轻松瘦回100斤的减肥饮食小秘方

随着社会物质生活的丰富和各项科研数据的调查表明，我国肥胖人口越来越多。但是，肥胖不仅仅是影响美观和穿衣效果，它还是引起很多疾病的高危因素，如糖尿病、高血压、冠心病、胰腺炎、OSAHS、慢阻肺等。

苗条的身材是每一个女孩子的追求。但大多数人还是对减肥都敬而远之，一方面想拥有苗条的身材，另一方面又担心减肥的过程过于困苦。

其实减肥也没有想象般的艰难，这次介绍一些饮食小秘方，坚持减肥一段时间就可以轻松甩掉脂肪，恢复苗条的身材。

减肥瘦身的饮食小秘方：

1、正常按时吃早午饭，每一餐饮食都不能吃撑，养成细嚼慢咽习惯，每餐吃10分钟以上，只要吃八分饱就要停止饮食。

2、增加吃饭次数：每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更可以保持新陈代谢水平。两餐之间的时间要保持在3小时左右，并且要保证每餐必有蛋白质食物，因为它可以加速新陈代谢。

3、吃前嗅一嗅：在我们身边又很多的食物可以帮助我们增强食欲，例如说柠檬、薰衣草等浓烈气味的东西。气味能够热让人产生满足感。所以在平时一定要多注意身边的气味，让你得到满足感的同时，让你减少食物的摄取。

4、多喝肠道益生菌酸奶：益生菌能促进肠道蠕动，可以增加对食物的排泄和吸收，不容易引起脂肪堆积。

5、饭前多吃水果：如火龙果、芒果、苹果、人参果等，含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。

6、饭前喝汤：饭前喝汤可以增加饱腹感，是主餐摄入能减少，同时也不容易损伤肠胃功能。

7、早餐要吃饱：早餐最重要，吃不饱会容易饿而导致暴饮暴食，最终使减肥放弃。

8、晚餐可用水果代替：晚上运动量少，人体的消耗也低。吃食物容易发胖，可以用水果沙拉代替在合适不过。

9、不要猛减热量：采用热量低的饮食方式，也不见得是一种有效的减肥方法。因为人的体内有自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减1000千卡的热量，身体的新陈代谢率会自动减缓，因为身体认为你正处于饥饿状态。

10、多食用蛋白质：研究发现，摄取足量的蛋白质能提高新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150千卡左右的热量。

11、多吃“好”碳水化合物，多吃含高纤维素为佳，如各类蔬菜、水果、谷物等，它们都属于好的碳水化合物，对胰岛素水平影响比较小，不会导致脂肪在身体的存储，

12、禁止吃高热量的零食和饮料，减肥期间除了限制三餐饮食，还要控制高热量零食等的摄入，防止无畏的热量剩余和抑制肥胖的发生。

蓝豆豆营养师说：瘦回100斤其实也很容易，只要按照以上的方式去吃，就一定能收获预期的减肥效果哦。但是减肥是一个过程，只有长期坚持才能取得最终的胜利。

减肥也是有许多的原则的。减肥在饮食上不能随意增减，一定要保证人体所摄入食物能够充分供给人体所需要的营养物质。可以减少的是碳水化合物和脂肪类的食物，如肥肉和坚果等。

原则上，三餐要定时定量，最好少食多餐，每次吃到七分饱即可，饮食中建议少食用甜食、肥肉、碳酸饮料、坚果和甜度太大的水果等，另外还建议严格控制烟酒的摄入。

此外，要学会多喝水，水可以带走人体所产生的毒素，还可以使人产生饱腹感，但是不能一下喝很多，否则会将胃撑大食量也会增加。