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举手调脾、闭眼养肝、踮脚养肾?做好这5个动作,或能少生病身体好


俗话说:一招一式养五脏。对此,很多人可能不信。其实,越简单的养生方法,若能长期坚持下去,其效果也是令人惊喜的。

很多中老年人为了健康,经常会在公园里锻炼,有跳健身操的、打太极的、散步的,还有用器械辅助健身的,这些都是保持健康的方法,但通常很多人不能坚持下去,容易半途而废,以至于并没有使身体获益。

那么,做哪些动作比较容易坚持,又有很好的养生效果呢?想要延年益寿,不妨试试这5个动作,坚持下去或大有裨益。

1.单举手臂有利脾胃

单举手臂这个动作,其渊源很久远了,几乎在宋代就已经流传开来了,而且这个动作对呵护脾胃有很好的效果。

做法是自然站定,膝盖稍稍弯曲,双手放在小腹前,掌心朝上;然后左手翻掌的姿势从胸前往上举,同时,右手翻掌从右胯朝下按,两个手掌一上一下的分别撑开,这时,两腿站直,拉伸整个身体,停留两秒后双手返回到小腹前,深呼吸放松全身,然后这个动作重复30次,每天坚持。

2.展肩扩胸有利肺气

肺是所有脏器中最娇气的。展肩扩胸可以帮助散发肺部的浊气,增强肺的生理功能,这个动作适合肺病患者和久坐族经常做。

动作要领是将双手合抱在胸前,左掌变成八字,右手变成拉弓式的勾手,接下来同时向两边水平分开;左臂伸展时,右臂弯曲,右臂伸展时,左臂弯曲,这样反复,像拉弓一样,每次动作要稍停留两秒,然后双手侧平举,重复30次。

3.常闭眼有利养肝血

眼皮就是肝脏工作和休息的开关,只要一闭眼,肝脏就会休息,并开始它的藏血功能。

所以,常闭眼对肝是大有好处的,我们在闭眼时,可以搭配眼弓训练,以此减少头晕眼花,视线模糊等症状。

具体动作是缓闭双眼,用拇指在太阳穴周围柔圈,以5圈为一组,每转到5圈就按住太阳穴从前往后带一下,可以缓解酸胀。

4.踮脚尖有利养肾

踮起脚尖可以疏通穴位,从而补肾脏,不仅可以促使血液供氧足够,还可以保护心血管,锻炼小腿肌肉,增强踝关节的稳定性。

平时走路时,就可以踮着脚尖,或者用足跟行走,若将这两种方式交替,还可以放松小腿,减轻腿部负担。

当然,行动不便的老人,为避免站立不稳而导致摔倒,建议坐着或者平躺练习这个动作,坐着时,要使膝盖和大腿保持水平,每次重复30到50 下。

5.调息摩脐有利降心火

人们常说“气沉丹田”,其实丹田就是小腹,而小腹是一块沃土,是营养的根。平时呼吸时要缓慢,轻轻闭眼,能够看到一点光亮就可以,同时意念肚脐处是温暖的,一呼一吸,感受到小腹缓缓开合的感觉。

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