汤圆热量高，怎么吃才不发胖？吃前喝点它，好吃不胖！

今天是正月十五，元宵节，作为习俗每家每户都要吃汤圆，要吃上一碗汤圆才算是真正把这个农历年过完，象征着团团圆圆、和和美美，表达了人们对美好生活祝福。

但对于减肥的粉友们，汤圆可是热量炸弹，四个大的糯米汤圆热量就是一碗饭的热量，糯米性温，糯米粘性强，不易消化，同时糯米的淀粉含量也比较高，餐后血糖也容易升高。。。

所以在减肥的粉友们在吃汤圆时要注意，可能一餐汤圆让2天的体重维持不变，甚至体重上升，那么怎么吃汤圆又步影响减肥效果尼？或者说长汤圆不长肉肉尼？下面蓝豆豆老师专门告诉你8个吃汤圆不长肉肉的方法，如下：

1.买汤圆时，看营养成分表，选择热量低的，一要看馅，蔬菜馅水果馅的热量比较低，二要看汤圆皮的材料，有的用小米做的，热量就低很多；

2.首先千万不要空肚子吃汤圆，吃前吃点富含膳食纤维的食物，汤圆煮着吃，不要油炸吃，趁温热吃，冷了更难消化；

3.吃汤圆的时候，搭配绿叶蔬菜或者五谷杂粮一起吃，要细细地嚼，多咀嚼数次，有利于瘦身；

4.控制吃汤圆的数量，不要过量，4-5个芝麻汤圆的热量就有300多大卡，相当3碗米饭；

5.不要早餐晚餐吃汤圆，特别是早晚餐空腹吃汤圆，更不要一餐只吃汤圆，当主食搭配其它的一起吃；

6.吃汤圆时，注意喝点苹果醋、柠檬水、柠檬汁帮助稳定血糖，促进糖和脂肪的代谢；

7.以上的方法对防止长胖长肉是有一定的帮助，但要吃肚子，对粉友们的减肥事业肯定有影响，因为汤圆的碳水、糖、油脂的含量在那里，而且糯米消化对肠胃要求高，那最有效的方法是吃汤圆前喝一袋蓝腰精清体饮，清体饮含有富含益生菌益生元，维护肠胃的消化环境，便于消化代谢；二是清体饮含抗糖抗油腻成分、3排排油排脂排湿成分，能够让多余的糖定粉油脂快速代谢排出体内，而且清体饮还含有血橙和金针菇精华，燃烧身体多余的脂肪，调节身体脂肪动态平衡。

蓝豆豆营养师说：建议成年人一餐不要超过5-6颗，老人和儿童酌情减少，汤圆最好中午吃，直接把汤圆当做主食，再适当减少其他食物的摄入量，避免脂肪囤积。可以尝试自己在家做汤圆，这样避免过多的糖分，吃完汤圆多走动下，不要坐着。