每个家庭都有老人，老人健康是小辈的福气，也是间接为社会作出了贡献。我们将老年人养生之道送给天下所有的老人，让老年人健康幸福快乐，给社会减轻太多的负担，是我们最大的心愿！祝老年人健康长寿！
一、保持年轻的心态
1、让心变得年轻快乐
无论你是中年还是老年，都一样拥有青春，只要你有营造年轻的心态，就可保持青春。
如果多在生活中寻找乐趣，宽容待人，豁达一点，悠然一点，久而久之，烦恼就会越来越少。
2、交年轻朋友
和年轻人交往可从他们身上感受青春活力，汲取现代新知识，不至于和社会产生隔膜。
老年人与年轻人进行交往，可以促使心理活动处于较为兴奋的状态，充满青春气息，使自己无形之中变得年轻，生活得更有乐趣，从而达到延缓衰老的作用。
3、做个老顽童
“老顽童”---老年人与孩子们在一起玩耍，即是长寿方法之一。古人认为，人到老年，经常和儿童在一起，生活就会丰富多采，于健康和长寿大有好处。
要与老顽童一样无忧无虑，快快乐乐，该玩就玩，该闹就闹，只要适可而止，量力而行，必然就会获得健康与长寿。
4、把烦恼抛到脑后
笑一笑，少一少；恼一恼，老一老。烦恼有损健康。为了健康，你有什么理由不把烦恼抛到脑后呢？
人到老年，实际生活中的一切有利和不利都是相对的，都是暂时的。只有生命及生存权才是自己最宝贵的。端正自己对人生的认识，消除一切对身心健康不利的烦恼。这样才能延缓衰老。
5、以宽容之心对待他人
宽容是心理健康的表现，也是身体健康不可缺少的要素。宽容作为处理人际关系的态度，直接影响着个人的身心健康和衰老。
宽容是一种美德。为人处事，只能得不能失，吃不得半点亏，受不得半点气，是不切实际的。宽容实质上是一个人思想修养的表现。让宽容带给我们健康的身心。
二、自信人生正当年
老年人对生命力有自信是健康的前提，拥有了自信，才能拥有健康。
1、做个有追求的老年人
追求就是生命，不懈地追求使生命之火不熄。经过追求，使老年生活有所为有所不为，过得有滋有味，忘却年龄，使心理年龄大大低于生理年龄，获得青春活力。
心理健康来源于大脑。追求知识，丰富大脑想象力，活到老，学到老，永不满足。
2、请合理安排你的时间。
时间就是生命。老年人一定要珍惜寸光阴，尽可能多做有意义的活动。不让自己的宝贵生命随便虚度。
3、不用年轻人搀扶自己
老当自立，老年人也要树立自力更生的思想，自己的事情想办法尽量自己解决。只有先自立，而后才更生。在现实生活中，有越来越多的老年人开展互帮互助，自娱自乐，服务社会，焕发出一股青春活力。三、活出一个好心情
现代科学研究和临床实践揭示，情绪与神经系统、消化系统、内分泌系统、心血管系统等体内脏器功能息息相关，密切联系，老年病70%--80%都是不良心理因素所致。一位世界著名医学专家指出：“一切对人不利的因素中，最能使人短命或夭亡的是不良的情绪恶劣的心理。”所以，老年人应该远离孤独、狭隘、固执、嫉妒、恼怒、抑郁、悲伤等不良情绪，活出一个好心情，延缓衰老进程。
1、长寿者制气
中国有一句谚语：气大伤身。老年人一定要少生气，不生气，遇事要心平气和，善于排谴生气，健康则大受裨益。最好的排解生气法：清醒回避、将心比心、信任宽容。
老年人要培养“大肚能容天下事”的胸怀，“宰相肚里好撑船‘的豁达，不能为了几句不顺耳的话不顺心的事就生气，“生气是用别人错误惩罚自己”。豁达待人，坚韧于事，这才是老年人健康的心理特征。
2、不被压力压垮
压力是把双刃剑，压力过高或过低都对生命不利。老年人应积极克服和摆脱各种压力，不让其压垮自己。
老年人因工作压力、生活压力长期得不到缓解就会导致心理压力，如何来排解呢？
①、控制精神压力
如何控制精神压力：合理安排时间、量力而行、凡事朝好处想、别孤军作战、建立快乐家庭、结交朋友、体质健康。
②、克服生活的压力
要摆脱压力可以：改变环境、拒绝不情愿的事、自己每天要有一段独处的时间，旁观世事，以摆脱烦恼、遇事多往好处想，别给自己自怜的机会；乱想往往会加剧心理负担，影响脑子休息。
当感到压力太大时，应当主动疏导发泄，否则压力积聚到一定阶段，就会像气球一样发生爆炸，损害健康。
四、吃出健康和长寿
