大家好，我是猫老师健身！

俗话说的好“机会是留给有准备的人”、“成功不是偶然”等等，不论是之前名不经传的普通人，还是已有名气的明星们，这些话都是适用的。
今天我们一起来看下，超人Superman在不拯救世界的时候在干些什么？

以上的电影里的人物，相信大家都不陌生吧，这是超人（Superman），亨利·卡维尔（Henry Cavill）主演的超人，虽然现在亨利·卡维尔将不再饰演超人，但他才是观众心目的的熟悉的”大超“。

超人Superman（Henry Cavill），他的特色是外界风度翩翩，配合一身精钢，很明显他是为了饰演「超人」一角，在操肌方面下了不少苦功。

据说在电影开拍前，Henry Cavill会一天摄取5,000卡路里的高热量食物，而且不只饮食有菜单，连锻炼身体都有「日餐单」，周一至周日天天不同，进入疯狂锻炼状态。他不只是电影里的超人，现实里都是「超人」！

现在亨利·卡维尔（Henry Cavill）已在超人的角色退下来了，现在每天他在干什么呢？

每天除了健身训练还是健身训练，因为亨利·卡维尔（Henry Cavill）知道，机会是留给有准备的人，特别是像他主演的电影都是硬汉角色，不可能挺着啤酒肚去演吧，老天不会亏待每一个努力的人，只是可能时候还没有成熟而已，从2017年从超人角色退下来后，2018年亨利·卡维尔（Henry Cavill）加盟netflix剧集《巫师》，饰演杰洛特一角；2020年9月，主演的电影《福尔摩斯小姐》上线Netflix，可以说是非常成功了。

一但亨利·卡维尔（Henry Cavill）有空余的时间，就会去健身房或者在家使用哑铃进行训练，他特别重视臀腿训练，深蹲硬拉等是他的硬项。

“机会是留给有准备的人”、“成功不是偶然”、“没有人能随随便便成功”。

许多的网友说，每天工作那么忙，没有时间去健身运动，其实，在家只须一对哑铃或者自重就可以进行训练的，只须您挤出躺在床上或者沙发上玩手机的时候来就行，下面猫老师健身健享一套哑铃居家训练，希望对帮助到大家。

农夫行走：

怎么做农夫行走：

双手掌心相对握住合适重要的哑铃，并置于身体两侧。
双脚打开与肩同宽站立，上半身保持挺直，核心绷紧。
然后自然行走，直至达到规定的步数或距离。
做4组，每组50米。

哑铃（壶铃）摆动：

怎么做哑铃摆动：

双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。
把壶铃（哑铃）放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。
保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃（哑铃）下降至胯下。
臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃（哑铃）摆动至肩膀高度。
注意挤压臀部但不要过度伸展。
整个过程保持背部挺直、核心绷紧。
做4组，每组10个。

单侧（支撑）俯身划船：

怎么做单侧支撑俯身划船：

双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，左手握住壶锥或哑铃，掌心朝向身体。
臀部向后推，屈髋屈膝盖向前俯身，躯干大约向前倾斜45度，左手臂伸向地板左脚的前部，右手搁在长凳或椅子上以保持平衡，这是起始姿势。
保持肩膀水平并挤压左肩胛骨，向上拉动左肘直到壶铃或哑铃达到胸部高度。
尽量把手肘向背后拉，在最高处停留1秒钟。
在背肌的控制下降低壶铃（或哑铃），返回起始姿势。
每侧完成10到12次重复，做4组。

哑铃前蹲：

如何做哑铃前蹲：

站立时，双手高举哑铃至肩膀高度，手肘位于身体两侧，手掌朝内（或者双手握住一个哑铃置于胸前）。
吸气，向后推动臀部并弯曲膝盖以使身体下蹲。
蹲至最低大腿与地面平行时，保持1秒。
呼气，伸展膝盖和臀部蹲起站立。
进行10次重复。

头顶哑铃直臂上拉：

怎么做头顶哑铃直臂上拉：

将哑铃竖直放置在平板凳上，然后把肩胛骨靠在凳子上，双脚着地支撑，调整脚的位置使小腿大约与地面垂直。
双手竖直握住哑铃的上端，挤压胸部推起哑铃直至手臂在胸上方完全伸直，这是起始姿势。
绷紧核心，缓慢把哑铃放头顶后方下放（手肘可微微弯曲）。
胸肌发力，将哑铃拉起至起始姿势，注意手臂几乎保持伸直。
注意在顶部挤压胸肌。
做4组，每组做10个。

哑铃弯举肩推：

怎么做哑铃弯举推肩：

双脚打开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，双手掌心相对握住哑铃并微微弯举置于身体两侧。
保持上半身挺直，核心绷紧，肱二头肌发力将哑铃弯举并置于肩膀高度。
然后肩膀三角肌发力，将哑铃推起。
推至最高点后原路返回。
做4组，每组12个。

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