近日，一男子卧推被掉下杠铃锁喉致死的视频，频繁在全网流传。现在已经不止在我健身的几个微信群里。甚至普通微信群和公共社交媒体上，也能经常刷到。
图片来源：https://weibo.com/u/2011075080
可以看到，当时该男子一人在平板卧推凳上训练卧推。
从姿势看，这个重量，这个起桥动作，应该也是健身老手了。
不过俗话说，善泳者溺，越是觉得自己是老手，越容易产生麻痹大意心理。
最后，由于力竭，杠铃下落，压迫颈部，等被人发现时，已经晚了。（RIP）
卧推，其实很危险
之前我们讲过不少健身事故：关节锁死，各种肌肉拉伤等等。
然而比惨，都远远不如下面这种健身事故来的惨——卧推时杠铃掉下来……
如果说其它健身事故最多只是让你躺上一段时间不能动弹，那卧推时杠铃压喉，可直接就是丧命的事儿了……
据说在美国，平均每年有11人在力量训练时挂掉，而这11人，基本全是在练习卧推时挂掉的……
用脚趾头想想，确实危险，视频中这种杠铃压喉，窒息身亡的情况就不说了。这杠铃一掉下来，人哪里有时间做出反应，而这一砸，不是脖子、胸、就是脑袋重击，通通都是直击命脉的事儿，所以可不是闹着玩儿，一定要慎重啊！
那为什么你好好的做着卧推，杠铃它就不受控制了呢？
四肢空握，卧推大忌！一人训练，不要卡扣！谨慎起桥！
卧推时四指控握，可谓是最大、最愚蠢、却也最常见的错误。
因为当你四指空握时，很容易因为手滑手汗，就导致杠铃落在你的脸上、脖子上、胸上……危险系数MAX！
当然除了危险，四指空握还会削弱卧推的训练效果！
你想啊，你空握的时候，其实手是很难向杠铃施力的，这就会导致力传导出现问题，目标肌群和杠铃之间不能进行充分的力传递；
另外，空握还会导致手腕和杠铃杆之间存在着一个力矩，不但费力还会增加腕关节受伤的可能性……
所以正确的卧推握杠姿势应该是：重心在掌根，四指向内倾斜10°-15°全掌正握！
这样产生的握力最大，同时杠铃杆也能获得更稳定的支持，更安全。
此外，当你一人训练杠铃卧推的时候，不要上卡扣！
如果上了卡扣，就会容易出现视频里那种杠铃锁喉的情况！
但如果不上卡扣，杠铃下落时，杠铃片会由于不平衡而从杠铃脱落，帮助你脱离危机。
什么？你说不上卡扣你怕保持不了平衡？嗯……那可能是你没能掌握杠铃卧推这个姿势，比如背部没锁定等等。此时，本身你也不适合直接上杠铃卧推，先从史密斯、哑铃、固定器械开始吧。
最后，普通的杠铃卧推，谨慎起桥（腰部拱起）。
其实这个原理想一想就知道，大多数训练中，如果不起桥，杠铃下落是压在胸上的。如果不是空握摔落杠铃，杠铃纯粹压在胸上还没那么危险，大概率能撑到救援来临。
但是当你起桥，杠铃就会准确的压在你喉咙附近，如果不小心压到颈动脉，几秒钟你就晕厥了，很快就会挂掉……根本撑不到别人帮忙。
起桥是力量举冲击成绩时候采用的，对于胸肌或者胸部力量的增长，并没有那么好的效果。如果你非要追求起桥这种角度，不如去下斜卧推凳训练。
大重量卧推，保护很重要！
卧推时训练重量过大，也是超级容易受伤的原因之一！
虽然重量大对胸肌的刺激能更好，但是你想啊，如果你重量上来了，中间臂力却撑不住了，这手一软，照挂不误啊……
所以既想要保证训练重量，要想要保证训练安全，做大重量卧推时，训练保护很重要。
当你冲击大重量或者感觉快力竭的时候，可以找小伙伴或者是健身房教练来帮忙。
当然，前提在于肌友得靠谱~
如果你喜欢一个人锻炼又想冲击大重量，在器械史密斯机上进行则是相对比较安全的选择。
史密斯可以通过设置保护扣，让杠铃即使掉下来，也砸不到你~
不过史密斯机也不是完美的……比如不同厂家的史密斯机卡扣可能不一样，万一遇到那种不太人性化的设计：扣上一格，杠铃下不来，对胸肌刺激不够；扣下一扣，等到保护扣接住杠铃的时候，你也已经挂掉了……
碰到这种尴尬的时刻，加上弹力带，做双重保险就万无一失了~
弹力带卧推捆版STYLE~之前我们也介绍过，简单说就是将弹力带用脚环固定在杠铃杆两侧，然后连在史密斯机上。
这样当杠铃下降到最底端时，弹力带形变最大，提供的阻力也最大，即使万一你没能卡在史密斯安全卡扣上，也能提供一定的缓冲，起到相当程度的保护作用。
另外，在普通卧推凳上做卧推，搭配弹力带也是帮你尝试更大重量的一种方式↓
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