“多寿只缘餐饭少，不饱真为祛病方。”老年人养生限量是最有效措施，这是我国传统养生理念。世界上长寿研究人员多认为，以节制饮食的方法来减慢生理性衰老速度，是维护健康长寿的好方法。
1、少吃可以增寿
进餐保持八分饱
进餐量的多少是因人而异，不能一概而论，但“食不过饱”是传统的养生经验之谈，现已为科学研究所证实。进餐保持八分饱，正是最佳的养生之道。
2、吃饭需细嚼慢咽
细嚼慢咽的好处：有益肠胃和食道；有益大脑和心脏；有益视力和口腔；有益美容和减肥；有益抗癌等。
3、多喝牛奶身体好
牛奶成为人体中所需钙的最好来源。饮用牛奶对老年人身心健康有特别重要的意义。
饮牛奶要讲究科学，把握好以下原则。
a饮牛奶的最佳时间是晚上临睡前； b牛奶避光保存； c牛奶在冷藏条件下保存；
d煮牛奶不宜先加糖，不宜用文火，而应用旺火； e牛奶不宜空腹喝； f喝牛奶与谷类、豆类或蛋类搭配较好，而与一些含有机酸或碱的食物不宜同时吃，如橘子等酸性水果和喝酸性饮料，又如菠菜、芹菜、茭白笋等含较多草酸的素菜，以及茶叶。
4、水果蔬菜是抗衰之宝
老年人应该尽可能多的食用各种各样的水果蔬菜，除此之外，老年人找不到其它可以替代这些水果和蔬菜的抗衰老良药。
a每天进食400克蔬菜及100克水果；
b蔬菜应注重新鲜度，尽量随买随吃。如需储存，最好放于冰箱低温冷藏；
5、以下非正常蔬菜不能吃：
未熟透的西红柿；带黑斑的红薯；发芽的土豆；新鲜的黄花菜、黑木耳；腐烂的生姜；未腌透的蔬菜；未煮熟的扁豆；久置的南瓜、过老的茄子；发苦的瓜子；不长根的豆芽等。
6、吃水果有讲究
一次不宜进食大量水果，可采用少食多餐的吃法。
7、老年人吃水果还要符合自己的体征：
a如经常胃酸的，不宜吃李子、山楂、柠檬等含有机酸较多的水果。
b经常大便干燥的，可多吃些桃子、香蕉、桔子等。
c有心脏病及水肿的，不宜吃含水量较多的西瓜、椰子等水果。
d患有糖尿病的，要少吃含糖较多的梨、苹果、香蕉等水果。
e肾炎、高血压等病患老人切不可多食香蕉，香蕉性寒，质滑，但含钾量高。
f不要在饮前吃水果，以免影响正常进食及消化。另外，像西红柿、柿子、桔子、山楂等水果不宜空腹吃。五、兴趣广泛多思考
生命科学研究专家指出：“人们寿命的长短，主要是由脑细胞的状况来决定的，如果脑细胞有坚强的活力和能力，寿命就会长；反之，如让脑细胞弃之不用，就等于自掘坟墓。”
善于多用脑是延缓衰老健康长寿的法宝。
如何正确的进行大脑保健？
1、食过饱，伤大脑：长期过饱势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退。
2、睡眠好，养老脑；戒烟早，益大脑；晨运动，健大脑；勤思考，灵大脑。
3、经常给大脑补充养分；吃些健脑食品，如黄豆、小米、核桃、芝麻、花生、牛奶、蛋黄、猪肝、鲜鱼、海带、蘑菇以及新鲜蔬菜和水果。
4、读书看报，健脑防老；读书能集中精力，唤起大脑思考，促进脑细胞血液循环加快，从而无形中既丰富了知识，又达到了健康防老的目的。
但老年人读书看报必须劳逸结合，才能健脑长寿。有的老年人喜欢躺在床上读书看报，这样弊大于利，损害健康。
六、适量运动延衰老
生命在于运动，运动增进健康，运动延缓衰老。运动被誉为最有效、最经济的健康促进方式，既健身，又防老。
1、黄昏运动更有益。
据国内外运动生理学研究，证实黄昏运动有如下益处：
①、黄昏运动有益心脏；
据国外报道，一天之中，运动员最大吸氧量的最高点在下午6点左右，最低点在上午6－10点左右；运动能力的节奏，大约在下午4点到6点时达到最高潮；此时运动引起的心跳加速及血压上升率相对偏低。心脏病患者要运动就选在黄昏进行比较合适。
②、黄昏运动效果最佳：
据生理学家测定，下午4点到晚上9点的一些与代谢有关的激素分泌比较活跃，神经的灵活性也最好，这就使黄昏以后大脑皮层的兴奋性集中，肌肉的活动敏捷而协调，能够取得理想的成绩或获得最大的健身效益。
③、顺乎自然：尽管黄昏运动有益，但是也不必把多年养成的晨练习惯硬性改成黄昏练。强求改变良好的习惯对身心健康无益，甚至有害。切记，要顺乎自然莫强求。
2、爬山练体，健身益寿
爬山是一项有益于健康的体育活动，它不仅对人体的呼吸功能和心血管功能以及骨髓的造血功能都有改善作用，并能使心脏输出量和肺活量增大。
