这种“0卡路里”食物，吃多了不仅会胖，还会变丑！

减肥要控制热量已成常识，然而生活中还有一种常见的“0卡路里”食物，也是减肥大忌。吃多了不仅会让你越来越胖，甚至会让你变丑，那就是盐！

为什么吃盐太多会让你变胖、变丑？

1、吃太多盐会导致食欲增强

咸则开胃，如果饮食中盐分比较高，身体要保持钠钾平衡，会发出口渴的信号，提示适当饮水，而有的人会误以为是饥饿而导致继续进食，胃口越大，同时因为可口下饭，也会不在不觉摄入过多的主食，从而容易发胖。

2、吃太多盐会导致口味变重

长期饮食偏感，味觉灵敏度减肥，口味会越来越重，同时高油、高糖、高热量的食物，才合口味，从而导致平时饮食中热量过盛。

3、吃太多盐会引起水肿

为了保持身体的钠水平衡，如果吃盐比较多，身体会被迫存储更多的水分以调节渗透压，造成水分滞留体内，出现水肿。长此以往还会阻碍身体的新陈代谢，脂肪利用效率低，身体臃肿，最终形成水肿型肥胖。

4、盐吃多了会长雀斑

如果吃盐多，体内可利用代谢的水分减少，导致黑色素更容易沉积，长黄褐斑、雀斑。

“盐”吃多了，会增加高血压、心血管疾病、才年痴呆的风险，也会对肾脏、肠胃等造成一定的损伤。

尽管吃盐过多会带来很多不好的影响，然而盐也是身体必须的矿物质，不可能不吃，蓝豆豆营养师教你这8招，在生活中学会控制盐分摄入即可，不仅可以提高减肥效率，对保持身体健康有非常有益。

1、做凉菜时不要提前加盐腌制，不追求入味，现拌现吃，新鲜又健康！

2、炒菜时起锅前再放盐，烹饪放盐太早，咸味很容易被冲淡，不知不觉多加盐。

3、少喝咸味的汤，1碗汤=1克盐，能少喝就少喝。

4、少吃咸菜，既容易盐超标，也容易有亚硝酸盐，不利于身体健康。

5、减少沙拉酱用量，少用各种下饭酱料，少吃各种含盐的零食，尽量避免隐形盐。

6、把普通盐换成低钠盐，保证咸味的同时，减少了钠元素的摄入量。

7、放了鸡精味精就少放点盐，限盐主要是限钠！

8、使用限盐勺，牢记控盐每人每天6g以内。

9、调味品替换，可以用适当用花椒、醋、柠檬汁等天然调料来代替食盐增加味道，为菜肴带来更丰富的口感。

蓝豆豆营养师建议：想要变瘦、变美，一定要严格控盐，千万不要等变胖、变丑之后才想起来后悔！生活中注意好这几点小细节，就能帮你高效减肥，变瘦变美变健康，你学会了吗？