你听说过“连麦睡觉”，或者曾经尝试过吗？
“连麦睡觉”指的是两个人睡前用语音一直聊到睡着，不关麦克风，就这样听着对方的声音入睡。
当然，连麦者可以选择不说话，马上入睡，也可以彼此找个话题，聊到自然睡着。
在睡觉前，有连麦习惯的人，会不定期的为自己找一个或多个，短期或长期的连麦对象，这些人在现实中，大多是没有交集的陌生人，而这种形式在年轻群体中较为多见。
为什么会选择连麦睡觉？
对于连麦圈外人来说，会有一种疑问：一个人睡觉就好了，还要保持语音接通的状态，不怕睡着后被对方吵醒吗？比如出现磨牙、梦话等不稳定的，会影响睡眠的因素。
实际上，会选择连麦睡觉的人，会有其不同的目的：
连麦睡觉还有助眠的作用？对的没错！
实际上，我们睡觉的环境并非越安静越好，反而有点声音会让你睡得更香甜，比如对方轻微的呼吸声、头发摩擦枕头的声音、轻抿嘴巴的声音、低声耳语等。
对于连麦的人来说，这些声音会引起他们的“颅内高潮”（ASMR），即表现为脑部非常舒服的麻木/刺痛的快感。
调查中发现，33%的人曾用ASMR来放松身心，缓解焦虑；75%的人曾用来助眠。而对这类内容感兴趣的多是18至24岁的年轻人，这很大程度上与他们害怕孤独，渴望关心，需要陪伴有关。
2.缓解心理压力
@匿名：陌生人聊聊天，累了就睡。
每个人都会有自己的压力，它可能有关学业、工作、婚恋、家庭，而倾诉是一种有效的发泄方式。
研究表明：倾诉自己的负面感受不仅可以缓解恐惧、惊慌的负面情绪，还可以减轻悲伤和愤怒的情感体验。所以连麦和陌生人聊心事，在一定程度上也能缓解他们的心理压力。
3.寻求安全感
@茶荼：感觉是一种寄托，很温暖。
缺乏安全感的人，可能由于童年或早期的经验，缺乏足够的爱，而使他们可能会出现不满意的人际关系，包括与父母、朋友、恋人、配偶的关系。
他们可能会表现出两种极端：
要么是退缩、回避，不懂得如何保护自己。
要么强硬、固执，很难与人形成亲密的人际关系。
实际上，愿意连麦睡觉的人，其对象具有不稳定性，也不需要直接面对面交流。即便双方沟通并不是这么的顺畅，也可以立即更换连麦的人。所以，对于缺乏安全感的人来说，这是一种能够暂时寻求安全感的方式。
4.维系爱情
@天天想你：异地恋，连麦是最好的陪伴。
许多人都认为异地恋容易以失败告终，相反，异地的情侣会更渴望交流，会更多的使用短信、电话、视频来增进感情。
研究发现：在关系的满意度、亲密度、信任度、忠诚度上，异地恋与正常恋爱其实是无差别的。所以，连麦睡觉这或许是异地情侣们缓解相思之苦的有效行为之一。
连麦睡觉是一种可行的方式吗？
虽然连麦睡觉在一定程度上可以满足连麦者的需求，但这并不以意味着长期连麦的行为是可以被接纳的。
1.长期连麦睡觉，容易造成手机依赖。
手机依赖是个体因使用手机行为失控，导致生理、心理和社会功能明显受损的痴迷状态。若一个人长期保持连麦睡觉的习惯，也可能会出现类似的情况。
研究发现，手机依赖的个体在活动中会体验到更多的消极情绪，因为过度使用手机会过度消耗我们的心理资源，降低自我控制，使我们无法对情绪进行有效调节。此外，也面临着更多的人际困扰。
2.长期连麦睡觉，会让你更孤独。
研究表明，在人们使用互联网的一至两年里，快乐感和社会连接感会慢慢下降。这是因为，当我们将更多的时间和精力投入虚拟世界时，我们与家人、朋友的交流会明显减少，彼此的关系会日渐疏远，伴随着社交圈的缩小，抑郁情绪和孤独感会增加。
除了连麦，还有什么可以拯救睡眠？
选择连麦睡觉的人，有大程度上是由于心理因素，而出现入睡困难的问题。既然长期的连麦睡觉不可取，不如尝试其他的方法：
1.睡前听一听白噪音
一项发布在“人类神经科学前沿”的研究表明：与脑波频率相似的声音刺激可以改善中老年人的睡眠质量。而水声、雨声、小溪流水声都是与脑波频率接近的声音刺激，也被称为白噪音。
小睡眠App里面就有不少白噪音的音频，这些音频能在深夜助您平复心情，尽快入睡。
2.正念冥想可以缓解压力
每天坚持正念的练习，不仅可以让你放松身心，还可以提高睡眠质量。每天花上5至10分钟的时间，训练自己的呼吸。具体步骤如下：
（1）在安静的地方，舒服地坐下，保持脊柱直立。身体放松，抚平思绪，同时保持精神警觉。如果没办法放松，你可以专注于自己的呼吸，调整当下的状态。
（2）专注于身体与周围事物接触的部位，可以是身体上任何部位。在你的脑海里探索这些感觉，让全身的意识放松下来，只需呼吸，只需静享。
（3）专注每一次呼气、吸气时腹部或鼻子的感觉。如果你愿意，可将一只手放在腹部，感受每一次起伏。练习呼吸冥想约5分钟后，睁开双眼，重新接纳周围的事物。
3.每周保持一定的运动量
除了倾诉宣泄，还可以通过运动来释放压力，调节负面情绪。研究表明，有氧运动可以帮助我们调整不良情绪，缓解心理压力。每周可以抽出3天时间来进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
4.获得社会支持
连麦虽然会让你暂时获得安全感，但是这并不是让你获得稳定社会支持的方式。国外研究表明，女性重要的社会支持来源是家庭，而男性重要的来源则是朋友。所以不妨放下心里的戒备，多和家人、朋友沟通交流。
如果你试图通过“连麦睡觉”来逃避独处的时间，逃避成长的压力，到最后你会发现，你只是把必须的经历延迟罢了，他们并不会因此而消失。
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