从新人演员到训练有素的殷商勇士，《封神》年轻演员们在剧组经历了严格的训练，也完成了令人惊羡的蜕变。
要上大荧幕，就不能胖；
要是真的战士，就不能干瘦。
必须是精瘦。
这比明星的身材管理难多了，明星可以不训练，可以只瘦身不增肌，但《封神》的质子们不能那样，要穿衣显瘦、脱衣有肉，就必须按照备赛的标准去要求自己。
备赛有多难，没见过的人根本无法想象，很长很长的时间，你什么都干不了，大脑几乎处于休眠状态，只能全力以赴去做这一件事，还不见得能拿到自己想要的结果。
《封神》剧组里，有的演员需要增肌，有的演员需要减脂，需要减脂的看着增肌的猛吃，增肌的明明已经吃不下了还要硬塞。
侯雯元每天看室友回房间之后狂吃，而自己“又饿、又不能吃、还要减，每天很痛苦“；费翔则说最痛苦的就是明明已经吃不下了还要把鸡蛋吃完。
因为训练量太大，衣服经常都是湿透的，每天要换两三件，为了节约时间，大家干脆就不穿衣服训练了。
还有人因为训练强度太大而退出，而经受了魔鬼训练的演员，体脂全部降到了10%以下。
不仅仅是痛苦的饮食控制加体能训练而已，《封神》的质子们，除了要按照苛刻的标准吃和练，还要上课，表演课、马术课、历史文化课、礼乐课、电影赏析课……
这些课要么是要动脑子的，要么是既要动脑子又要动身体的，不敢想，根本不敢想……
很多人看到这个训练强度和食谱，可能会有点儿崩溃，这个配餐，吃都不一定吃得饱，还要练这么猛，这能受得了？
但减脂本来就应该是这样的，练和吃，一个都不能少。
减脂难，难就难在这座山像迷宫，上山的路可能只有一两条，可是你看到了N条，试了N条，走了半天发现走着走着又回到了山脚下，来来回回反反复复没完没了。
很多人会分享经验，可是你能够看到的经验，都是“非常简单的方法+非常短的时间+非常好的效果。”
如果我写的题目是《一年来，吃得比猫少，练得比牛勤，终于瘦了10斤！》你会看吗？
也许你会看，但主要目的可能是想看看这是哪儿来的活宝，居然写出来这种沙雕文章。
你不会为它点赞，也不会分享给任何人，它当然也不会被真正传播出去。
永远都是点击高的、分享多的经验才能有机会被推送到你面前，比如《不挨饿躺着就能月瘦10斤，相信我，你也可以！》
我们先不考虑是不是真的，也不考虑对你来说管不管用，很大可能会发生的是，当你点开它的时候，当事人已经完全反弹了，并且可能变得更重，但他不会跟大家分享《上个月刚瘦10斤，这个月就反弹了15斤，在我身上到底发生了什么》。
所以你永远只能看到这个减肥故事的前半段，永远以为减肥是可以靠“少吃”or“多练”就可以完成的。
这看起来非常符合逻辑，既然是多吃变胖的，那我少吃，当然就会瘦啊。
不是这样的。
如果你只控制饮食，前期掉秤可能会很快，你会很开心，减肥哪有你们说得那么难？
但是长期控制饮食毕竟不是办法，这不是你所能接受的日常，你幻想中的减肥是一个阶段，一个也许很艰难但终究有期限的阶段，这个阶段过了，你就可以恢复日常的生活，日常的饮食，并且还保留着自己满意的身材。
但很快你就会发现，你还保持着很严苛的饮食，可是你的体重不再掉了，每天吃得比兔子还少，干不了什么其他大事，注意力都放在体重上，心情也不太好，付出这么多，可是一点都看不到结果！
你还能坚持下去吗？
也许你头够铁，还是坚持住了，也许你这样就满足了，好歹瘦了一些，现在的身材也不错了。
但是最终的结果都是一样的，就是你终究有一天，会选择结束这个阶段，因为你以为已经到达了终点。
而结束就是你反弹的开始，即便你并没有吃很多。
因为这段节食期，你吃不饱，你的身体以为这个世界闹饥荒了，它会为了维持你的生命降低基础代谢。
你吃得不多，可是你的消耗更少。
你体内的瘦素（抑制脂肪细胞合成、控制食欲）水平会降低，而脑肠肽（刺激饥饿感、胃酸分泌、加速胃排空）分泌会增多。
即便你恢复正常饮食了，这一点也不会改变。
当你恢复饮食之后，你很快会发现自己喜提了比减肥前还要重的体重。
如果你只是锻炼，不控制饮食，你的力量会增强，肌肉的围度可能会变大，但还是脂包肉的体形，就是有力的肌肉外包着一圈厚厚的脂肪。
因为无论怎么锻炼，能消耗的强度始终是有限的，而吃，如果不刻意控制，吃进去的热量可以很多很多。
如果吃得不够，你可能会觉得练不动，还会觉得，我都练那么努力了，多吃一点点儿怕什么呀，多来两组就消耗掉了。
你那个一点点真的只是“一点点”吗？反倒是你练的那部分，才是只消耗“一点点”热量。
如果你只锻炼，不控制饮食，肌肉可能会紧致一些，但真的很难瘦下来，力量训练蒸发不了脂肪；
如果你只控制饮食，不锻炼，放一百二十个心，瘦再多也还是会反弹。
重要的话再说一遍，像《封神》质子们所经历的那样，多练和少吃，一样都不能少。
我知道还会有很多人认为这样是不健康的，身体会受不了的。
不要担心身体会受不了，不介入饮食控制和体能训练的生活，才是身体受不了的。
人类存在已经至少7万年了，这7万年的90%以上的时间，我们过的都是吃了上顿没下顿，过了今天没明天的日子，才吃了一点点又酸又涩根本没有什么糖分（热量）的果子，就要跑很远很远的路程去打猎，好不容易追上猎物了，可能又因为跑太远迷路了，又饿着肚子绕好几天才回得去。
没有米饭，没有面粉，可以吃到饱的除了树叶还是树叶，还要跑一个马拉松的量，这就是我们刻在基因里的日常。
即便进入农耕时代，我们不用到处打猎了，过的也还是粗茶淡饭、没油没盐还要下地干活的日子。
也就是说，这7万年的99%的时间，你过的都是吃得比猫少、干得比牛多的生活，毕竟，牛只需要耕田，你还得挑水织布做饭带孩子呢。
现在呢，你想要吃饭，不用自己种麦子，不用自己磨成面，不用自己做成饭，你只需要走进餐厅，就有人给你端上来；
再后来你连走都不用了，车变成了你的腿；
再再后来，你连出门都不用了，动动手指，外卖就到了。
而你吃的东西，也不再是天然的健康营养的东西，配料表加一堆乱七八糟的东西，就为了让你觉得好吃，下次还来。
但这不是你的基因你的身体所习惯的一切。
它需要你吃得少一些、干净一些，也需要你动起来，不是起来活动活动那种动，是累个半死的那种动。
不要忘记了，你首先是个动物，而后才是人。
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