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女性翘臀的魅力丝毫不亚于马甲线，和胸部，所以一个性感桃形臀或苹果臀，是很多女性都追求的。
毕竟，女性优美性感的身材是由胸、腰和臀共同构成了波浪起伏的“S”型曲线，所以是女性的性感离不开性感的翘臀，也是健康的表现。
虽然世界各地特别是亚洲和欧美的审美观不同，但是当一位女性美到极点时，就会打破审美的差异，莉奥·特蕾莎（Leo Theresa）就是这样的一位女性。
莉奥·特蕾莎（Leo Theresa）是一位德国美女模特，出生于1992年，今年28岁，不仅身姿高挑，而且有着完美的身材比例，这种出色的外形条件，似乎天生就是为当模特准备的。
拥有173cm高挑身姿的莉奥·特蕾莎（Leo Theresa）腰围66cm，臀围97cm，完美的腰臀比，身材比例协调，凹凸有致。
这位德国美女莉奥·特蕾莎（Leo Theresa）喜欢在社交平台展示自己，凭着自己的高颜值跟好身材也吸引了众多粉丝的关注，粉丝已达到十几万，拥有这种出色外形条件的美女，相信接下来，喜欢她，关注她的粉丝会越来越多。
从一定意义上说，好身材是老天爷赏饭吃，但能不能吃一辈子，还是要看自己，要是“管住腿张开嘴”，再好的身材，都于事无补。
莉奥·特蕾莎（Leo Theresa）能保持完美的身材也是她长期坚持健身的成功，她极致的魅力的腰臀比，完全离不开汗水的浇灌。
莉奥·特蕾莎（Leo Theresa）直言，臀部力量训练不但能让臀肌更翘，其实对于女性来说，还有更多的更重要的作用：
臀部是身体四大肌肉群（胸部、背部、腿部、臀部）之一，对大肌群进行训练，可以更容易增加身体生长激素的分泌，而生长激素可以增加肌肉的生长和加速脂肪的燃烧，所以臀部训练可以增肌还可以更好的减脂。
臀部肌肉是连接身体2个脆弱且容易损伤的部位：膝盖和下背部肌群，如果臀部出现肌无力，势必分将更大压力分配膝关节和下背部，让这两个部位代偿，这样会造成腰肌劳损和膝关节损伤。相反，如果强壮的臀部肌肉会分担膝盖和下背部的压力，从而可以减轻和修复腰背疼痛和膝盖疼痛。
女性训练臀部可以改善扁平臀、增加臀部曲线、提高臀线不但可以让臀更翘还可以让腿更显长，提升身体的整体视觉形象。
女性训练臀部还可以改变骨盆前倾、提高骨盆的稳定性使周边的循环系统得到改善（像脚冰凉的问题也会消失），还可以改善和预防女性妇科问题。
无论男女训练臀部可以提高行走、蹲下等日常活动能力；还能增加短跑、跳高等竞技和运动的表现力。
所以女性训练臀肌不止为了翘臀，而且还有以上的好处哦，下面猫老师健身分享4个居家训练的臀部动作供大家参考，希望对爱美的女性有所帮助：
怎么做弹力带跪姿回扣：
屈膝跪地，手臂置于肩膀正下方，膝盖位于髋部正下方。
将弹力带置于膝盖上方，这是起始姿势。
在保持腹肌紧绷的同时，收缩臀部慢慢将右腿向后踢直到伸直。
完全伸展时，将臀肌挤压一秒钟。
慢慢将其放回原位。
每侧四组，每组20次。
怎么做侧卧抬腿：
躺在右侧，右膝盖弯曲，左腿完全伸直，双脚重叠。
将左手放在左髋上，右臂成90度角置于地面，以支撑自己并保持稳定。
挤压臀部和大腿肌肉，以使左大腿尽可能向上压。
然后慢慢将左大腿带回到起始位置。
每侧做4组，每组20个。
怎么做自重深蹲：
将双脚分开与肩同宽。，脚尖稍朝外（或朝前），膝盖对脚尖。
将手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以将它们放在头后，这被称为囚犯蹲坐）。
屈髋屈膝，臀部向后推，蹲下时，想象一下坐在椅子上。
将脚平放在地面上，脚尖不要抬离地面，并确保膝盖对脚尖，不要内扣。
下蹲至大腿与地面平行，停留1秒，并保持胸部，头部向前看。
臀部股四头肌同时发力蹲起，蹲起时保持背部挺直，蹲起至起始位置。
重复4组，每组20个。
怎么做自重臀桥：
仰卧在地板上，双手置于身体两侧的地板上，或者置于臀部（可感受臀肌发力）。
弯曲膝盖，双脚平放在地板上，确保双脚置于膝盖正下方。
收紧腹部和臀部的肌肉。
抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。
挤压核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
缓慢下放臀部至起始位置。
重复。
完成四组，每组16个
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