在许多人的印象中，“胖”的原罪是因为自身不克制的结果，而瘦身则是去纠正这个错误。
但我们要说的是，肥胖不是你的错，导致体重上升的因素也有很多，选择瘦下来不过是你的愿望，毕竟每个人都希望成为自己更满意的样子。
瘦身也不是让你与自己对抗起来，这应该一场和解，是一次与自己身体的对话。
说到瘦身，相信大家第一反应都是运动，这确实是个好方法。可是每天面对高压的工作，和忙碌的生活，有多少人能抽出时间去运动呢？
当然，我们并不是说运动瘦身坑，而是认为不能持之以恒坚持运动的你，坑！
像特定的健身房打卡者，去健身房的目的只为了拍照发朋友圈，对于运动无法坚持，三天打鱼两天晒网。没有科学的瘦身方法，不能持之以恒的坚持，这很容易造成体重反弹。
或许你的第二个反应是节食，“既然肥胖是吃出来的，那我少吃就好了”。那你可以想象一下，从你决定瘦身开始，想吃的不能吃，不想吃的要逼着自己吃，当你找到借口放肆的时候，是不是绝不放过这个机会呢？这一开戒，体重又蹭蹭蹭往上涨。
既然运动没时间，节食不可取，难道睡觉就能瘦身？
答案是：YES
睡眠瘦身其实也没这么玄乎，这与我们的基础代谢关系尤为密切。首先要聊聊饥饿感的生理原理。
在我们身体里有两种激素互相配合，一种叫瘦素，控制我们的饱的感觉；另一种，叫胃饥饿素，控制我们饿的感觉。两种激素的分泌在一天中上下波动，调节我们最终的饥饿感。晚上睡觉时，这两种激素相互作用，会让身体觉得不饿，以便承受大约8小时的断食。
美国斯坦福大学做过一项实验：实验者被分成两组，一组睡8个小时，另一组只睡5个小时。他们的结果是：只睡5小时，胃饥饿素分泌增加了约15%， 而瘦素的分泌量降低了15.5%，结果就是导致被试的食欲升高。此外，瑞典乌普萨拉大学结果表示，当被试不能入睡时，他们会更渴望食物。
这意味着，当你不好好睡觉时，你会特别想吃东西，而这些食物的摄入并不是因为身体所需。这种假性饥饿的状态，会使你的基础代谢紊乱。如果是在夜间进食，还会将没来得及消化的热量转变成脂肪，因为到了夜间人体代谢率会逐渐变慢。
所以，睡眠瘦身的本质其实是通过增加基础代谢的方式，来控制你的体重。
运动这一环对于每个有瘦身诉求的人来说，都必不可少，因为运动可以提高我们的代谢率。
但一谈到运动，大家都面面相觑，其实运动瘦身没有我们想象中这么困难，本质上，任何能提高你的心跳速度，让你呼吸幅度变得更大的动作，都可以叫做运动，都可以瘦身，哪怕只是走路。
别小瞧走路这个简单的运动，研究表明走路不仅可以增进人的健康，还可以提高脑力。如果你属于运动早期阶段，建议选择力所能及的运动。毕竟这是一个循序渐进的过程，需要你不断的坚持。
每个人的身体其实都有自己的节奏和需要，我们需要去了解这些节奏和需要，了解的前提就是学会和自己的身体进行沟通。
1.饿了就吃东西，但别过量
知道骆驼的驼峰里面存储的是什么吗？不是水，而是脂肪。
因为骆驼的生存环境，它们的身体需要存储脂肪，以便在得不到食物时能为自己提供养分。同样，当我们故意节食，饿着自己的时候，身体并不知道我们在瘦身，以为我们的生存受到了威胁，它会以自己的方法来保护你，保护方式有2种：
第一种存储脂肪。对于那些有节食习惯的人，一旦恢复正常饮食，身体就会从食物中尽可能的吸收脂肪，并存起来，这也是为什么节食容易造成体重反弹的原因。这些脂肪大多存在男生的肚子，女生的小腹、臀部、大腿处。
第二种降低代谢率。身体饥饿，代谢就会变慢，从而节约能量的消耗，给你更多的保护。最典型的表现就是精神不振、乏力、昏睡，甚至会导致抑郁。
吃东西，并不是我们变胖的原因，毫无节制的吃，才是。所以你不需要抵制自己吃东西的欲望，而是控制好摄入量。
2.吃东西慢一点，能比平时少吃25%
吃东西的时候，你最喜欢做的事情是什么？
煲剧、聊天、还是玩游戏？
这些让你吃东西时分心的行为，会影响你的饱腹感。因为当胃发出“饱”的信号的时，大脑可能要20分钟才接受到这个信号，这意味着你刚觉得饱的时候，其实早就饱了。
瑞士曾经做过一个实验，让吃饭的人把眼睛蒙起来，避免吃饭的时候被其他视觉信息干扰，结果发现这组人的饭量比平时少了25%，因为当他们更专注的去品味食物的味道, 也更能感知到自己饱了的信号。
所以吃东西的时候，集中精神去体会饱的感觉，这可以提高你的敏锐度，缩短这个信号被大脑接受的时间。当你更快地感知到身体饱腹的信号后，可以及时地停止吃东西的行为，让身体休息，而不会吃过量。
以上知识，节选至小睡眠APP里的《睡眠瘦身》课程。这个课程不但包含了相关的科学知识辅助，还有系统的练习，可以让你将所学运用起来，真正实现瘦身的愿望。
在每天的课程中，我们会带领你去体会身体对食物的需要，对运动的情绪，旨在帮助你了解自己的身体，进行一次沟通，从而有针对性地瘦身。
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