患有严重高血压、心脏病、肺结核、神经病的人不要爬山，以免发生以外。老年人爬山最好结伴而行或有亲人随行。
七、生活有序能延年
现代医学研究表明，目前危害健康最多的大都是慢性病，然而其发生、发展都无不与患者的生活规律有着密切关系。据国家卫生部门统计，由于生活的无规律化而致病的为44.7％。国外有句谚语说得好：“播种行为，就收获习惯；播种习惯就收获命运。”让我们努力使生活有序化、规律化，并有意识地使之成为自己的习惯，如此坚持不懈，必将有助于提高我们的生命质量。
1、有劳有逸
古今中外养生家及长寿者，大都有一套完整而适合自己具体情况的规律性生活习惯，这是他们得以长寿的关键，有规律的生活，可使机体处于最佳状态。
祖国医学古籍《素问》云：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，精神内守，病安从来，故能尽其天年，度百岁乃去，此保养之正宗也”。
从现代科学观点来看，这是符合人的生命活动规律的，是很有科学道理的。
2、生活有序
要注意起居、饮食、心理等诸方面的养生，做到生活有序。
①饮食有节：老年人要做到合理调配饮食，日常饮食应遵循品种多样、数量限制的原则，提倡合理配餐；要定时定量进食，讲究卫生，吃新鲜的食品，还要注意食后保健。
②起居有常：老年人要保持身体健康，就必须注意起居调摄，妥善安排生活中的各个细节，使其更加符合自然规律和自身的特点。
3、顺应人体生物钟
人体内部有其自身的规律，这种规律的正常运转保证着人体各项功能的正常发挥，一旦打破这种规律，人体机能就会紊乱，继而免疫力下降，诱发各种疾病。
八、起居有常精神爽
“衣、食、住、行、睡”构成了人们日常生活的五大板块，它们各自奏着自己的乐章使人们的生活规律化和习惯化，对于多数人来说“住”则在人们生活中奏起最强音，居住环境的好怀直接关系到老年人的身心健康。
1、养成良好的生活习惯
养成良好的生活习惯，对预防疾病、保障健康，提高自我保健能力，延年益寿都有着十分重要的意义。
a起居有常，科学的安排好每一天的作息时间； b要养成按时睡眠和按时起床的习惯，早睡早起； c要按时定量进餐，每餐不宜过饱； d要养成每天定时排便的习惯，防止便秘；e坚持适当运动； f保持个人清洁卫生； g注意劳逸安排； h保持乐观精神； i不宜久坐； j不要贪杯，少饮酒； k少吸烟； l住高楼的老人不要整天呆在家里，应增加户外活动。
健康长寿来自于良好的生活习惯，这是任何药物也代替不了的。只靠食疗药补而没有良好的生活习惯，都对健康长寿无补。
2、睡眠要讲科学
“养生之觉诀当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”。可谓养生之道，莫大于睡眠。
a睡眠不可仰卧； b睡眠不可忧虑； c睡前不可恼怒； d睡前不可进食； e睡卧不可言语； f睡卧不可对灯； g睡时不可张口； h睡时不可掩面； i卧时不可当风。
老人睡醒后不要急于起床，醒后宜在床上躺半分钟，在床上坐半分钟，在床沿垂腿半分钟，这样能预防脑血栓或心脏病发作，防止发生猝死。
3、选个好枕头
①枕芯高度：枕头高度在6－9厘米电脑图出现平稳的休息状态，能获得高质量的睡眠。长期高枕，容易发生骨质增生，颈椎病。枕头过低，容易形成肩周炎、落枕等。因此，“高枕”并非无忧，“低枕”有害健康。有些老年人睡觉不用枕头，这是不好的习惯；
②枕头长短要适合：古人主张枕头稍长为宜； ③枕芯软硬适度，稍有弹性；
4、药枕的保健作用：
我国古人对药枕非常讲究，内容非常丰富，用药枕达到防病治病和强身健体的目的。a“明目枕”“苦荞麦、黑豆皮、绿豆皮、决明子、菊花同作枕，至老明目”。
b“菊花枕”使人耳聪目明；
c“磁石枕”可安静入眠，能治神经衰弱、失眠症，对头痛、耳鸣亦有疗效；
d治疗高血压病人可选用夏枯草、决明子、菊花绿豆衣、金银花等做枕芯；
e颈椎病患者用活血化瘀、祛风止痛的中药如白芷、川、威灵仙、川草乌、片姜黄、红花等做枕芯；
f腰腿痛的人，可用川乌草、桂枝、肉桂、杜仲、乌药各100克研成末，加冰片10克，做成药枕，实践证明都有一定疗效。
5、讲究衣着舒适
