（成年男性每天约需镁350毫克）
1、苔菜(干)[苔条，条浒苔]1257 毫克
2、海参(干)1047 毫克
3、松子(生)567 毫克
4、榛子(炒)502 毫克
5、湖盐[青盐]463 毫克
6、西瓜子(炒)448 毫克
7、麻子籽421 毫克
8、榛子(干)420 毫克
9、金钱酥390 毫克
10、胡麻籽389 毫克
11、麸皮382 毫克
12、南瓜子(炒)[白瓜子]376 毫克
13、墨鱼(干)[曼氏无针乌贼]359 毫克
14、鲍鱼(干)352 毫克
15、甘草337 毫克
16、茴香籽[小茴香籽]336 毫克
17、桑葚(干)332 毫克
18、黄毛籽323 毫克
19、芥茉321 毫克
20、丁香鱼(干)319 毫克
21、山核桃(干)306 毫克
22、蛏干[蛏子缢，蛏青子]303 毫克
23、芝麻籽(黑)290 毫克
24、葵花子仁287 毫克
25、杏仁(烤干，加盐)286 毫克
26、杏仁(烤干，不加盐)286 毫克
27、紫苏(鲜)[赤苏，白苏]283 毫克
28、杏仁(原味全部)275 毫克
29、杏仁(漂白后)275 毫克
30、地衣(水浸)275 毫克
31、杏仁(过油炸干)274 毫克
32、香菜(脱水)269 毫克
33、葵花子(炒)267 毫克
34、虾皮265 毫克
35、葵花子(生)264 毫克
36、藿香264 毫克
37、芥菜干263 毫克
38、荞麦258 毫克
39、菊花[怀菊花]256 毫克
40、土盐248 毫克
41、黑豆[黑大豆]243 毫克
42、莲子(干)242 毫克
43、芝麻酱238 毫克
44、虾米[海米，虾仁]236 毫克
45、砂仁232 毫克
46、香海螺231 毫克
47、紫萼香茶菜229 毫克
48、甲级龙井224 毫克
49、辣椒粉223 毫克
50、白菜(脱水)219 毫克
51、茶砖[砖茶]217 毫克
52、木榧[园榧]212 毫克
53、石榴花茶206 毫克
54、珠茶202 毫克
55、芝麻籽(白)202 毫克
56、五香豆豉202 毫克
57、黄豆[大豆]199 毫克
58、藿香(鲜)198 毫克
59、小麦胚粉198 毫克
60、芸豆(杂，带皮)197 毫克
61、绿茶196 毫克
62、荞麦(带皮)193 毫克
63、鱿鱼(干)[台湾枪乌贼]192 毫克
64、花茶192 毫克
65、腌龙须菜192 毫克
66、红螺191 毫克
67、松子(炒)186 毫克
68、豆奶粉184 毫克
69、驴鞭184 毫克
70、红茶183 毫克
71、菠菜(脱水)183 毫克
72、杏仁178 毫克
73、红花178 毫克
74、花生仁(生)178 毫克
75、螺蛳178 毫克
76、燕麦片177 毫克
77、花生仁(炒)176 毫克
78、眉豆[饭豇豆]171 毫克
79、脑豆171 毫克
80、花生(炒)171 毫克
81、贻贝(干)[淡菜，壳菜]169 毫克
82、口蘑(白蘑)167 毫克
83、芸豆(红)164 毫克
84、扁豆(白)163 毫克
85、枝竹162 毫克
86、酱油膏158 毫克
87、豆粕158 毫克
88、大麦[元麦]158 毫克
89、酱油(均值)156 毫克
90、腰果153 毫克
91、豆腐卷152 毫克
92、木耳(干)[黑木耳，云耳]152 毫克
93、玉米糁(黄)151 毫克
94、茶砖(小)151 毫克
95、早糯谷149 毫克
96、海参149 毫克
97、香菇(干)[香蕈，冬菇]147 毫克
98、黑米147 毫克
99、石螺147 毫克
100、糜子(带皮)146 毫克
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