏病、风湿病、坐骨神经痛等患者,一定要在医师指导下谨慎进行冷水浴。
不宜时间
小贴士
冷水浴应该循序渐进,坚持不懈,坚持锻炼才能收到预期的效果。
进行冷水浴锻炼时,要注意自我感觉和体重等变化,如出现身体不适、体重减轻、失眠和食欲下降等,应暂停冷水浴。
祁玉军
淮安市第一人民医院
主任医师
康复针灸理疗科主任
简介:毕业于南京中医药大学针灸专业,先后在针灸科、中医科、康复科工作;现任淮安市针灸学会副秘书长,江苏省针灸学会理事,江苏省康复学会理事,江苏省医院学会医疗康复分会委员,淮安市残联儿童康复委员会委员。
1992年7月毕业于南京中医药大学针灸专业,先后在针灸科、中医科、康复科工作;2000年10月-2001年10月在北京中国中医科学院西苑医院骨科,风湿科进修学习;2005年3月-2007年1月先后在英格兰、苏格兰、威尔士、爱尔兰学习交流。
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