豆豆老师，我也知道减肥要减肥必须得管住嘴！可以一见到好吃的，就食欲大增，胃口大开，这可怎么破？
食欲确实是减肥期间最难翻越的一座大山，总和食欲对着干，意志力再强也不有坚持不下去的时候，破功就在一念之间，减肥失败也成必然。
蓝豆豆营养师今天和大家聊一聊影响食欲的几个因素，及时关注、纠正可以帮你击退欲望，减肥也能更轻松！
1、睡眠不足
瘦素是一种抑制食欲的激素，睡眠不足会干扰瘦素分泌，控制食欲的能力随之下降。睡眠不足后的第二天会出现明显的饥饿感，尤其会渴望富含脂肪的食物，饭量也比平常要多。
睡眠不仅会造成食欲大增，还会降低新陈代谢的速度。想要减肥和控制食欲，先尝试着每天睡够7小时吧。
2、不吃肉
有些人认为肉类脂肪高，热量高，吃肉就长肉，一减肥就对肉敬而远之，减肥效果却不尽如人意。
其实富含蛋白的食物能让人感觉更饱，从而抑制食欲，减少吃零食和暴食机会。长期蛋白质摄入不足还会降低代谢速度。所以最好的做法是每餐都要吃够蛋白质。
早餐可以吃鸡蛋、牛奶，豆腐干、无糖豆浆、提前卤好的牛肉/鸡腿方便快捷的优质蛋白，午餐晚餐时间充裕，可以瘦肉（包括猪、牛，鸡鸭兔等），豆制品，鱼虾等换着搭配吃。
3、不喝水
喝水会让口腔和胃部有食物经过的错觉，可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感。如果长时间不喝水，人们还会把口渴误认为饥饿，从而造成食欲旺盛。
水有助于促进肝脏内脂肪的代谢，具有有燃脂的作用，主动多喝水不仅可以增加饱腹感，降低食欲，还有利于减少体内脂肪的堆积。
4、压力大
长时间处于压力中，身体会分泌大量的皮质醇，开始出现一些生理异常现象，例如因为胰岛素的敏感度降低，血糖变得不稳定，变得食欲大增，更想吃高糖、高油的垃圾食物。此外，由于胰岛素被刺激分泌，脂肪也开始堆积在肚子上。
当压力一来想要吃东西的时候，可以尝试多喝水或是吃一些低热量小点心，满足口腹之欲的同时避免交感神经处于亢奋状态。还可以通过转移注意力的方法来避免暴饮暴食。比如快走、跑步、深呼吸等方法来降低交感神经兴奋，让饥饿感慢慢消失。
学会克服以上四个因素就能帮你更好的控制食欲，而不需要与食欲做正面对抗，让你减肥之路进行得更顺利。
蓝豆豆营养师建议：减肥一定要做到消耗的热量大于摄入的热量，也就是制造热量负平衡。因此减肥期间，饮食的控制是关键，正面控制食欲难以坚持，还容易导致暴饮暴食的发生，不如先总结一下自己食欲控制不了的原因，针对性地调整状态，主动抑制食欲，减肥更轻松。
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