你一定也听过这个口口相传的“养生方”:晨起喝一杯淡盐水,通便又排毒。
告诉你一个遗憾的消息:你苦苦坚持几年的“好习惯”,居然是错的!权威专家为你揭开“一杯淡盐水”背后的健康秘密。
受访专家
北京友谊医院营养科主任医师 洪忠新
东南大学附属中大医院临床营养科营养师 夏朋滨
“晨起一杯淡盐水”并不科学
不少人喜欢早上空腹喝一杯淡盐水,认为这样有助于消除便秘。
东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨指出,空腹喝淡盐水非但不能防便秘,还可能对健康造成威胁。
淡盐水不通便也不排毒
盐水中含有钠离子,因此渗透压比白开水高。从理论上讲,摄入高渗的液体,的确会利于通便。
但只有高浓度的盐水,才能达到一定的渗透压并起到通便作用,淡盐水是起不到这个作用的。
再来解释“排毒的问题”。淡盐水进入肠胃后,很快会被吸收入血,只是增加了血容量,最终通过小便排出。所以淡盐水也不能起到所谓“排毒”作用。
“晨起一杯淡盐水”反而存隐患
早晨刚起床时人体血液处于浓缩状态,摄入淡盐水可能会进一步提高血液浓度,导致身体不适。
除了淡盐水,3种水也不推荐
除了淡盐水,以下几种饮品早晨也要谨慎选择:
1.蜂蜜水
有人认为早起喝一杯蜂蜜水有利于缓解便秘,但空腹喝并不适合。
2.果汁、柠檬水
不少女性喜欢晨起喝一杯鲜榨果汁养颜,这种做法并不可取。
3.碳酸饮料、隔夜茶
起床后,碳酸饮料、昨晚泡的茶不宜继续喝。
晨起一杯水的5个好处
早晨起来最推荐喝一杯温白开水,它没有热量,能有效补充体内水分,让血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来。
水的温度在35~40摄氏度,喝水量要达到300毫升以上,最好是小口慢饮吞咽。
1.预防血栓
早晨是人体生理性血压升高的时刻,血小板活性增加,加之睡了一夜的觉,排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高。
起床后饮水有助于降低血黏度,从而降低血栓风险。
2.补充水分
人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水,只需要20秒,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况。
3.缓解便秘
起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动,缓解便秘。
如果便秘严重,光靠喝水是解决不了的,要通过调整饮食结构及多做运动来促进肠道蠕动,缓解便秘,必要时就医。
4.调节肠胃
经过一晚上的代谢,早上起床后人体胃肠已经排空,这时喝水可以冲淡胃酸,使其保持更好的状态。
5.激活大脑
水会增加血容量,促进血液循环,让人的大脑迅速恢复清醒状态。
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