#五一你刘畊宏了吗？我想这是今年五一最特别的问候方式了~居家过节，马上立夏，谁不想“腰间的肥油咔咔掉！人鱼线马甲线都要！”
这谁不上头啊？真的是忍不住想跟着一起来......如今被刘畊宏“come on，go，人鱼线，马甲线，练起来”的各类口号鼓动起来，生活里出现了众多的“刘畊宏男孩、女孩，似乎掀起了新一波全民运动热~
说实话，防疫常态化之后，居家的我们已经不是简单想念咖啡的问题了，更在思考“如何对抗情绪焦虑，健康生活”，健身、运动和吃睡的节奏完全不同，它能让人的身体、心态都更健康；今天，我们就一起聊聊，宅居在家也能拥有“健身房般的快乐”，体验过的人真心觉得一点不比健身房差，甚至更好.....
客厅格局打开，原地健身“燃”
虽然不比刘畊宏的家，客厅大到能跑步，但是，客厅绝对是没有独立健身房朋友的首选，铺个瑜伽垫就能开始，30分或1小时就能释放身体的疲劳，唤醒身体的多巴胺~
图源：小红书@Yan106343122
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想必，这是很多人日常锻炼的一幕，铺开就练，生活即兴发挥，省去了奔波于健身房的时间，也不用担心因加班而耽误课程，真的是Free style。
茶几搬走之后，立马能跑能跳~在新式客厅设计中，茶几不再是客厅的标配，空间为生活让路，客厅变成一个“家庭式的互动区”，读书、游戏、健身......你是不是已经翻出瑜伽垫，练上了？
图源：小红书@1064835627
除了瑜伽之外，坚持运动的朋友更是把动感单车放在了客厅，最小的仅占地0.5㎡（51cm*101cm )任意角落都可以，不占地儿，可以说，小户型完！全！不！用！担！心！
无需投入太大的成本，一个瑜伽垫（约50-100💰不等），或者花1-2K就能搞定基本的器材装备，比如动感单车......宅家健身妥妥的，快让你闲置的跑步机动起来！
图源：小红书@948345395
每个家庭的客厅面积大小也不同，但基本上在客厅瑜伽是能实现的，想练随时能炼，在购买瑜伽垫的时候建议选择防滑款，练的时候不容易打滑，小编也是亲测觉得防滑款很有必要！
我们常常纠结，阳台怎么设计才更好？其实，能让你生活愉悦的方式都可以尝试，阳台不再是单一的晾衣房，很多人把阳台变成了一个“室内花园”，那么，在绿植和阳光的包围下运动，岂不是有种户外运动的舒畅，这样的生活质量，真的比躺平还爽！
图源：小红书@Lilybule1212
健身一点都不难不只是说说，这样的空间做瑜伽，简直就能听见风声，还很诗意，心情真的会跟着好起来；小哑铃、无绳跳绳......这些小型健身器材，依然能让你暴汗燃脂。
图源：小红书@266823197
一般来说，阳台也就是3-5㎡左右，除了瑜伽垫之外，瑜伽球、动感单车和跑步机可以放在这个区域，相对空间大，也不妨碍家里人在其他空间活动；在阳台运动真的纯属“天然有氧”，这么好的通风条件，可以大口呼吸新鲜空间，晒着太阳就能健身。
图源：小红书@2777942412
图源：小红书@264130882
很多人去健身房打卡，除了有教练指导之外，更享受的是健身的过程和仪式感；如今毕竟宅家，也不要觉得器械没地儿放就不动了，解决小仪器收纳，可以借助洞洞板。
洞洞板的造型可以根据你的喜好选择，方形、拱形和颜色完全可以定制，最重要的是既利用了墙上做收纳，也营造了一个极好的健身氛围，当然，这些器械要避免太阳的暴晒，有墙体和窗帘挡着，整齐不乱，一点都不会让生活有负担。
图源：小红书@jiujiekaka
更有的网友很是机智，直接就把阳台变为一个“隐身洗衣房”+阳光健身房，完全不会因为纠结洗衣、晾衣耽误健身大事儿，打开门是一个洗衣房，关上门就变成一个健身房，顺带说一嘴：椭圆机跑步还不损伤膝盖，比去公园跑步安全多了。
图源：小红书@67245488
顶层露天阳台也成为健身的绝佳空间，读书、冥想......还有健身，都是让心身放松的方式，舒缓心理压力，释放情绪，运动都是很有帮助的，快来释放多巴胺内啡肽吧~
有些家庭认为健身一周也就一两次，搞一个独立的健身房好像大可不必，很机智的将衣帽间变为一个灵活的健身区，完全没问题，只要空间够，能活动开，健身的方式很多。
但是，对于一些更专注于健身人士，还是喜欢“煎饼果子来一套，该有的器械不能少。
图片来源：知乎@我可能会飞
图片来源：知乎@我可能会飞
@我可能会飞：房间宽2m7，长3m9，房间正中间的一个深蹲架，主要使用的器材是1根杠铃杆，1根瑞士杆，1根W杆，2个短奥杆哑铃，哑铃片大概220kg左右吧。
橡胶地垫是3cm，事实证明其实2cm的足矣，因为就算是5cm，也不可能把杠铃或者哑铃往地垫上面扔，楼下会报警的
👆这是亲自搞了一个健身房，那么，对家庭式健身房来说，隔音防护是个大工程，在摆放大型综合健身器、杠铃等重大器材的地方，地面最好铺设地毯、泡沫地垫、橡胶地板进行隔音保护，同时，减少噪音，防磕防砸，当然，一定不能让楼下找上门哦。
图源：小红书@BW08747619
动静分区设计既可以满足多人一起运动，也不影响正常生活，一般来说，健身器材最好安置在动区，避免靠近老人儿童，一些偏静的运动，如瑜伽、帕梅拉和普拉提则可以在静区进行。
Photo: Nikolas Koenig
很多人把健身房安排在地下，其实完全换个思路，运动是促进人身心愉悦，通透、明快的环境，更易于心理健康，可是千万别在玩“暗黑”工业风了。
健身房要多使用舒缓、明快、干净的色调来营造健身环境，更易于专注，心情也会不压抑。
Photo: Nikolas Koenig
宅居健身，可以怎么做？
1、挑喜欢的来：做你喜欢的运动，你喜欢瑜伽还是跳舞、搏击或者跑步，因为喜欢才会专注和坚持，享受其中；
2、忽略所谓的“健身标准”：专业健身会考量运动的强度、时间，也可不必太过纠结，运动之后你觉得开心即可；
3、利用免费简单的课程：郑多燕、瑜伽、Zumba、Insanity、帕梅拉等都有相关的视频，跟着一起练，或者直接和明星教练刘畊鸿练
虽然我们可能被环境所限，但是我们的身体和心态都要保持健康之态，抵抗焦虑，从在家健身开始。
Photo: Pieter Estersohn
怎么样？是不是比健身房还要快乐？快快开启“燃烧卡里路”模式吧，对于在家就能健身，对抗焦虑你有什么心得或者建议，欢迎留言互动哟。
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