老年人的衣着腰软、暖、温凉适当，宽大舒松。
6、洗澡不宜频
洗澡有助于保持头脑清醒，身心舒畅。消除疲劳。老年人因其年龄特殊，所以洗澡时应注意频率适度，水温恰好，留心胃部，少擦皮肤，有人相助。
九、学会按摩保健康
1、经络锻炼：老年人的"绿色健身法"
一种可以向疾病和衰老挑战，不需任何器材的终身运动——《新三一二经络锻炼健身法》（简称“三一二”），日前开始在北京推广。
中医药著名专家、原中国中医药局局长吕炳奎说，“三一二”经络健身法百分之百无伤害、无意外、无副作用，是最科学、最简便、最大众的“绿色健身法”，尤其适合老年朋友。
“三一二”经络锻炼法的内容是：
“三”，就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。一般人每天早晚各一次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀，有时还有上下窜的得气感觉，才是有效的按摩。按压的频率约为每分钟30次。
“一”，就是一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼。每天早晚2次，每次5分钟。
“二”，就是做以两条腿为主、力所能及的适当的体育锻炼，日1次，每次5分钟。
练习方法
（1）．穴位按摩的方法和使用
a、合谷（附图）
正确按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，频率约为每２秒１次，即每分钟３０次左右。重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即"得气"现象。这样才能起到防病治病的作用。但是，要注意对体质较差病人，不宜给以较强刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。
（功效〕疏散风邪，开关通窍，清泄肺气，和胃通肠，调经引产。
［主治〕近人报道：感冒，流行性感冒，面神经麻痹，面肌痉挛，三叉神经痛，齿神经痛，咽炎，扁桃体炎，吞咽不利，神经衰弱，癔病，前臂神经痛，支气管炎，哮喘，颞颌关节功能紊乱，鼻炎，痛经，闭经，滞产，产妇宫缩无力，产后乳少，单纯性甲状腺肿，小儿消化不良，急性胰腺炎，结膜炎，电旋光性眼炎，关节痛。
b、内关（附图）
和按摩合谷一样，按摩内关穴也一定要得气才行。按压内关的方法是：一只手的四个指头握住被按摩的前臂，使这只手的大拇指垂直按在内关穴，指和两筋平行，指。甲要短，以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作。
［功效］宁心、安神、和胃、宽胸、降逆、止呕。
［主治］近人报道：冠心病、心肌炎、心绞痛、心肌梗死、心律失常（主要是激动起源失常）、高血压、休克、头痛、脑动脉硬化、中风、风湿性心脏病、心力衰竭、心跳骤停、无脉症：神经衰弱、癔病、郁证、胃肠炎、妊娠恶阻、肋间神经痛、正中神经损伤、失眠、晕车、晕船、晕机、醉酒。
c、足三里（附图）
按摩足三里最好采用推拿按摩相结合的方法。由于足三里下面肌肉较丰满，手力小的有时难以达到得气的效果，这时不排除用辅助器械和别人帮助按摩。
〔功效〕调理脾胃，和肠消滞，清热化湿，降逆利气，扶正培元。
〔主治〕近人报道：消化不良，急、慢性胃炎，返流性胃炎，胃、十二指肠溃疡，胃肠运动功能失常，胃轻瘫，幽门痉挛，肠梗阻，菌痢，急、慢性肠炎，阑尾炎，急性胰腺炎等消化系统病症。虚弱，休克，贫血，高血压，肝炎，黄疸，哮喘，癫痫，神经衰弱，高脂血症，白细胞减少症，痛风以及过敏性疾病泌尿，生殖系统疾病。
以三个穴位，一个（合谷）管上肢和头面，一个（内关）管胸腔，一个（足三里）管下肢和全身，以及五脏六腑。结果使全身的气血通畅，自然起到有病治病，无病健身之目的。
（2）．腹式呼吸的方法和作用：
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长且不要中断。
A、腹式呼吸锻炼前的准备工作是：
