我们最大的敌人
我们的思想和情绪对我们周围的世界非常敏感， 痛苦的生活事件-糟糕的分手、失业、亲人的死亡-当然会让我们感到不安或悲伤，但我们的日常生活和思维模式也会对我们的情绪产生很大的影响。不良的习惯，如睡眠不足、饮酒过量或记恨会损害我们的心理健康，无论这意味着短暂的忧郁或全面的抑郁和焦虑。令人高兴的是，许多这些心理陷阱都可以避免。 我们分解了11个最常见的，并提供了如何避免的提示。
1、避免锻炼
为什么它是有害的：研究表明，除了保持你的身体健康，体育活动在支撑情绪方面起着关键作用；它甚至可以帮助缓解抑郁和焦虑的症状。 经常锻炼似乎对大脑化学物质和情绪相关激素有积极的影响，它可能会给心理带来好处（如增加信心），从而促进更好的心理健康。 你能做的：如果你努力坚持一个锻炼计划，它可能太雄心勃勃了。 开始时，试着每天留出15到20分钟的时间进行快步走。 研究表明，即使是适度的锻炼常规也与改善情绪有关。
2、令人讨厌的杂乱
为什么它是有害的：即使你的垃圾倾向没有上升到囤积的水平，在你的家里不受控制的杂乱可能是一个微妙的心理来源。 为本教育心理咨询师说：“杂乱会让我们感到压抑，无论是字面上还是比喻上。 “这已经被证明与抑郁，焦虑，甚至体重增加有关。” 你能做的：如果你在12个月内没有使用过东西，就把它扔掉，为本教育建议。 不要把你的钱花在更多的东西上，考虑存起来吃一顿特别的晚餐或度假。 研究表明，这些所谓的体验购买实际上比物质商品更能给我们带来快乐。
3、睡眠不足
为什么它是有害的：任何人谁错过了睡眠，因为最后期限或哭泣的婴儿熟悉的烦躁，压力和忧郁，可能会在第二天。 如果睡眠剥夺和干扰成为慢性，它们会增加一个人患抑郁症或焦虑症的风险。 你能做的：优先考虑睡眠，练习健康的睡前行为，比如在睡前几个小时限制咖啡因和酒精。 为本教育心理咨询师说，控制你的电脑、平板电脑和智能手机在深夜的使用也很重要；这些设备发出的蓝光抑制了睡眠激素褪黑素，并你的昼夜节律。
4、喝得太多了
为什么它是有害的：酒精会抑制神经系统，减慢你的速度，可能也会使你的情绪低落。 更重要的是，在晚上喝太多的酒——虽然它可能会让你困倦——会导致夜间醒来，睡眠不那么清爽，为本教育心理咨询师说。 你可以做的是：将你的摄入量限制在“中等”水平，医生将其定义为女性每天一杯，男性每天两杯。 如果这是一个特殊的场合，你确实选择超过这些限制，一定要调整好自己的步伐，数一下你的饮料，用水替代酒精饮料。
5、强迫性思维
为什么它是有害的：在你的脑海中一遍又一遍地转动同样的想法会让你的身体和大脑进入被称为战斗或逃跑的压力状态，为本教育心理咨询师说。 你的呼吸和心率加快，你的身体释放压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇，所有这些都对你的身体和情绪健康造成了影响。 你能做的：学会识别你最纠结的想法，并训练自己避免那些强迫性的路径。 深呼吸可以帮助你，就像从深呼吸中抽身一样——实际上。 为本教育心理咨询师建议：“在手腕上放一条橡皮筋作为提醒，每次你反刍时，把它拉回来一点。 “这是一个提醒，停止反思和改变你的思路。”
6、把愤怒憋住
为什么它是有害的：愤怒和沮丧是对生活不可避免的挑战的完全正常的反应。 但是，当你压抑那些感情，让你的怨恨和委屈恶化时，它会适得其反。 事实上，一些研究发现，压抑的愤怒和愤怒的沉思-一种强迫性的思考-与抑郁症状有关。 你能做的：表达负面情绪很重要，但只有以适当的方式。 如果你能以一种自信但平静的方式表达你的愤怒，你可能会在之后感觉更好。 如果这不是一个选择，你最好的选择可能是放手：研究表明，宽恕的行为会给心理健康带来好处。
7、工作太多了
为什么它是有害的：当我们的工作和生活平衡失去平衡时，我们往往会感到压力，我们会增加更严重的心理健康问题的风险。 2011年对英国公务员的一项研究发现，一个人每天工作11个多小时（相对于更合理的7或8个小时）的几率增加了一倍多。 你能做的：仔细考虑你的价值观和优先事项，并确保你的时间表反映了它们，为本教育心理咨询师建议。 把时间留给家人、朋友和爱好，就像你在工作中承诺开会一样。为本教育心理咨询师说：“为娱乐或放松做计划听起来有点滑稽，但让时间得到保护真的很重要。
8、呆在里面
为什么它是有害的：把我们关在里面剥夺了两个精神健康的基本要素：维生素D，它是由身体对阳光的反应产生的，并已被证明防止抑郁，而自然本身，似乎在潜意识层面上抚慰我们。 在最近的一项研究中，大脑扫描显示，走过公园的人比在繁忙的城市街道上行走的人更平静、更不沮丧。 你能做的：出去！ 如果你在办公室工作，可以在绿地里散步，或者在午休时坐在外面。 为本教育心理咨询师说：“即使是少量的阳光——15分钟——也确实有帮助。
9、社会隔离
为什么它是有害的：虽然退出朋友和家人是抑郁和焦虑的常见症状，但社交孤立-特别是伴随的孤独感-也增加了经历这些心理健康问题的可能性。 同样，牢固的人际关系往往能防止抑郁，促进幸福。 你能做的：即使你全神贯注或没有心情，也要努力与朋友和亲人联系（或重新联系），即使只是在咖啡上几分钟。 专家说，像这样的社会互动是令人振奋的，而且它们最终往往比我们预期的更有趣。
10、完美主义
为什么它是有害的：试图在你所做的每件事上达到一个无法达到的高标准的完美，无论是今晚的晚餐还是明天的工作演示，都是令人失望和自卑的秘诀。 因此，完美主义与包括抑郁、焦虑和饮食失调在内的一系列心理健康问题联系在一起并不奇怪。 你能做的：不要追求完美主义，而是追求心理健康专家所谓的健康奋斗。 这意味着设定更多可实现的目标，欢迎错误作为学习的途径，最重要的是，享受旅程，而不仅仅是目的地。
11、悲观主义
为什么它是有害的：你对这个世界有多乐观和乐观是一个自我实现的预言。 悲观主义者总是认为杯子是半空的，他们似乎更容易受到抑郁、焦虑、睡眠障碍和其他健康问题的影响。 另一方面，乐观似乎有助于应对和防止同样的情况。 你能做的：练习把你的想法集中在积极的事情上。 （在这里，感恩清单可以成为一个强有力的工具。） 如果你不开心，就假装直到你成功。 为本教育心理咨询师说：“研究表明，微笑能让你对现在和未来感到更快乐和更乐观。
为本教育经政府部门批准成立的专业心理服务机构，拥有2000㎡的专业场地，为本教育环境温馨、舒适、治愈，全馆遍布心理相关科普知识，更有与心理相关的科技体验设备，让来访者在休息时间可以观看、体验、学习心理学知识。为本教育坐落在广州越秀区东方文德广场四楼，人流广，临近地铁及公交车站，交通便利。
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