晚餐减肥怎样吃才健康,这样吃才容易瘦下来!

晚餐是重要的一餐，也是睡前的最后一餐，怎么吃决定了自身的健康跟身材。中国式的晚餐大多是比较丰盛的，根据生物钟的变化，晚上新陈代谢的速度开始减慢。新陈代谢减慢以后，摄入的食物就很难被消耗，最终大量食物转化成脂肪堆积在体内。

下班后大家喜欢聚餐，大鱼大肉吃各种美食，但是这样很容易导致脂肪堆积，第二天起来体重上涨2斤。所以纵观一日三餐，晚餐将直接影响身材，一旦吃错晚餐便会增加肥胖的概率。不仅如此，晚餐还可能影响身体健康甚至会让身体变得易胖。

想要瘦该怎么吃晚餐呢？是不吃还是吃素？其实都不是，只要学会以下4种吃晚餐的方式，就可以轻松的瘦下来，还不用忍耐饥饿哦！

1.减脂晚餐的营养搭配基本原则

1）基础版：1-2份优质蛋白质+1份复合碳水+2-3份蔬菜+1-2份油脂

2）刷脂版：1-2份优质蛋白质+3-4份蔬菜+2-3份油脂

优质蛋白质的选择为：鸡蛋、瘦肉（猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等都可以）类、豆制品（豆腐、豆干、千张）、鱼虾等，每份50-100g。牛奶、无糖豆浆、无糖酸奶等也可以作为晚餐的蛋白质来源。

复合碳水：红薯、玉米、紫薯、芋头、山药、各种杂粮粥、杂粮包子、杂粮饼等，每份1拳头左右（以熟重为判断标准，比如一根玉米150g左右、1碗杂粮粥300g左右、红薯120-180g、杂粮馒头50-70g、杂粮饼50-80g等）

蔬菜：各种当地应季蔬菜最好，比如各种绿叶蔬菜、白萝卜、冬瓜、豆角、花菜、西红柿、蘑菇、西蓝花、白萝卜、洋葱等蔬菜，颜色搭配上为彩虹色（五颜六色），每份100-150g。

油脂：1份油脂为5g，1个（娃哈哈）瓶盖油脂量大概为2-3g。

2.吃晚饭前喝一杯水

减肥的时候，吃饭前喝些水，可以增减饱腹感，减少食物的摄取，从而可以帮助减肥。

再则晚饭前喝些水，还可以促进肠胃的蠕动，加快食物的消化，帮助排除人体的垃圾毒素，让肠胃更加的健康，对减肥帮助也大。

提醒一点，对于水的选择，尽量喝白开水最好，不要喝凉开水，喝温的或者热的都可以。

3.晚餐吃七分饱

晚餐除了要注意饮食种类和饮食比例，还要合理控制饮食量，不能吃太饱，微微有些饱又微微有些饿是最好的饮食量，大概是七分饱。

晚上运动量和活动时间降低，吃七分饱足够身体的能源所需，同时还能避免睡前出现食物剩余，保持身材以及减肥瘦身的效果显著。

4.晚餐时间尽量提前

建议的晚餐时间是在7点前，主要是因为可以让肠胃，肝脏有足够的消化时间。

那是不是过了时间就不能吃了呢？其实并不是，如果我们因为工作原因，可以选择少吃多餐；比如到点的时候可以吃一点全麦面包，垫一下肚子，减少我们饥饿感，然后再补充一点其他的食物；宁可吃得清淡，少量食物摄入，也不要不吃；

减肥其实很简单，学会正确吃晚餐，就可以边吃边瘦哦！