戒酒、排便、放松腰带。选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限。
B、腹式呼吸的基本要领
基本要领是：思想专一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。
C、具体方法：
把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
D、腹式呼吸的关键是：
无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
E、检查锻炼后的效果：
怎样确定你已学会了呢？有几个现象可以观察出来。
①．肩膀绝对不会向上耸。
②．腹部的扩张应该比胸部早而且幅度大。
若你在吸气时胸部先扩张然后才是腹部，那表示你平常的胸式呼吸习惯还没有彻底改过来。吸气时最好胸部不动，注意力集中在腹部。
③．吸到深处时后腰也会扩张。
（3）．以两条腿为主的体育锻炼
步行是健身良方，每天走路30分钟（或每周3次，每次45分钟），可以减少20％罹患乳癌、30％得心脏病、50％罹患糖尿病的机会。不论是防病或健身，走路都有好处：
①、走路预防疾病
a预防心脏病：
人人都害怕自己成为心脏病患，据《新英格兰医学期刊》报道，一周步行3小时以上，可降低35至40％罹患心脏病的风险。
b降低高血压：
步入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会。步行会增加牛胆酸的分泌，牛胆酸具有降低血压的作用。
c避免老年痴呆：
美国《自然》杂志报道导，60岁以上人士，一周有3天，每次步行45分钟以上，可以获得全身血液活络、脑循环顺畅，预防健忘与痴呆。
d预防动脉硬化：
现代人不健康的饮食习惯，使得胆固醇量过多，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上步行，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加好胆固醇的含量。
e预防糖尿病：
患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力。步行可把葡萄糖大量消耗掉。美国《护理健康研究》刊载，一天轻快步行1小时，对第二型糖尿病，有50％的预防效果。
f远离乳癌威胁：
据美国和《护理健康研究》一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的运动就是步行。
②、走路强身健体
a走出好骨质：
年纪越长，骨质流失，骨头里面变干变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，步行更理想。
b改善腰、肩、头部疼痛：
最有效的治疗方式就是步行。步行时，抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与肩胛肌。
c消除压力、改善睡眠、抗忧郁：
多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。
③、走路注意事项
a有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，步行时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止。
b膝关节较弱，容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。
c当然，任何运动都有技巧，步行要求上身平稳，走的时候脚跟要离地，着地的时候膝盖微微弯曲，要有一只脚经常着地，这样关节负荷量要比慢跑的时候减少40%。
d在步行的时候，胳膊应保持直角弯曲状态，视线要保持在行走路程前进方向约4到5公尺的点上。
2、捏脊疗法
（1）、捏脊疗法有哪些好处
①、捏脊能很好地调节脏腑的生理功能，特别是对胃肠功能有很好的调节作用。
②、捏脊能调理胃肠蠕动，促进消化吸收，提高人体抵抗力的作用，对失眠有效果。
③、背部酸困者
