产后康复很重要，孕前准备更重要！
恭喜谷爱凌在自由式滑雪女子大跳台决赛中夺冠！
成为第二个谷爱凌，可能性不高，但是通过努力，说不定我们可以复制她的状态。
那么，需要做好哪件事呢？
睡觉！
图片来源：新华网.谷爱凌分享冠军“秘诀”，每天睡够10小时！
为什么有些人一天只睡4～5小时却精力充沛，而一些人每天睡10个小时还是很疲惫？还有像谷爱凌这样的，必须睡10小时才能足以备战日常学习与训练？
首先我们来认识一下睡眠周期。
正常睡眠分为两个时相：慢波睡眠NREM和快波睡眠REM，NREM与REM有规律地交替出现，两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。
入睡后必须先经过NREM阶段，才能进入REM阶段，而人体只有在经过了REM阶段后才有真正睡过觉的感觉，体能才能得到很好的恢复。
一入睡睾酮水平就会开始升高，并在第一次REM时达到峰值。（健身人士请注意️️️️❗）
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生长激素，在深度睡眠开始后分泌逐渐升高，并在达到峰值后持续1.5-3.5小时，睡眠中断或者睡眠时间减少会减少分泌。（宝妈们，请注意️❗）
研究认为，NREM睡眠主要是大脑皮层的休息，而在REM睡眠中主要是全身性的休息。（️这就是为啥有些大佬总是在会议之间小睡，就能思维灵敏的原因❗）
每个睡眠周期历时约90～110分钟。人们每晚的睡眠通常经历4~6个睡眠周期。
🌰例如，谷爱凌，她每天要睡10小时，也就是600分钟，那么她的睡眠周期就是100min。睡够了，她才能身、心完备。
🌰再例如，某人的睡眠周期是90min，他睡了10小时被叫醒，其间完成了6个完整的睡眠周期，最后一个睡眠周期中只完成了2/3就被迫醒来，且此时是在快波睡眠中醒来，身体就会觉得力量上、灵活性上都差点意思。同样的，如果他在慢波睡眠中醒来，就很可能在醒后感到昏昏沉沉，思绪缓慢，注意力不集中。
🌰再再例如，你今晚要加班，明早要早起，不能保证足够长的睡眠，你可以将自己的休息时间调整至自己睡眠周期的倍数，比如你的周期是90min，你可以在凌晨休息1.5小时或者3小时或者4.5小时，这样在醒来后你也能精神十足地备战。
也就是说，人们只有在睡眠中完整完成每一个睡眠周期，才能保证真正的高质量睡眠。
大家可以留意观察感受自己一段时间睡醒后的状态，来计算自己的睡眠周期倾向于90还是100或110，以设置叫醒时间。
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但是，很多小伙伴的问题在于做好了睡觉准备，但是就是睡不着，或者每每要加班有重要任务，却困的要命，无法工作。
所以，为了有高质量的睡眠，我们不仅要注意睡眠周期，还需要了解自己属于哪种睡眠类型。
生活中，有的人习惯早睡，有的人习惯晚睡。
很多自认为是“夜猫子”的人，实际上他们只是晚睡强迫症，并非真的擅长晚睡，他们的身体实际会感觉到疲劳，但只是在酒吧用酒精和音乐让自己兴奋，或是用电视节目和游戏集中自己的注意力，而不去睡觉。
还有人却是做好早睡早起的一切准备，但却总是睡不着，第二天迷迷糊糊不在状态。
那么，如何才能确切地知道自己的睡眠类型到底是早睡早起还是晚睡晚起呢？目前认可度比较高的是德国慕尼黑大学制定的一份《睡眠类型测量表（MEQ-SA）》。
这份问卷将精细地睡眠进行区分，你只需要选出最能形容你在过去几个星期的感受的选项，用每一项答案前的分值加起来的总分，去对照后面的表格，就能找到自己所属的睡眠类型。
从而确定自己到底在什么时间安排的自己的睡眠，才能更高效地帮助自己入睡和更精神地觉醒。
结合以上两点，即科学地保证睡眠总时长，又合理地规划睡眠时段，我相信你的睡眠质量一定大幅度提升，好的睡眠为你在虎年添虎翼，身体壮如虎。
本文作者：汤婷茹 Tina
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