O型腿的高效锻炼！

这是「身体使用说明书」系列视频的第68讲

大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。

今天给大家分享的主题是「O型腿的高效锻炼」。

双腿并拢自然站立的时候，小腿内侧和大腿内侧，无法并在一起，形成大写的英文字母O字型。

O型腿因此而得名。

O型腿的朋友，有三点不好的地方。

第一穿紧身的牛仔裤会不好看，因为双腿不能并在一起。

第二视觉上会显得缩短了腿的距离，会让你看上去比较矮。

第三O型腿的人膝盖内侧的压力比较大，容易出现膝关节的疼痛。

传统的根据O型腿的改善，很多人会买矫正带。

矫正带是晚上睡觉的时候缠上。

缠上只是纠正了他骨骼的位置，但是肌肉没力，该没力的还是没力。

O型腿的人，他的大腿是整个往外转出去的，所以他的臀部的肌肉后面是缩短的，前面是拉长的。

我们应该把后面的给他拉长，前面的给他缩短。

接下来教大家一招快速改善O型腿的锻炼。

改善O型腿的锻炼：

侧卧在垫子上，两腿之间夹一个靠垫，大腿屈60°，脚后跟刚好在臀部的正下方，一只手放在骨盆的上方。

呼气的时候，上面的这条腿的脚后跟向上抬起来，夹紧靠垫，旋转。

吸气往下落，呼气往前旋。

注意在旋转的过程中，手固定住骨盆，骨盆不要跟着一起旋转。

这个动作是把臀部后侧的肌肉拉长，臀部前侧的肌肉帮他缩短。

同时两腿之间夹着靠垫，是帮助两腿并拢，大概做到第十个的时候，你能明显感觉到臀部和大腿内侧的肌肉酸痛。

一边10-20个，两边交替进行，重复4组。

身体使用说明，健康终生伴你同行，我们下期再见。