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后仰腰痛,开关居然在肚子上!
诺亚第运动康复
>《待分类》
2021.05.21
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这是「身体使用说明书」系列视频的第
138
讲
大家好,这里是人人都需要的身体使用说明书,我是苗振。
今天给大家分享的主题是
「后仰腰痛,开关居然在肚子上」
。
如果你后仰的时候仰不过去,或者是腰疼,接下来你可以做这个实验。
把一条腿往后蹬出去,脚尖蹬住地:
然后这样再往后仰,看疼不疼。
如果还是疼的话,你再换另外一侧的脚,然后再往后仰。
如果这时候腰不疼了,而且可以仰过去了,就说明往后蹬的这条腿前面的肌肉紧张了。
接下来你可以做这个动作。
假设刚才左腿
往后蹬,
腰不疼
,你就左腿弯曲,右腿打开:
然后右手把住左边的膝盖,左手举过头顶,
呼气的时候
,把躯干向右
弯过去
:
在这个位置,保持
30
秒。
注意在弯曲的过程中,左手的中指,始终用力指向天花板。
充分感觉到左边的侧前方有拉伸感。
接下来吸气,呼气的时候,把身体往左边旋转:
右手用力拉住膝盖,同样保持
30
秒。
接下来呼气还原,把这个动作重复
三
组。
三
组以后再起来往后仰,你会发现可以仰过去了,而且腰没有不舒服了。
身体使用说明,健康终生伴你同行,我们下期再见。
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