吃啥？这是减肥者最关心的问题。
我们当然都知道，多吃蔬果更健康、更减重。
但是，我们又知道吃水果有利有弊。
果糖不太好。而很多高糖水果，热量也不低，对健康和减肥也都没什么益处。
而现在正直春夏，有一种水果，就能让你吃了就减肥、助健康。而且，你还可以问：“是饭前吃还是饭后吃？”（我推荐饭前）。
根据内华达大学2025年4月发表于《The Journal of Nutrition》的研究中，针对25名糖尿病前期患者的临床试验发现:
吃草莓，可显著改善代谢指标，并辅助减肥。
（话说我在写这篇时候，央视新闻2点突然推送一篇“天选减肥果，多吃不怕胖”，我以为撞车了，写的同一篇研究，然后发现人家说的是圣女果……）
研究怎么做的？
在这项随机、对照、交叉试验中，纳入了25名成年人，进行了一项为期28周的研究，研究分为两个12周的周期，中间有4周的洗脱期，参与者被随机分配到草莓组或对照组。
草莓组每天摄入32克冻干草莓，相当于十几二十颗新鲜草莓。
研究发现，🍓可以：
血糖调控
· 空腹血糖降低8.9 mg/dL
· 胰岛素抵抗指数下降2.3
· 糖化血红蛋白减少0.2%
减肥减腰围
· 平均减重3.4磅（约3斤）
· 腰围缩小0.4英寸（约1厘米）
炎症缓解
· 高敏C反应蛋白降低0.8 mg/L
· 炎症因子IL-6减少10.8 ng/mL
🍓如何做到的？
草莓中的多酚类物质（特别是花青素和鞣花酸）通过以下途径发挥作用：
1. 增强胰岛素受体活性，提升血糖代谢效率
2. 中和自由基，降低全身氧化应激水平
3. 调节脂肪代谢酶活性，改善胆固醇水平（总胆固醇平均下降7.0 mg/dL）
4.草莓本来就是低糖、高纤维食物。
实用饮食建议
1. 摄入量
每日食用新鲜草莓约250克（约15-20颗中等大小草莓），或冻干草莓32克。
2. 食用时机
· 早餐、下午茶搭配燕麦片或酸奶
· 运动后作为加餐
·晚餐前吃点，垫垫肚子
研究启示
草莓有助减肥和健康。持续12周的规律摄入不仅能改善代谢指标，其减重效果相当于每日减少300大卡摄入并配合30分钟步行。
最后研究人员特别提醒，研究中冻干草莓的营养密度约为新鲜草莓的5倍，选择时应认准无糖添加产品。