（2）、方法
①嘱病人脱上衣，袒脊背，松解腰带，伏卧在床上，两腿自然平伸，使全身充分放松。
②用双手掌在病人背部自上而下轻轻揉按两遍，使肌肉松弛。
③双手握半拳，拇指伸直，其余四指半屈状，以双手食指的第二节（即中关）贴紧病人的骶尾脊柱两侧，一齐向上推移，在推移过程中，用大拇指捏住推起的皮肤，再松开。如此，沿脊柱两侧由下向上边推边捏，一直到项部为止，往复进行三次即可。
（3）、注意
①手法适度，由轻渐重，以不感觉过分疼痛为标准。
②一般在晚上临睡前进行，每日一次，每次10－15分钟，10次为一疗程。
③操作时注意房间温度，不可使患者受寒。3、揉腹按摩
揉腹按摩，是最适合老年人自我保健的好方法之一。它应用方便，容易自我掌握，节省金钱药物，促进健康长寿，深受人们欢迎。
现代医学也认为，揉腹按摩可使胃肠及腹部肌肉强健，促进血液、淋巴液循环，增进胃肠蠕动和消化液的分泌，使食物能消化吸收，从而使整体机能逐步得到改善，揉腹按摩的主要作用是：揉腹可预防胃肠溃疡的发生；揉腹可治便秘；揉腹可减肥健美；揉腹治手术疤痕和术后粘连。
实践证明，揉腹不仅可以养生，对多种疾病如高血压、冠心病、肺心病、糖尿病及肾炎等均以按摩腹部为主的脏腑经络按摩疗法可收到良好的辅助治疗效果。
揉腹的作用
（1）、调节功能：脏腑、经络、气血、阴阳；
（2）、促进气血的生成，增强机体抗病能力；
（3）、促进血液、淋巴的循环；
（4）、通便排毒、美容养颜、瘦身减肥；
揉腹适应症：胃脘疼、胃下垂、慢性胃炎、慢性结肠炎、腹痛、、腹胀、腹泻、便秘、食积、失眠、手足寒凉、肝硬化、、肥胖、月经不调、痛经、慢性盆腔炎、内分泌失调、更年期综合症等。
揉腹注意事项：
（1）、环境舒适、整洁卫生、温度适宜、空气流通；
（2）、操作前保持手的温度与清洁，指甲不可过长，以防划伤皮肤；
（3）、操作时认真、严肃、细致、耐心。注意手法力度适中，程序流畅；
（4）、操作结束时让患者休息片刻，并做好医嘱，如饮食、睡眠、运动等；
（5）、不得饭后马上操作，一般空腹或饭后3小时为好；
（6）、腹部有不明原因的包块及皮肤损伤、溃疡者不可操作；
（7）、妇女怀孕及月经期不宜操作。
4、长寿灸
长寿灸可以通过培本扶阳，活血化瘀达延年益寿之功效。
灸法材料：
取陈艾（如三年之艾）而用之为多。当今药房售有清艾条与药艾条两种，如无明显血瘀之证，选清艾条较好。
灸量方面：
古代医家无统一要求，根据年龄大小，取穴、对象的不同灵活掌握。
灸时方面：
可以根据自己的情况择时灸之。
灸程方面：
多无限度，有取7天，有取半月，有取数月。以多灸为宜，自当灵活把握。我们取隔日一次，连续两月。可取每穴每次10-30分钟。
取穴方面：
可选穴位有神阙、气海、关元、中极、命门、大椎、百会、膏肓、肾俞、志室、足三里、风市、绝骨等，如无医师指导，也无旁人帮助，自行取穴，以方便易取的脐及脐周诸穴和足三里为好。
我们推荐取神阙、足三里两穴。神阙为生命之根蒂，与元气、肾阳至关密切，历代医家对于用来延衰保健倍加推崇，为主穴。足三里为补脾增本要穴，"三里养先天后天之气，灸之可使元气不衰"，故称长寿之灸，为辅穴。
灸法具有操作简便易行、安全、费用低廉、可自行定穴、自行施灸的优点，历千年不衰，它既能壮阳补虚以治衰老之本，又能活血化瘀，温通经脉以治衰老之标，标本同治，疗效确切卓著，实为延缓衰老益寿保健的良方。
5、刺激人体的５大保健区
医学专家认为，常对五大保健区进行刺激，能有效地防治疾病，健身强体，益寿延年。
（1）前胸保健区
经科学家发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一。胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体能力；对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸（上至颈内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用；同时又有抗感染的功能和抗病部下至心窝部）100～200次，就会增进胸腺活力，起到防病健身，祛病延年的作用。
