大家好，我是猫老师健身！

很多人认为，啤酒肚是男性的专利，其实不是，女性也和男性一样非常容易形成啤酒肚。
啤酒肚：多余脂肪堆积腹部的腹肌下面，将腹壁强烈地向上拱起的内脏脂肪和腹部皮下脂肪共同组成了“啤酒肚”，并不一定是喝啤酒喝出来的。
女性的“啤酒肚”会比男性的“啤酒肚”更难减掉，今天猫老师健身和大家一起分析“为什么女性减肥（或甩掉啤酒肚）会较难？”和“女性如何更快的减脂？”。

为什么女性很难减肥？

专家认为，基因是导致男性减肥速度快于女性的原因，女性的基因组成会使减肥更加困难。

让我们在这里看看其中的一些因素：

1.怀孕的影响：妇女在怀孕时会增加体重和体内脂肪，分娩后，新妈妈几乎没有时间运动和睡觉（这2个原因都会增加体重和脂肪）。

2.身体代谢：女人通常比男人拥有更多的脂肪和更少的肌肉，肌肉是影响身体静息代谢的因素，这使得女性身体在休息时燃烧的卡路里数量会比男性的少。

3. PCOS：多囊卵巢综合症（PCOS）是一种由于荷尔蒙失调而引起的疾病，它引起月经不调，并使女性减肥更加困难，它影响约5-10％的女性。

4.更年期：绝经期间，女性会经历激素损失和新陈代谢减慢，会使妇女增加腹部脂肪，使腹部拱起，形成“啤酒肚”。

4个步骤加速女性降低体脂和甩掉“内脏脂肪”。

（一）步骤1：重新改变饮食。

尽量减少饮食中糖和碳水化合物的含量：用茶代替苏打水、用坚果和水果替代甜烤饼、用蜂蜜替代糖、多吃蔬菜和纤维。

找到正确的饮食方式：根据营养师和糖尿病教育者Dawn Noe的说法，男性减肥所需的卡路里数量与女性所需的卡路里数量不同，男性每天需要1500卡路里（取决于身高，体重和体育锻炼水平等因素），而女性每天则需要约1200卡路里；因此，从长远来看，女性要想减轻体重，就必须比男性少吃。

吃早餐：塔夫茨大学的另一项研究表明，不吃早餐的人比吃早餐的人超重的可能性更大，当你不吃早餐时，新陈代谢就会下降，而以后吃的卡路里变得更难燃烧，并且饥饿会让你吃更多的垃圾食品。

（二）步骤2：增加有氧运动减轻体重。

步行[300-400卡路里/小时]
上楼梯[1000卡路里/小时]
壶铃[800-900卡路里/小时]
跳绳[600卡路里/小时]
高强度间歇训练（HIIT）[600卡路里/小时]
骑单车[600卡路里/小时]
划船[500-600卡路里/小时]

选择您喜欢的风格和节奏，最重要的是保持运动。

（三）步骤3：多做抗阻训练或体重训练。

塔夫茨大学的一项研究表明，经过12周的负重训练，静息代谢率提高了15％，这意味着每天会燃烧更多的卡路里。
女性肌肉含量较高时有助于身体代谢的改善，随着更多的肌肉质量，可以随时消耗卡路里，所以每周至少进行两次抗阻训练，每次训练20至30分钟，随着年龄的增长，这尤其重要，因为人体的新陈代谢会变慢，并且肌肉会随着年龄的增长而枯萎。
对于减脂所做的抗阻训练，要多做多肌肉群、多关节的复合训练，这样会让更多的肌肉参与，燃烧更多的脂肪的同时增加更多的肌肉（例如：深蹲、硬拉、卧撑等）。

（四）步骤4：加强腹肌训练。

虽然单独的腹肌训练不能达到减掉啤酒肚的功效，但在前面3个步骤（科学饮食、减脂、增肌）的基础上进行腹肌训练，可以加速啤酒肚的消失。
腹肌训练可以增加腹部肌肉，让腹部的线条更加明显，同时增加腹部的血液流动，提高腹部脂肪酸的分解。
腹肌训练动作可以与HIIT模式结合起来，这样不但可以训练到腹部，还能进行全身减脂。

10个腹肌训练动作供参考：

训练方式：每次训练可以选择3至5个动作为一轮，每个动作运动30秒，然后休息15秒；尽自己的能力做多几轮。

俄罗斯转体：

平板支撑碰肘抬膝：

仰卧抬腿：

仰卧打腿：

突击队平板支撑：

平板支撑翻滚：

降体脂甩内脏脂肪小技巧：

小技巧：

如果你想减肥，那么早上必须先喝这种神奇的减脂食品。

它们的作用是使身体排毒并提高脂肪燃烧的速度。

此外，它们还可以预防中风，高血压，心脏病，糖尿病，癌症等多种与脂肪相关的疾病的风险。通常饮用1周后可以带来令人难以置信的效果。

水：早上起床后喝一大杯水，可以帮助排出体内有害的毒素。
柠檬：具有出色的抗炎特性，由于其强大的减脂特性，它被广泛用于许多减肥食谱中。
有机苹果醋：在空腹的时候喝苹果醋可以提高新陈代谢的速度。
桂皮粉：肉桂中存在的化合物（肉桂醛）有助于从所有顽固区域中流失内脏脂肪，从而帮助腹部平坦。
生蜂蜜：天然甜味剂可抑制食欲，防止暴饮暴食，想要减轻体重的人应该用蜂蜜代替普通糖。

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