一周内容回顾&精选评论👇
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不要烤箱，还能越吃越瘦的酸奶慕斯！
1 你造么，依照目前的卡路里计算方式，你根本不可能精准计算出身体实际吸收的食物热量！
2 即使算对卡路里，不同食物对你健康和身材的影响也是完全不同的！
3 结论：卡路里可以参考，但不可迷信！更重要的是食物具体成分&三大营养素。
一个令人震惊的减肥故事，这个故事告诉我们：人类的身体真真是奇妙啊……
留言太多太有趣，单开一篇→节食的日子里，鬼知道我都经历了些什么！ (っ °Д °っ）
周五：今日答疑
1 食物卡路里，你肯定算不对，但也不是完全没用！
2 吃屎，就能瘦？
3 到底什么算“节食”？
4 HIIT，做起来太轻松怎么办？
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先致歉，周三的文章《食物卡路里，你从来就没算对过！》关于热量单位的换算，犯了个大错……给不少同学带来了困扰，不好意思>.<（下次一定细心）
重新更正一下常见热量单位之间的换算↓
卡路里，简称“卡”（cal），常见热量单位。
1大卡=1千卡=1000卡≈4186焦
1kcal=4.184KJ，1cal=4.184J
另外，关于卡路里计算，虽然你永远不可能算对，但也并非全无用处；毕竟目前的情况下，也没有更科学的营养计算方式可供我们选择……
所以卡路里可以用来作为食物摄入量的参考，只不过不要斤斤计较到具体数值就好啦。
分享几个小伙伴在这方面的心得和经验↓
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Q1：肠道菌群那么神奇，我想要瘦人的菌群，能指条明路吗？
A1：嗯，之前也介绍过，MIT有位博士创业就是解决这个问题……把健康的人粪便做成菌胶囊，植入到你的肠道中……
关于肠道菌群的小趣闻：
国宝熊猫爱吃竹子，这大家都知道吧；但你知道吗，熊猫滚滚的肠道，其实几乎完全消化不了竹子……它们是靠肠道里的菌落来帮助消化竹子，吸收热量的。
更重要的是：刚出生的熊猫宝宝，肠道里是没有消化竹子的这些菌落的……
怎么办？小滚滚们通过把麻麻的粪便吃下去……这样，麻麻粪便中的菌群就会移植到小熊猫的肠道中了……
话说，考拉小时候也是吃自己麻麻的粪便长大的哦……
在自然界中，肠道菌群本来就像传家宝一样，是代代相传的。而遗传这种宝物最常见的方式，其实就是吃屎了……
不过人类肠道菌群移植这事儿，目前还非常初阶，没有明确的结论……
与其吃屎，更靠谱的方式，还是均衡饮食+好好运动吧！
均衡饮食：多样化的食物可以更好地保证肠道菌群的多样性；
好好运动：研究发现，运动也可以增加肠道菌群的多样性，还可能让你增长更多有利于瘦的拟杆菌门哦①。
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Q2：节食的标准是什么？少吃或不吃晚饭叫节食吗？
A2：事实上，目前学界对“节食”也并没有一致认同的标准……
所以这里我主要说一下在咱们硬派的平台上，用“节食”这个词的时候，对节食的定义：
节食：是指正常体重的人，中长期时间（>1周），每天的热量摄入小于自己的基础代谢值。
所以一两顿少吃不算节食；
如果以前饭量大，一顿吃别人小两顿，现在缩小饭量回归到正常饮食，也不算节食；
不吃晚饭，但是白天吃够了热量，自然也不算节食。
其实我个人觉得，大家主观还是能判断出自己是不是节食的……
如果你少吃，身体没有任何不适反应，那其实就应该没啥问题；
但如果你强制性压制自己的食欲，导致情绪状态特别不好，满脑子除了吃就吃，而且已经分不清楚什么是正常饮食了……那你肯定也回意识到自己的饮食方式有问题了吧？
分享几个小伙伴曾经节食时的感受😂↓
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Q3：斌卡，硬派小程序里的HIIT计划都太轻松了啊，有没有强度再大一点的？
A3：训练想增加强度还不简单，力量训练可以通过「加负荷+缩间歇」来增加强度，HIIT也是一样的道理嘛。
下面教大家的这几个小技巧，就非常适合用于增强HIIT的强度哦~
❶ 加快节奏！
很多童鞋觉得做HIIT的时候太轻松，其实是因为你们自己做的太轻松啊……开合跳慢慢跳，原地跑垫着跑……能不轻松嘛>.<
跟着节奏动起来，感觉做每个动作的时候，全身都在较着劲儿，你就会有完全不一样的体验哦。
❷ 缩短间歇！
和力量训练一样，做HIIT的时候缩短组间间歇，也能让你觉得训练强度更大、身体更多的堆积乳酸→刺激更多生长激素分泌→训练效果更好。
具体的做法：你可以把原来60s的组间缩短到30s；或者在没有组间歇，小强度动作代替间歇的时候，加快小强度动作的节奏，增加难度。
❸ 选择全身性动作！
做HIIT的时候，多多选择一些大肌群参与的全身性跳跃类动作，也能增加训练强度和训练效果。
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