如何让皮肤看起来年轻十岁？大家好，今天我们来聊一下如何让皮肤看起来年轻十岁。

什么可以让你的皮肤抵抗和减缓衰老呢？

答案就是蛋白质和饱和脂肪。胆固醇是构成细胞膜的重要组成部分，我们需要胆固醇。胆固醇也制造荷尔蒙，缺乏荷尔蒙也会加速老化。身体可以自己制造胆固醇，但我们也要从食物中获取。主要的来源有鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹅蛋黄、猪肝、羊肝、鸡肝、多春鱼、贻贝、扇贝等。

维生素A对于抵抗皮肤老化是很重要的，表皮和真皮都由维生素A控制，足够的维生素A会使皮肤紧致、有弹性，也不会太干。缺乏维生素A会让皮肤干燥粗糙，脸上容易长痘痘。

维生素A可以促进身体合成更多的胶原蛋白。我们从哪些食物可以获取维生素A呢？

蔬菜中也含有维生素A，但它不是活性的，维生素A必须转化成活性的才可以。活性的维生素A主要来自动物的肝脏，包括鸭肝、鹅肝、羊肝、猪肝、牛肝、鸡肝等。还有蛋黄、黄油、奶酪、多春鱼等。

由于维生素A是脂溶性的，所以应该与富含脂肪的食物一起吃，比如草饲牛羊肉的肥肉，猪油、牛油、羊油、椰子油等。

还有非常重要的是维生素E。维生素E可以防止皮肤老化、氧化，还能起到防晒的作用。同时也可以减缓皮肤产生皱纹。

维生素E主要的来源有鸭蛋黄、鹅蛋黄、洋干、贻贝、赤贝等。摄取这些优质的蛋白质和脂肪的食物，他们含有胆固醇、维生素A、维生素E，这会让你看起来更加年轻。但要注意的是，

一定要配合低碳水饮食，才可以避免变成高碳水、高脂肪的饮食模式。下一期我们来聊一下哪些因素会加速皮肤的老化。

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