这个动作主要是用到了肱二头肌的屈肘功能去做训练。
首先这个动作是非常适合新会员去做训练，因为新会员的关节排列都有一定的问题，有可能两侧的屈肘角度有不一致，一边角度正常一边角度不正常。
这时候如果去用杠铃做弯举的话，因为中间被横杆挡住了，这时候再做屈肘的时候屈肘角度正常的那一侧就不能很好的收满。长期这样就会导致两个手臂的粗细差距比较大。
而用哑铃弯举来做训练的时因为中间没有格挡，所以两侧都能达到其最大的屈肘角度。这时候就能最大程度的保证两边手臂的受力达到均衡。
那么如何更好的去完成哑铃弯举这个动作呢，以下几个细节需要大家去注意。
一、手的握法
很多同学在练哑铃二头弯举的时候哑铃握的非常的正，基本上与手腕是平行的。这样看起来非常的标准，其实是握歪了。
正确的握哑铃应该是哑铃的横杆与手腕的平行线呈45°夹角，然后大拇指紧扣食指和中指，这时候是握的最紧的。
通俗点讲就是你在做这个动作的时候要有哑铃和手是长在一起的感觉。
二、哑铃的轨迹
在做弯举这个动作时候，哑铃轨迹一定要完全固定，上和下的落点在一条直线上。
这里可以用三角肌的前束作为参照，发力向上收缩的时你的掌跟要保证处于三角肌前束的正前方，离心下落的时候掌跟要处于三角肌前束的正下方。
三、足的稳定
在做站立位的训练时，足的稳定是至关重要的。很多时候因为脚踩不实会导致足踝以上所有关节的稳定缺失。
这时候大脑收到了关节不稳定的信号就会去命令关节周围的肌肉去收缩先去稳定关节。所以你正在训练的目标肌肉受力就会被影响。
这时候你更需要去用到脚趾压的能力去激活前足，因为前足的功能稳定着后足的结构。
以上就是站姿哑铃弯举这个动作中需要注意的细节，希望能对大家有所帮助。
另外4月13日晚上9点，我会在学院直播间给大家继续分享有关于力量训练的心得体会，为大家答疑解惑，希望大家持续关注。
本文作者：陈晖