（2）腋窝保健区
腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它能健身的奥秘，在于受刺激后会使人大笑；笑时使各器官都能得到运动，促进血液循环，并使各器官充分得到养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。故专家们称之为“腋窝运动”。
（3）脊柱保健区
脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。经常按摩脊柱，则可激发、疏通经络，使气血运行、血脉流畅，滋养全身器官而健身。
（4）肚脐保健区
肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，中医常用药物贴敷肚脐，治疗心绞痛、消化不良等病。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。
（5）脚底保健区
人的脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚部。科学家还认为：人的脚底有成千上万个末梢神经，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器密切联系，所以将脚称作人的第二心脏，可见脚保健的重要。经常弯弯脚趾、散步、踩鹅卵石、温水泡脚等，都有促进脚部血液流畅、把远程血推向心脏和全身、调节阴阳平衡、防治疾病、健身益寿之功效。
6、健身按摩十八法
健身按摩十八法是根据祖国的经络学说和传统的按摩方法，通过自我按摩进行的一种运动保健方法，通过练功可使经络畅通，增强人体机能，提高免疫力的作用。
预备势：可坐可站，但要全身放松，心情轻松，呼吸平静，没有杂念。
方法：
（1）．揉发梳头。用十指梳头，经前发际到后发际，18-36次。
（2）．双鸣天鼓。将两掌心按紧双耳，用食指弹打风池穴（枕骨后凹陷处）18-36次。
（3）．推拉双耳。用掌心推拉耳的正反面，同时用食指和中指夹拉外耳轮，18-36次。
（4．运目养神。两手虎口交叉，将掌心按在丹田（脐上），正反运转双目18-36次。
（5）．刮眼明目。两拇指点按在两侧太阳穴上，用食指刮上下眼眶18-36次。
（6）．捋鼻防感。用两拇指关节沿鼻唇沟上下按摩18-36次。
（7）．浴面生华。用两掌心在面部作旋转按摩18-36次。
（8）．叩齿固肾。两手虎口交，将掌心按在丹田，轻轻叩打门牙、边牙各18-36次。
（9）．搅海吞津。两手虎口交叉，将掌心按在丹田，用舌在口腔内正反搅动各18-36次。将所生津液一鼓作气的吞下。
（10）．竖拉肩井。两掌左右轮换拍拉肩进（肩的正中），左手拍拉右肩井，顺手拍拉左肩井，18-36次。
（11）．横摩胸肋。两掌左右轮换摩胸肋，左手横摩右胸肋，右手横摩左胸肋，18-36次。（12）．正反揉腹。两掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，正转３６圈，反转２４圈。
（13）．背搓腰际。两手同时在背后由上向下推搓两侧腰际和臀部18-36次。
（14）.敲打命门。双手轻轻握拳，有节奏地轮换敲打前后命门（脐中为前命门，背后与脐中相对的位置为后命门）18-36次。
（15）．按摩上肢。两手左右轮换按摩上肢的正、反面18-36次。
（16）．按摩下肢。两手左右轮换按摩下肢的正、反面18-36次。
（17）．按摩涌泉。用掌心分别按摩两足的涌泉（脚底心）和脚背18-36次。
（18）．全身拍打。用拳或掌在腹部、胸部、腰部、背部、肩部、颈部、头部、面部、上肢和下肢
收势：松静站立，合眼帘、闭口唇、呼吸平静，两手自然下垂，直至松静自在，心情愉快为止。
练习次数：（1）．若全套按摩，每节按摩３６次，约２０分钟。（2）．若选择某几节按摩，仅需５分钟。（3）．每日可锻炼１－２次。
十、预防为主早治病
1、坚持进行定期健康检查
坚持进行健康检查是预防疾病的最有效的措施之一，只有早发现，才能早治疗，才能保证健康。奉劝老人，一定要重视和积极参加健康检查。
