随着越来越多的人发现冥想的好处，冥想也越来越受欢迎。冥想是一种习惯性的过程，它训练你的大脑专注并改变你的想法。你可以用它来提高对自己和周围环境的认识。许多人认为这是一种减压和提高注意力的方式。人们还通过这种练习来培养其他有益的习惯和感受，比如积极的情绪和态度、自律、健康的睡眠模式，甚至增强对疼痛的忍耐力。这篇文章回顾了冥想的12个好处。
1.减轻压力
许多类型的冥想可以帮助减少压力。冥想还可以减轻由压力引发的疾病的症状。
2.控制焦虑
习惯性冥想有助于减少焦虑和焦虑相关的心理健康问题，如社交焦虑、恐惧症和强迫行为。
3.促进情绪健康
一些形式的冥想可以改善抑郁，创造一个更积极的人生观。研究表明，保持持续的冥想习惯可以帮助你长期保持这些益处。
4.增强自我意识
自我探究和相关的冥想方式可以帮助你“了解自己”。这可以作为做出其他积极改变的起点。
5.延展注意力广度
几种类型的冥想可以帮助你重新调整注意力并保持注意力。只需四天的冥想就可能有效果。
6.可以减少与年龄相关的记忆丧失
通过定期冥想，你可以提高注意力，提高记忆力和思维清晰度。这些好处可以帮助对抗与年龄有关的记忆丧失和痴呆。
7.能产生善意
Metta，或称仁爱冥想，是一种培养积极感觉的练习，首先是对自己，然后是对他人。Metta增加了对他人的积极性、同理心和同情心。
8.可能有助于对抗成瘾
冥想可以培养精神自律和意志力，帮助你避免不必要的冲动。这可以帮助你从上瘾中恢复，减轻体重，改变其他不想要的习惯。
9.改善睡眠
各种各样的冥想技巧可以帮助你放松，控制会干扰睡眠的“失控”想法。这样可以缩短入睡时间，提高睡眠质量。
10.帮助控制疼痛
冥想可以减少大脑对疼痛的感知。这可能有助于治疗慢性疼痛时，作为补充医疗或物理治疗。
11.可以降低血压
不仅在冥想期间，而且随着时间的推移，经常冥想的人的血压也会下降。这样可以减轻心脏和动脉的压力，有助于预防心脏病。
12.你可以在任何地方冥想
人们练习许多不同形式的冥想，其中大多数不需要专门的设备或空间。你可以每天只练习几分钟。如果你有兴趣将冥想融入你的日常生活，尝试几种不同的方式，并考虑开始一种适合你的指导练习。
参考来源
Source：Health Line
12 Science-Based Benefits of Meditation
Written by Matthew Thorpe, MD, PhD
https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation#section1
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