每天看尹正简直就是快乐源泉！😃
他吃什么都很香，等着他更新哈哈～
一天天看着他瘦！来个同款减肥餐，和尹正一起减肥！✊
不健身适当减少食物克数🦐
尹正详细菜单如下⬇️
第一天:晚餐黄瓜炒蛋🥒
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第二天:早餐没吃（早餐最好吃百谷粥）
午餐:虾➕西兰花🥦➕番茄➕胡萝卜🥕
下午餐:香蕉 🍌
晚餐:鸡胸肉➕木耳➕荷兰豆➕莴笋
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第三天:早餐没吃（早餐最好吃百谷粥）
午餐:牛肉丸➕鸡胸肉➕红薯🍠➕莴笋
下午餐:香蕉 🍌
晚餐:牛肉丸➕青菜🥬➕金针菇➕瓜
第四天:早餐:苹果一个🍎➕🥚➕黑咖啡 ☕️
午餐:菠菜➕西兰花🥦➕虾🦐➕红薯🍠➕花菜
晚餐:鸡蛋🥚➕青菜➕虾🦐➕小白菜
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第五天 早餐:鸡蛋白➕黑咖啡
午餐:黑咖啡➕虾🦐➕西兰花🥦➕荷兰豆➕玉米🌽➕黑木耳淮山
晚餐:荷兰豆➕木耳➕莴笋➕虾🦐➕白菜
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第六天 早餐没吃（早餐最好吃百谷粥）
午餐:虾🦐➕牛肉➕莲o➕牛肉➕西兰花🥦➕菠菜➕胡萝卜 🥕
晚餐:营养师监督下外食少油海鲜🦞
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第七天早餐没吃（早餐最好吃百谷粥）
午餐:蛋白➕虾🦐➕番薯🍠➕三宝（玉米粒、碗豆、胡萝卜粒）
晚餐:牛肉➕荷兰豆➕西兰花🥦➕虾🦐
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第八天 早餐没吃（早餐最好吃百谷粥）
午餐:芹菜➕上海清➕苹果🍎➕蛋白🥚➕虾🦐➕红薯🍠➕莴笋
晚餐:虾🦐➕鸡胸肉➕芦瓜➕香菇🍄➕油麦菜🥬
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第九天:早餐:蛋白➕黄瓜🥒➕香蕉🍌➕黑咖啡☕️
午餐:红薯➕虾🦐➕西兰花🥦➕鸡胸肉➕青菜🥬
晚餐:牛肉丸➕虾🦐➕青菜🥬➕莴笋
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第十天 早餐:蛋白🥚➕苹果🍎
午餐:虾🦐➕西兰花🥦➕荷兰豆➕木耳➕黑咖啡➕南瓜🎃➕红薯🍠
晚餐:西兰花🥦➕莴笋➕鸡蛋🥚
第十一天:早餐没吃（早餐最好吃百谷粥）
午餐:红茶➕黄瓜🥒➕红番薯🍠➕生菜➕牛肉
晚餐:鸡肉（鸡皮不吃）➕红薯🍠➕西兰花🥦➕莴笋
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第十二天:早餐黑咖啡☕️➕蛋白🥚
午餐:生菜➕胡萝卜🥕➕青菜🥬➕🦐➕玉米➕红薯🍠
晚餐:西兰花➕紫薯🍠➕鸡腿排
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第十三天:早餐蛋白➕红茶☕️
午餐:西兰花🥦➕胡萝卜🥕➕芹菜➕玉米🌽牛肉
晚餐:虾🦐➕西兰花🥦➕黄瓜🥒➕菇🍄
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第十四天:早餐:教练准备的黑暗料理➕蛋白
午餐:胡萝卜🥕➕荷兰豆➕虾🦐➕鸡肉和紫薯🍠
晚餐:鸡胸肉玉米肉饼➕牛肉
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第十五天:早餐:生菜➕鸡蛋
午餐:虾🦐
晚餐:海鲜（出去吃的）
🍓我是小美，传播蓝豆豆营养师的减肥技巧，关注我让你美丽让你瘦，下期见啦。
蓝豆豆营养师说：减肥要有信心，要有目标，减肥不仅能让自己身材苗条，更能巩固自己的身体健康，也不要每日称体重，如果瘦德慢会打击你的信心，除非是在豆豆老师的减脂营，每天称会增加你的减肥信心；最好找几个伙伴一起减肥，这样能相互监督、相互鼓励，然后采用科学的方法循序渐进减肥以及巩固。
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