2、阳春应防“老伤”复发
在春天来临之际，老年人应采取积极措施，预防“老伤”发作。提出以下几点：
①春捂。春天气候刚转暖的时候，衣服不要脱得太快，要捂着点儿，以应付天气忽冷忽热的变化，有利于防止“老伤”发作。②锻炼。就是根据自己的身体情况，进行适宜的体育锻炼。③服药。在春天来临之际，可以适当服用一些散风祛湿、舒筋活络、补血强身之类中药。如小活络丹、疏风定痛丸等。会饮酒者，可饮适量药酒，有预防老伤复发功效。
3、盛夏应防“中暑”来侵
老年人在夏季一定要警惕中暑的发生，一般应做到以下几点：
①老年人的卧室要通风良好，空气新鲜，使之清凉爽快；
②老年人在夏季应穿宽松、透气的衣服，外出时应戴草帽；
③老年人夏季起居要规律，尤其要保证充足的睡眠，最好睡个午觉；
④老年人夏季饮食宜清淡，多吃些新鲜蔬菜和水果，少吃油腻食物。若天热出汗过多时，应及时补充水分，喝清凉饮料，如绿豆汤、凉白开水等；
⑤一旦发生中暑，应迅速将老人移到阴凉通风的地方，解开衣服，让病人平卧，用冷湿毛巾敷在头部，用凉水擦身，给病人喝清凉饮料等。重症中暑者应及时送医院抢救。
对于“苦夏”老人，可按清暑益气、调理脾胃、止渴生津的原则进行治疗，具体方法：
①对正气虚弱的老人，应及时服用补中益气丸；
②对于胃纳差、消化不好的老人，可服用多酶片、中药平胃散、人参健脾丸等，有助于增进食欲，改善症状；
③中药煎汤代茶饮。处方为：霍香、佩兰、木香、麦冬、知母、西洋参、石斛、竹叶、薄荷各9克，麦芽30克，甘草6克。水煎汤加冰糖当茶饮，频频饮用，可治疗苦夏。
4、深秋严防“心肌梗塞”
秋季，气候寒热多变，旧病易发。老年人应谨防各种疾病发生。
老年人在季节转换，气候突变的时候，一定要避免着凉受寒。特别是患有冠心病的老人，必须及时增加衣服，注意保暖。下身更要多穿一些，因为寒从脚起。另外要适当运动，但一定要适量，如果运动后，超过10分钟心率还不能恢复到安静时的心率，说明运动量过大，应减少运动量。
5、寒冬当犯“老胃病”
冬季是外感和宿疾的复发季节，应避寒就温，敛阳护阴，使阴阳相对平衡，以达防病健身，延年益寿之目的。
患有老胃病的人，一到寒冬腊月，饮食起居稍有不慎，就会犯病。原因：
①.神经系统尤其是大脑皮层受到寒冷刺激而过度兴奋，反射地引起支配内脏的植物神经紧张度增高，导致植物神经调节功能紊乱，使肠胃的活动规律发生障碍，造成胃病复发；
②寒冷空气的刺激，可使胃酸分泌过多，引起胃痉挛性收缩，而致胃病发作；
③.寒冷天气影响人的饮食习惯，如天寒人体热量消耗大，因而食量增加，加重了胃肠的负担，又习惯于热饮，这样“内热外寒”，很容易引起老胃病。
寒冷季节一定要注意饮食，饭菜的温度要适度，不可过烫，也不可吃生、冷、硬的食物。吃饭时一定要细嚼慢咽，不可暴饮暴食，天气寒冷要注意腹部保暖，避免着凉。
十一、平时吃药需小心
药物能够去除病因，消除症状，改善体内平衡，但任何药物都具有治病和不良反应的双重性。学习医药知识，对症服药，事关自己的健康和生命，是我们拥有健康的必须课。
1、何时服药效果好
在一天24小时之中，人体在每个时刻对于药物有着不同的敏感度，只有在正确的时间服用适量的药物才能使药效充分发挥，而且还能将药物的副作用减小至最低程度。
每种药都有它的最佳使用时间，在用药之前应仔细察看说明书或翻阅一下医疗工具书，把最佳用药时间记熟于心，逐步养成按时按规律用药的良好习惯。
2、千万不可滥用抗生素
抗生素的滥用如今已成为了人们非常普遍的现象，长此以往，抗生素的作用将越来越低，从而失去用它保卫健康的最后价值。
在接受抗生素治疗时，务必慎之又慎，能不用的则不用。抗生素的毒性和剂量有关，用量越大，毒性越大。在必须服用抗生素时应遵医嘱，做到适时适量。
3、老人用药有五忌
老年人慢性病多，需要药物治疗，但怎样用药却大有讲究。为了提高疗效，减少和避免副作用，用药时要做到五忌：
①.忌不遵医嘱； ②.忌偏听偏信； ③忌自做主张； ④.忌多多益善； ⑤.忌避简就繁。
有些老年人十分钟情和迷恋补药，凡是补药就用，这也是不正确的，是药三分毒，补药须对症，若不对症或不在医生指导下服用，不仅对身体无补，而且有害。
